Прокрастинація - що це таке? Прокрастинація: причини, симптоми, методи подолання і лікування

Вони завжди запізнюються зі здачею робочих проектів та оплатою комунальних послуг ... Вони забувають обналичивать подарункові сертифікати та часто не є на заплановану зустріч ... Про таких людей прийнято говорити, що вони безвідповідальні, ліниві і ненадійні. Частково це так. Але головною причиною, по якій ці індивіди не встигають зробити все вчасно, є прокрастинація. Що це таке, спробуємо розібратися просто зараз.

Що це таке?

Термін "прокрастинація" утворився від латинського слова, де pro- означає попереду, замість, а crastinus – завтрашній. Тобто, в психології це поняття вказує на схильність людини до постійного відкладання «на завтра» важливих і другорядних справ, отлиніваніем від вирішення поставлених завдань і проблем, уникненню виконання взятих раніше зобов`язань. Фахівці кажуть, що часто подібний стан стає механізмом боротьби з почуттям тривоги, занепокоєнням, коли індивід переживає про те, що не впорається із завданням або не зможе його завершити. Крім того, вони виділяють три критерії, на підставі яких прокрастинація визначається як поведінка особистості: відстрочка, неефективність і марність.

Як стверджує статистика, 20% людей страждають від цієї психологічної проблеми. Для них нормальним робочим станом є прокрастинація. Що це таке? Говорячи простими словами, це та ситуація, коли замість виконання плану людина відволікається на різні дрібниці: протирає монітор комп`ютера, прибирає папірці зі столу або читає замітку в газеті.

Поява феномена

Прокрастинація часто називають чумою XX століття. Але насправді люди піддавалися їй ще багато століть тому. Найбільш раннім згадкою про «відкладанні на завтра важливих справ» є священні тексти індійського суспільства Бхагавад-Гіта, створені до нашої ери, а також цитати з віршів відомого давньогрецького поета Гесіода. Однак у той час поняття не виділялося в окрему психологічну категорію.

Коли з`явився термін "прокрастинація"? Це трапилося тільки в 1977 році: у спеціалізованій закордонній літературі вперше описали феномен і дали йому визначення. А вже в 1992 році почали детально його вивчати завдяки англійському вченому Ноя Мілграма, який звернув увагу колег на проблему. Як найбільш яскравий приклад він описував процес написання студентами курсових і дипломних робіт: виконання завдання починається у вкрай поставлений термін, коли відкладати вже зовсім не можна або існує явна загроза його так і не закінчити.

Симптоми

Якщо копнути глибше, то можна зробити наступний висновок: подібний стан душі і тіла значно полегшує життя. Отже, прокрастинація: що це таке? Іншими словами, це спрощений варіант існування, коли воно стає менш напруженим і відповідальним. Фахівці виділяють основні симптоми психологічного явища:

1. Натхнені готовність приступити до поставленого завдання.
2. Виникнення бажання «зістрибнути» з вирішення глобальної проблеми.
3. Згасання ентузіазму – відсунення справи на більш пізній період. Поява критики самого себе і подальшого виправдання.
4. Спад мотивації триває – питання відкладається на критичний термін.
5. Проблема так і залишається невирішеною або ж перекладається на плечі колег. Людина не визнає, що не впорався.

Найцікавіше те, що циклічний характер має прокрастинація: симптоми, вони ж етапи процесу, повторюються з усіма подальшими справами. Явище не є захворюванням, іноді це просто стиль життя чи банальна невпевненість у собі та власних силах.

Основні причини

Їх дуже багато. Але психологи зуміли виділити головні причини, які роблять з людини хронічного прокрастинатори:

• Відсутність мотивації: ненависна робота, нецікаве справу, маленька зарплата.
• Перфекціонізм і прокрастинація, коли індивід прагне все зробити на відмінно. Він до останнього моменту опрацьовує навіть найдрібніші деталі, все одно залишаючись невпевненим і незадоволеним від результату. У результаті проблема так і залишається невирішеною.
• Недостатній обсяг знань та існуючих навичок. Людина сумнівається в правильності дій, оскільки раніше цього не робив, не стикався з аналогічною проблемою.
• Існуючі фобії. Їх безліч: страх змін, боязнь зазнати фіаско, відчути розчарування чи почути критику, і навіть тріпотіння перед успіхом.
• Невміння планувати графік і розподіляти перелік справ за категоріями важливості.

Вищеописані фактори в більшості випадків призводять до розвитку даного стану. Але слід пам`ятати, що в залежності від особливостей поведінки та характеру людини буде проявлятися і прокрастинація. Причини її криються глибоко у свідомості і можуть бути індивідуальними.

Облич прокрастинаторів

Щоб визначити найбільш схильних цьому стану індивідів, психологи часто використовують популярний метод. Прокрастинація або схильність до неї діагностується у таких людей:

1. Сірих мишок. Такі індивіди звикли бути «середнячком» в колективі. Вони впевнені, що обділені талантами, їх задатки нерозвинені, а позитивні риси характеру не є яскраво вираженими. Тому вони часто прислухаються до чужої думки, схильні до впливу з боку. Їм простіше залишатися в тіні, ніж проявляти індивідуальність. Вони сумніваються у своїх силах і знаннях.
2. Любителів гострих відчуттів. Такі індивіди спеціально відкладають все на останній момент, тому що не можуть жити без адреналіну. Їм подобається відчуття, коли серце шалено стукає в грудях від усвідомлення того, що до моменту прийняття рішення залишаються лічені години, хвилини.
3. Безвідповідальних. Це або так звані нігілісти, яким просто нічого в цьому житті не потрібно, або ж труси, тремтячі перед важливими рішеннями, або слабохарактерні люди без внутрішнього стрижня і з відсутністю елементарних навичок самовиховання.

Прокрастинаторами можуть бути й інші особистості силу певних обставин, особливостей виховання і характеру.

Чим прокрастинація відрізняється від ліні?

Багато ототожнюють ці два поняття. Насправді, лінь і прокрастинація – абсолютно різні речі, хоча в чому схожі і нероздільні. Головна відмінність – наявність діяльності. Якщо лінь – це бажання людини нічого не робити, а тільки відпочивати, лежати, спати, то прокрастинація – активність, спрямована на будь-які дрібниці, тільки б уникнути виконання головного, глобальної дії. Прокрастинаторів важко звинуватити в тому, що вони нічого не зробили, адже насправді вони були зайняті – просто не тим, чим потрібно. Такі індивіди виправдовуються, що вирішували інші, не менш важливі питання.

Канадський учений Пірс Стіл багато років досліджував феномен, відкриваючи нові грані, що приховувала досі прокрастинація. Книги, написані ним, давали відповідь на питання про те, чому люди воліють відкладати справи на невизначений термін. Для цього він вивів формулу: U = EV / ID, де U – бажання що-небудь зробити одно твору очікування успіху (E) і цінності завершення діяльності (V), розділеному на терміновість виконання (I), помножену на персональну чутливість до тієї чи іншої активності (D). За його висновками, індивіди відкладають виконання завдань, якщо вони не приносять моментальний успіх – матеріальну вигоду, похвалу, підвищення по службі. Тобто любителі тягти гуму люблять жити поточним днем, годиною, миттю, а не дбають про майбутнє.

Наслідки

Прокрастинація не є хворобою. Незважаючи на це, вона вимагає певної терапії, оскільки посилення проблеми веде до серйозних неприємностей. Боротьба з прокрастинація необхідна, інакше через хронічне дефіциту часу людина буде перебувати в постійному стресі і тривозі. Обмеженість у часі також викликає розумовий і фізичне напруження. Такий індивід може бути нервовим і злим, тому що дуже часто він забуває задовольнити свої базові потреби в їжі і сні. У нього розвивається почуття провини, він втрачає продуктивність та багато в чому його потенціал залишається нерозкритим або нереалізованим.

Поступово людина втрачає здатність до організованості. Він починає постійно спізнюватися, насилу звикає до зміни обставин, втрачає контроль над часом, воліючи займатися чим завгодно, тільки не тим, що реально необхідно. На початковому етапі розвитку прокрастинації індивід агресивно реагує на зміни графіка роботи, постійно перекладає провину за його невиконання на інших. Згодом ситуація може розвиватися за двома схемами: перша – напружений ривок перед граничним терміном, що призведе до повного виснаження і поглиблення проблеми, друга – справа не буде сперечатися, викликаючи появу депресії і поганого самопочуття.

Як побороти прокрастинація?

Кожен випадок індивідуальний. Тільки після бесіди з пацієнтом психолог може порекомендувати ефективні методи для сформованої конкретної ситуації. Загальні рекомендації такі:

• Усвідомте проблему. Це найважчий крок, зробивши який, вже можна вимальовувати стратегію боротьби. Пам`ятайте: якщо ви не можете змінити ситуацію – змініть своє до неї ставлення.
• Вчіться планувати, створювати список справ на кожен день. Спочатку записуйте навіть дрібниці аж до точного часу виконання завдання.
• Думайте про результат. Це може бути премія, підвищення по кар`єрних сходах, завоювання авторитету. Такий хід думок стане мотивацією і змусить вас діяти.
• Ловіть себе на прокрастинації. Як тільки відчуваєте, що ухиляється, карайте себе додатковим справою.
• Не плануйте глобального. Починайте з малого.
• Вмійте відмовлятися. Якщо вам спочатку не цікава проблема, яка потребує вирішення, прямо скажіть про це. Дайте можливість іншим людям зайнятися тим питанням, а собі візьміть щось інше, але максимально вам підходяще.

Пам`ятайте, що сучасна психологічна література детально описує, як перемогти прокрастинація. Книга на цю тему повинна стати настільною: купіть її і читайте кожен раз перед сном.

Матриця Ейзенхауера

Один з найефективніших методів боротьби з прокрастинація. Виглядає вона як чотири квадрати, які утворюються при перетині осей «Терміново – Не дуже терміново »по вертикалі і« Важливо – Не має значення »по горизонталі. Цей малюнок нанесіть в свій діловий щоденник і розподіліть в його осередках поточні справи у відповідності зі ступенем їх значущості. При цьому до важливих і термінових питань слід віднести ті проблеми, які не терплять зволікання. Без їх вирішення подальші кроки будуть уже марними. Наприклад, терміновий дзвінок постійному клієнтові, перенесення зустрічі на інший час. Важливі і нетермінові – це ті справи, які стануть глобальними вже в найближчому майбутньому: планування нового проекту, проведення наради.

Проблеми термінові, але не дуже важливі – це ті, які не наближають вас до мети. Вирішити їх потрібно, але це не вплине на ваш робочий графік. До них можна віднести поздоровлення колег з днем народження, прийом несподіваних гостей і так далі. Що стосується неважливих і нетермінових справ, то ця категорія сама містка. Сюди можна віднести все, що є дрібницею, але одночасно шалено цікавим і бажаним: перегляд серіалу, комп`ютерну гру, теревені з подругою по телефону. Якщо ви організуєте роботу відповідно до матрицею, то вами буде успішно переможена прокрастинація: що це таке, ви забудете. Пам`ятайте, що життя у вас одна. І витрачати час на непотрібні речі – розкіш і дурість.