Як стати щасливішими: 10 пунктів, підтверджених наукою

Щастя – це непроста мета. Її хоче досягти кожен, але якби це було так легко, весь світ був би наповнений щасливими людьми. Бути щасливим постійно практично неможливо, але є речі, які допоможуть вам підняти собі настрій. Спробуйте ці 10 пунктів – і переконайтеся самі.

Займіться спортом

Це одне з найпопулярніших обіцянок собі – почати займатися спортом. Вчені повідомляють, що вправи дуже важливі для здорового життя. Вони не тільки зміцнюють тіло, але й допомагають вам бути щасливішими. Дослідження проводилися серед трьох груп пацієнтів з депресією. Першу лікували медикаментами, другу – заняттями спортом, а третю – комбінацією цих двох способів. І ось що було виявлено: тридцять вісім відсотків пацієнтів, які приймали таблетки, знову відчули депресію. Ті, що пили таблетки і вправлялися, показали результат трохи краще – лише тридцять один відсоток зіткнувся з проблемами. Дивно, але кращі результати були у тих, хто тільки вправлявся – лише дев`ять відсотків людей з цієї групи знову відчули депресію. Крім того, ефект щастя можна пояснити і дуже просто: ті, хто впевнений у своєму тілі, почувають себе краще. Так що не чекайте іншого приводу, швидше приступайте до занять!

Висипайтеся як слід

Приблизно третину життя ми проводимо уві сні, тому якість сну багато в чому визначає і якість життя. Дослідження показали, що люди, які відпочивають і вдень, більш стійкі до негативних емоцій і більш відкриті до позитивних. Брак сну призводить до психологічних розладів. Чим краще ви висипаєтеся, тим щасливіше ви себе почуваєте.

Відкладіть телефон

Дослідження Кентського університету, в якому взяло участь більше п`яти сотень студентів, показало, що часте використання мобільного телефону призводить до підвищення рівня хвилювання і заважає відчувати щастя. Люди, які витрачають час на соціальні мережі, частіше порівнюють себе з іншими й засмучуються. Крім того, необхідність постійно перевіряти телефон, щоб нічого не пропустити, змушує відчувати зайвий стрес. Ще Аристотель вважав, що головне – помірність. Зв`язок – не виняток. Зайве використання навіть найбільш функціональних гаджетів може отруювати життя. Відкладіть телефон – і ваш настрій підніметься.

Більше спілкуйтеся

Багато людей перед смертю шкодують, що мало часу проводили з друзями і близькими. Проводите разом більше часу, щоб відчувати задоволення від життя. Навіть якщо ви опинилися далеко від родини, ви завжди можете підняти слухавку і зв`язатися з близькими. Це дійсно працює – ви щасливіші, коли спілкуєтеся з коханими людьми.

Більше гуляйте

Якщо ви проведете на вулиці хоча б двадцять хвилин, ваш настрій підніметься, крім того, це позитивно впливає на пам`ять і стимулює розумовий процес. Коли ви перебуваєте на природі, ви відразу ж відчуваєте себе щасливіше. Якщо вам цікаво, в яку погоду настрій поліпшується максимально, дослідження вас здивують! Недавні дані продемонстрували, що люди відчувають себе найбільш щасливими при чотирнадцяти градусах тепла.

Допомагайте іншим по 2:00 в тиждень

Ви будете здивовані, але витрачати гроші на інших людей корисніше, ніж робити покупки для себе. Дослідники дали учасникам експерименту грошей, частини групи було запропоновано купити що-небудь для себе, а іншим – купити подарунки іншим. Люди, які купували подарунки, відзначили, що вони відчували себе щасливішими, коли робили таку покупку. Крім того, вони вирішили, що обов`язково будуть надходити так регулярно і надалі. Адже неспроста ж багато мільйонерів і знаменитості так активно займаються благодійністю. Але необов`язково витрачати саме гроші – ви могли б стати волонтером в притулку для бездомних тварин або почати допомагати дитячому будинку. Якщо ви будете допомагати іншим хоча б 2:00 на тиждень, ваше життя стане багатшим і цікавішим. Просто спробуйте, і позитивні зміни не змусять себе чекати.

Медитуйте

Ви напевно чули про те, як корисна медитація. І це правда: заняття медитацією допомагають сфокусуватися, заспокоюють і роблять вас щасливішими. Група дослідників з Массачусетсу вивчила знімки томографа. У тих досліджуваних, хто займався медитацією і вправами на усвідомленість, збільшувалися частини мозку, які відповідають за симпатію, а ті, що відповідають за стрес, зменшувалися.

Будьте вдячні

Подяка – це можливість обміркувати всі важливі дрібниці у вашому житті. Якщо ви регулярно думаєте про те, що приносить вам радість, ви відчуваєте себе щасливішими. Це призводить не тільки до емоційних змін, але і покращує ваші відносини з оточуючими. Будьте вдячні за кожну дрібницю і не забувайте, що багатьом людям по всьому світу пощастило куди менше, ніж вам.

Витрачайте гроші на досвід, а не на речі

Всі знають, що щастя не купити, але якщо ви все ж вирішили витратитися, краще інвестуйте кошти в нові враження. Ті, хто витрачають гроші на подорожі та пригоди, звичайно куди щасливіші за тих, хто віддає перевагу купувати речі. Ефект збільшується передчуттям – коли ви чекаєте відпустки з нетерпінням, ваш настрій підвищується саме собою.

Розвивайте свою духовність

Люди, які часто ходять до церкви, щасливіше тих, хто не практикує ніяких релігійних ритуалів. Справа не у вірі, просто так ваше спілкування з оточуючими стає багатшим, ви завжди відчуваєте підтримку понад. Багата духовне життя може бути дуже корисною для тих, хто хоче відчути себе щасливішими.

Заключний рада

Масштабне дослідження щастя, проведене в Гарварді, тривало більше сімдесяти п`яти років. Воно привело до наступного висновку: «Головна умова щастя для будь-якої людини – це любов". Вдумайтеся: всі перераховані вище поради теж мають відношення до любові. Ви повинні любити себе, оточуючих, Всесвіт. Багато людей забувають про те, як важливо дбати про своє тіло. Кожна людина повинна підтримувати здоров`я, стежити за своїми звичками. Про любов до себе часто забувають, але це неймовірно важливо. Ви – свій найближча людина, ставитеся до себе відповідно.