Що роблять успішні люди перед сном: 8 звичок

Все, напевно, хоч раз чули історії про те, як успішні люди прокидаються раніше і захоплюють світ до того, як всі інші доп`ють свою каву. Але чим же зайнятий успішна людина весь інший час? Що він робить перед тим, як лягти спати? Якщо ви хочете дізнатися секрет, вивчіть шостій звичок, якими процвітаючі люди зайняті вечорами. Спробуйте внести їх у своє життя і побачите, якими стрімкими будуть зміни.

Година читання

Мільярдер і власник Microsoft Білл Гейтс – захоплений читач. Кожну ніч перед сном він годину проводить за книгою, захоплюючись самими різними темами, від політики до останніх подій. Крім очевидного плюса такої звички – отримання нових знань, ви також знижуєте рівень стресу і зміцнюєте пам`ять. У 2009 дослідження Ессекского університету продемонструвало, що навіть шість хвилин читання можуть призвести до зниження рівня напруги на шістдесят вісім відсотків. Ще одна значуща перевага – поліпшення здоров`я мозку. Кожен раз, коли ви читаєте, це діє на мозок, як фізичне тренування на м`язи. Люди, які регулярно беруться за книгу, краще зберігають когнітивні здібності при старінні.

Вимкніть телефон

Не доводьте себе до нервового знемоги. Щоночі відкладіть або зовсім вимкніть свій телефон і дозвольте собі відпочити. Навіть наука підтверджує, як помітно дія такої перепочинку. Згідно з дослідженнями професора з Гарварду, екран телефону порушує своїм яскравим світлом ритм сну і призводить до того, що організм вважає, що все ще день. Мозок не стимулює вироблення певних гормонів, і тілу куди складніше перейти в режим сну. Якщо ви хочете добре виспатися, відкладіть телефон або залиште його в іншій кімнаті, щоб не піддаватися спокусі поглянути на екран хоча б раз.

Прогуляйтеся

Коротка прогулянка перед сном допомагає відволіктися від думок про роботу і забути про втому. Для зайнятої людини, який завжди напружений, повільна спокійна прогулянка стане ідеальним способом розвіятися і перепочити. Крім того, що така звичка очевидно корисна для здоров`я, є й інші переваги. Наприклад, це розвиває уяву. Коли ви гуляєте, ваш мозок відкритий для потоку ідей. Якщо у вас є проблема, яку ви не можете вирішити, прогуляйтеся – можливо, несподіване рішення прийде до вас саме, як тільки ви повернетеся після прогулянки додому.

Медитуйте

Багато успішних людей дотримуються ідеї про те, що регулярні медитації можуть бути корисні. Якщо у вас розклад, що утримують мозок в напрузі протягом дня, кращим способом розслабитися буде сфокусоване на медитації мислення ввечері. Суспільство іноді сприймає таку звичку дивно, не всі вірять, що це правда корисно. Але є наукове дослідження, яке підтверджує – медитація допомагає знизити стрес, депресію і хвилювання. Як би ви до цього не ставилися, це дійсно працює. Не думайте про релігійне підтексті, просто сконцентруйтеся на очищенні свого мислення та звільнення його від зайвих думок, що накопичилися за довгий день.

Будьте креативніше

Віра Вонг, дизайнер найпопулярніших суконь, зізнається, що вечорами намагається придумувати нові моделі – хоча б їх концепції, якщо малювати не хочеться. Іноді нічна тиша служить кращим способом забути про брак уяви. Дивно, але і на цю тему є дослідження – нічний час дійсно добре підходить для креативної роботи. Особливо це актуально для тих, хто легко встає вранці – час перед сном є для них найпродуктивнішим у плані винаходи чогось нового. Вам важче сфокусуватися і мислити логічно – саме тому ви і зможете відкрити рішення, до якого б не додумалися в інших умовах.

Плануйте наступний день

Кожен успішний людина любить управляти своїм часом, і робити це перед сном найзручніше. Заплануйте три речі, які обов`язково хочете зробити на наступний день. Прокинувшись, ви відразу ж будете знати, що вам потрібно робити для того, щоб домогтися максимального результату. Дослідження підтверджують, що ті люди, які придумують план дій заздалегідь, отримують від життя куди більше, ніж ті, хто не вміє керувати часом. Тому прищеплюйте собі цю звичку і складайте хоча б невеликий план заздалегідь.