Закріпіть своє право на день відпочинку для поліпшення здоров'я і продуктивності

Традиції практично всіх світових релігій забороняють всяку трудову діяльність у певні дні. У християн це – шанування суботнього дня і повна бездіяльність в неділю. У мусульман священним днем вважається п`ятниця, в іудеїв – шабат (субота). У такий день не можна робити зовсім нічого – ні посуд мити, ні по магазинах ходити, ні рукавиці в`язати, ні тим більше в городі копатися – та хіба мало що ще потрібно переробити у вільний час. Правда, дотримується це правило у наш час далеко не скрізь і не всіма. Хіба що в Ізраїлі напередодні шабата життя практично завмирає, навіть ліфти зупиняються – ліфтери адже теж відпочивають. Магазини не працюють, лікарні, школи.

Автору цих рядків у дитинстві доводилося дотримуватися християнських традицій – батьки дотримувалися їх строго. Але час минав, змінилося життя, і багато чого стало вже дратувати. Приміром, що робити, якщо потрібно робити домашнє завдання? А чому не можна за покупками сходити, якщо магазини відкриті в неділю?

Повстання проти дня відпочинку

І ось проходить покірливе дитинство, отроцтво, починається студентське життя. А це, хочеш чи ні, іспити незалежно від календарного дня, необхідність засиджуватися у бібліотеці весь недільний день. Це коли студент дуже старанний. А може, йому не вистачає коштів на існування, і він йде на вокзал розвантажувати вагони у свій вихідний або працює нянею по суботах і неділях.

Так починається повний і добровільна відмова від дня відпочинку. У якийсь момент ви говорите собі: «Мені все одно, що сьогодні вихідний день, тому що я в жодному разі працюю». І здається, ви навіть цим бравуєте, ніби чекаєте від когось подяки за ваш непотрібний подвиг.

І що далі?

І ось ви прийшли до такого стану, коли начисто забули про відпочинок. Точніше, про своє людське право на відпочинок. Що відчуваєте при цьому? Повний емоційне вигорання. Ліки проти цього тільки одне: вам потрібен день відпочинку.
Є кілька симптомів того, що ви увійшли в зону вигорання:

– Всепроникаюче почуття неспроможності і невпевненості в собі.
– Втрата мотивації та інтересу до роботи.
– Відсутність задоволеності і почуття виконаного обов`язку.
– Крайня втома і відсутність енергії, відчуття повного спустошення.
- Конфлікти на роботі і вдома.

Якщо ви виявляєте у себе ці симптоми – це перший удар у дзвін. Пора влаштувати собі день перепочинку, профілактики, спокою, розслаблення – називайте, як хочете.

Може, пора згадати минуле?

У наших старших в житті не було нічого випадкового і зайвого. Вражаюче, як багато ми забуваємо, а потім починаємо згадувати, коли це стосується нашого здоров`я і загального самопочуття. Багато чого можна було б повчитися у наших батьків, наших бабусь і дідусів, та й інших людей, які жили до нас.

Згадайте про те, що раніше у вихідні було покладено відпочивати. Люди того часу розуміли, наскільки це необхідно. Тільки мінімальна робота робилася по неділях. Цей день був відведений для відпочинку і читання. Навіть просте валяння на дивані – і те благо. Дайте собі право на відпочинок, а може, навіть на лінь. Ще краще, якщо ви всією сім`єю або з друзями наповніть кошик всякими смаколиками, виберетеся на природу, знайдете гарне місце біля струмка і влаштуєте собі відмінний обід на свіжому повітрі. Після їжі можна просто зняти взуття і повалятися на траві.

Зрештою, після дитинства пройшло не так вже й багато часу. Згадайте, як ви проводили довгі літні дні на озері або в басейні, годинами грали в монополію в дощові дні або лежали на дивані з гарною книгою. Згадайте ці часи і спробуйте включити їх назад у ваше життя. Ви побачите, як легко вам стало повертатися до роботи після такого дня розслаблення.

Запланувати день відпочинку

Ми, нарешті, зрозуміли, що наші бабусі і дідусі були на вірному шляху, і справа була не тільки в релігійних міркуваннях. Значить, потрібно і нам взяти на себе зобов`язання дотримуватися день спокою. Неділя – той самий день, який повсюдно вважається вихідним. Хоча у кожного може бути свій вихідний, згідно з графіком, обставинам або просто за бажанням. Як ввести це в звичку?

Перші кілька місяців можна порадити почати з того, що називається "цифровий вихідний". Дайте комп`ютера (і собі в першу чергу) відпочити на цілий день. Це означає, що ви не дозволяєте собі працювати, переглядати ділову пошту, відповідати на листи і робити розсилки. Тобто хороший шматок роботи вже виключений з розпорядку.

Але й цього незабаром опиниться мало, і тому переходимо на наступний рівень. Усвідомте собі одне просте правило: не робіть нічого, що хоча б віддалено схоже на роботу. Ось прання – начебто машинка-автомат все робить сама, але це все одно робота. Приготування їжі в цей день має бути мінімальним. Чи не гортайте сторінки інтернету, а то застрягнете в мережі на годинник і знову зіб`єтеся на робочий режим. Краще почитайте книгу. Це правило буде проявлятися по-різному у кожної людини (хіба це не чудово, що всі ми унікальні?).

Ви любите неділю?

Ні? Полюбіть, якщо почнете використовувати його за призначенням – для повноцінного відпочинку. Дуже скоро воно стане вашим улюбленим днем тижня, а не черговим трудовим подвигом в побуті або на садовій ділянці. Хіба вам не потрібен день, коли можна спати до обіду, читати в ліжку, поки шлунок не заричить від голоду? Це день, коли вам не доведеться вбивати час перед монітором. Це день, який можна і потрібно провести з сім`єю і друзями або наодинці з собою – адже самотність і життєвий простір необхідні нам не менше, ніж спілкування з людьми.

І коли настане понеділок, ви вже не станете панікувати, тому що знаєте: нове неділю настане всього через шість днів. Ви готові взятися за будь-яку роботу, бо відчуваєте себе відпочив і повним сил.

Так чого ж ви чекаєте?

Ви вже зрозуміли, що знаходитеся в зоні емоційного вигорання, але нічого не робите. Це в корені неправильно. Узаконьте своє право на день відпочинку прямо сьогодні і більше не відмовляйтеся від цього правила. Якщо ж ви поки не готові до цього, дайте собі відповідь на питання: що вам заважає? І знайдете відповідь самостійно: вам заважає власна неорганізованість. Робіть висновки.