Як накачатися в домашніх умовах. Опрацювання окремих м'язів

У багатьох з чоловіків не задоволених своєю фігурою і фізичною формою, часто виникає бажання накачати м`язи. Найбільш простий спосіб це зробити - піти у фітнес-центр і звернутися до тренера, який допоможе вам досягти бажаних результатів. Однак це вимагає певних матеріальних і часових ресурсів. Тому багато хто задається питанням - як накачатися в домашніх умовах або навіть як накачатися будинку за місяць. Не будемо голослівно давати надію і відповімо, що накачатися за місяць - це майже не можливо, хоча позитивні зрушення будуть помітні.

Отже, у вас з`явилося таке бажання, як накачатися в домашніх умовах. Відразу скажемо, що одного бажання мало. Більшість з вживаються спроб закінчуються після декількох днів занять, так як з`являються якісь невідкладні справи, вас відволікають і тд. Приготуйтеся до того, що вам доведеться багато і старанно працювати над собою для отримання хоч якогось ефекту. Якщо ви подолаєте лінь та інші необ`єктивні причини і почнете виконувати вправи, то результат неодмінно буде, і питання - як накачатися будинку більше не буде вас хвилювати. Максимальний час тренування становитиме 1,5 години. Більше або менше не потрібно.

Як накачатися в домашніх умовах. Основний комплекс вправ.

Головний принцип тренувань - принцип збільшення ваги. Чим довше ви тренуєтеся, тим більше повинен зростати відпрацьовуваний вами вагу. Для цього може згодитися рюкзак з різними вагами. Вправи будуть виконувати на підлозі і на турніку.

Перед тренуванням проведіть п`ятихвилинну розминку. М`язи повинні бути розігріті перед вправами. Виконавши нескладний комплекс прийомів, хапаємо поперечину турніка долонями на себе, руки при цьому на ширині плечей і починаємо рівномірні без ривків підйоми. Дихаємо носом, на підйомі робимо видих, при опусканні - вдих. Головне тут - це рівномірність вправи. Подумайте заздалегідь про те, як ви зможете розподілити сили на всі підходи. Зробивши непарна кількість підтягувань, міняємо положення рук і хапаємо поперечину зверху. Так само повторюємо непарна кількість підтягувань рівномірно і з однаковою швидкістю. Вправа повинна зіставлятися з правильним диханням.

Наступна вправа - віджимання від підлоги. Беремо все той же рюкзак і робимо віджимання непарна кількість разів. Система дихання така ж, як і при вправі на перекладині. Починати можна з п`яти віджимань за підхід, між якими відпочивайте лежачи на животі. Руки при цьому покладіть під голову.

Для прокачування м`язів спини, знайдіть хорошу опору для ніг і ляжте на живіт. На спину можна покласти рюкзак. Потім нешвидко робіть прогини, піднімаючи верхню частину тіла так, щоб ви змогли руками схопитися за носки ніг, зігнутих в колінах.

Щоб накачати м`язи преса в домашніх умовах, потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах під прямим кутом і робити рівномірні підйоми корпусу, потім відхилятися назад. При наступному підйомі відхиляйте корпус вліво, потім вправо, потім знову прямо і так далі. Не варто старатися, інакше на наступний день можна сильно про це пошкодувати, а нам це не потрібно.

Наступна вправа - присідання. Щоб підвищити їх ефективність, візьміть будь - якої вантаж і почніть робити вправу, тримаючи його на витягнутих руках перед собою. Ноги при цьому на ширині плечей. Присідаємо повільно і не поспішаючи. 13 - 15 присідань за один підхід - цього цілком достатньо.

Після виконаного комплексу вправ добре Продихайте, можете полежати, але, ні в якому разі не спати. Можна зробити неспішну прогулянку або трохи поїсти. Те, що необхідно вживати більше їжі, що містить білок, всі й так знають. Для збільшення м`язової маси дуже корисні каші. Вони також допоможуть відновити сили. Так само не забувайте про те, що м`язи повинні відновлюватися після тренувань.

Щоденне працьовите виконання комплексу нехитрих вправ принесе свої плоди у вирішенні нелегкого завдання - як накачатися в домашніх умовах.