Як накачати попу в домашніх умовах?

Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і естетично красиво. Саме тому подібне питання настільки актуальне в даний час. Адже «в`ялі» м`язи вашої попи дуже легко можуть зіпсувати не тільки ваш зовнішній вигляд, але і загальне враження про вашу зовнішність і фігуру. Саме тому зараз ми розповімо вам, як накачати попу в домашніх умовах і як зберегти отриманий результат на довгий час.

Отже, існує величезний ряд вправ: від найпростіших, в цей комплекс входять різні присідання, всілякі випади, до більш складних. Також розрізняють вправи з використанням спеціальних тренажерів. Проте якщо у вас немає можливості придбати відповідний тренажер або у вас немає достатньо вільного часу, щоб відвідувати спортивний зал, то поради про те, як накачати попу в домашніх умовах, вам, безсумнівно, знадобляться.

Почнемо відразу з комплексу більш складних вправ. Так, зараз ви зрозумієте, як качати попу в домашніх умовах, щоб це було ефективно. Перша вправа називається «альпініст». Для його виконання вам слід лягти на підлогу, руки поставити на ширині плечей, як при віджиманні від підлоги. Ноги слід повністю випрямити. Тепер повільно зігніть одну ногу, підтягуючи її до себе, максимально наблизивши її до грудей. Головне, що ви повинні запам`ятати, що ця вправа виконується повільно, щоб ви відчули всі напруження, яке проходить по вашому тілу. Потім поверніть ногу у вихідне положення і виконайте те ж саме з другою ногою. Виконуйте цю вправу, поки не відчуєте, як зігріваються ваші м`язи.

Наступна вправа, яке покаже вам, як швидко накачати попу в домашніх умовах, називається «випад на четвереньках». Для цього встаньте на карачки якомога зручніше. Потім почніть повільно відривати праву ногу від підлоги, одночасно піднімаючи ліву руку. Відведіть ногу назад, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд. Спина повинна бути абсолютно прямій. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу тільки вже з протилежного ногою і рукою. Повторюйте максимальну кількість разів.

Також, щоб відчути, як накачати попу в домашніх умовах, ви можете вдатися до вправи: підйом ніг вгору. До того ж ця вправа сприяє зміцненню м`язів преса, точно так само як і сідниць. Виконуєте цю вправу, лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла. Далі необхідно підняти ноги вгору під кутом сорок п`ять градусів, і затриматися в такому положенні якомога довше. Ідеальним вважається час до однієї хвилини, не менше. Після чого поверніть ноги у вихідне положення і можете відпочити пару хвилинок. Рекомендується виконувати таких чотири-п`ять підходів.

Ви також можете виконати наступну вправу з використанням такого тренажера, як степпер. З його допомогою буквально за десять-п`ятнадцять хвилин ви отримаєте необхідне навантаження на ваші сідниці. А якщо такого тренажера немає, то підійде і звичайний велосипед. Головне, не перевантажувати себе і свій організм.

Таким чином, тепер ви знаєте, як накачати попу в домашніх умовах і прекрасно розумієте, що це не так складно. Найголовніше - це бажання змінитися, стати привабливішими не тільки для оточуючих вас людей, а й для себе самої. Весь цей комплекс вправ допоможе вам досягти небувалих висот і надовго зберегти бажаний результат. Не забувайте, що внутрішня сила, яка живе всередині вас, здатна на багато що, а значить і вам теж все під силу!