Як прибрати складки на спині

Жирові складки в області живота і на спині, трохи вище попереку, з`являються у представниць прекрасної статі з різних причин. Вони можуть з`явиться в результаті вагітності або внаслідок набору ваги, також жирові складки можуть бути генетично зумовлені, так як у кожної людини своє індивідуальне будова тіла. Тим не менш, наявність складок - причина для занепокоєння багатьох жінок, схвильованих одним лише питанням: «Як прибрати складки на спині і животі?». Адже жирові відкладення не тільки псують витончену жіночу фігуру, але і настрій.

Як прибрати складки на спині і животі за допомогою дієти?

Для початку згадайте і проаналізуйте свій раціон, тобто ті продукти, які ви вживали в їжу протягом усього дня. Адже складки найчастіше з`являються в результаті порушення процесу обміну речовин, коли з`їдені вами калорії значно перевершують витрачаються. Для того щоб скинути вагу на 1 кілограм, необхідно спалити приблизно 800 калорій.

Відмовтеся від продуктів, що містять велику кількість жиру, замість них вживайте кисломолочні продукти харчування. Перестаньте на деякий час їсти борошняне, смажене і солодке, забудьте про низькоякісні продукти (пельмені, чіпси). В основі вашого харчування повинен бути легкий раціон, що складається переважно з соєвих, бобових і злакових продуктів. Також рекомендується їсти фруктові салати, овочі та рибу.

Як прибрати складки на спині і животі за допомогою фізичних навантажень?

Для початку слід підготувати організм до певних фізичних навантажень. Візьміть за звичку вранці здійснювати невеликі кроси. Легка пробіжка значно поліпшить обмінні процеси, що відбуваються в організмі, а також дозволить спалити зайві калорії, які і є причиною виникнення складок на спині і животі.

Відвідайте секцію фітнесу і аеробіки. За допомогою доступних вправ в рухомому темпі ви легко приведете себе в потрібну форму, тим самим вирішите проблему, як прибрати складки на спині і животі. Доцільно відвідувати заняття не менше трьох разів на тиждень.

Як прибрати складки на животі?

За допомогою вакуумного масажу можна досягти непоганих результатів у боротьбі за плоский живіт. Його можна зробити як в косметичному салоні, так і в домашніх умовах. Щоб робити масаж вдома, вам буде потрібно вакуумна гумова банку, створена спеціально для масажу. Таку банку можна придбати в аптеці. Однак, перш ніж починати проводити масаж самостійно, попросіть кілька уроків у масажиста для того, щоб мати уявлення, як потрібно здійснювати масаж.

Як прибрати складки зі спини? Вправи.

• Стоячи на підлозі, розставте ноги так, щоб вони знаходилися на ширині плечей. Тримаючи руками на рівні плечей гімнастичну палицю, заведіть її, не поспішаючи, за спину в одну сторону, а потім в іншу. Повороти корпусу виконуйте по кілька разів, при цьому всі м`язи повинні знаходитися в розслабленому стані, крім спинних м`язів.
• Перебуваючи в початковому положенні вищевказаного вправи, неквапливо переміщайтеся по своїй квартирі. Вправа повинна тривати не менше 15 хвилин.
• Чергуючись, заводите руки за спину, сцеплівая їх між собою не спині. Вправа повинна виконуватися плавно, без різких рухів.
• Лежачи на животі, підніміть вгору ногу і протилежну руку, а потім іншу руку і ногу.
• Лежачи на животі і не відриваючи від підлоги ніг, виконуйте руками плавні рухи (як ніби ви пливете), при цьому верхня частина тіла повинна бути злегка піднята і в районі спини повинно відчуватися напруження м`язів.
• Лежачи на підлозі, піднімайте легкі гантелі над головою і розводите руки з гантелями в сторони під 90 градусним кутом. Вправу повторюйте по 4 підходи (кожен підхід по 15 разів).