Як накачати кубики на животі: комплекс вправ
Як накачати кубики на животі, якщо, на жаль, не у всіх бажаючих мати плоский живіт вистачає терпіння і старанності в тренуваннях? Для формування красивого, плоского живота якраз необхідна стабільність в заняттях тривалий час.
Якщо все-таки, незважаючи на підстерігають труднощі, рішення накачати кубики вже прийнято, в першу чергу необхідно визначити дні та час занять. Як і будь-які інші вправи, упрожненія для преса найкраще виконувати вранці. Найбільш підходящим варіантом буде виконання вправ по годині три рази на тиждень. Щоденні заняття зовсім не означають, що ефектний результат буде досягнутий за короткий час. Кубики на пресі стануть помітні тільки тоді, коли відсоток підшкірного жиру складе приблизно 10%. Якщо ж жиру забагато, накачану і рельєфну м`яз живота попросту під ним ніхто не помітить.
Як накачати кубики на животі?
Наведемо невеликий комплекс вправ, заснованих на скручуванні і на підйомі ніг.
1.Лечь на спину, руки за шиєю, ноги треба зігнути в колінах, лікті розводимо в сторони. Корпус повільно піднімаємо і так само повільно опускаємо. Виконуємо в три підходи по п`ятдесят скручувань.
2.Ісходное становище: як у попередньому випадку. Скручування виконуємо по діагоналі. Лівий лікоть стосується правого коліна, і навпаки (правий лікоть лівого коліна). Виконуємо в три підходи по тридцять скручувань в кожну сторону.
3. Лягти на спину, руки вільно вздовж тіла. Дана гімнастика для преса дуже ефективна. Напружуємо м`язи живота, піднімаємо ноги, а потім і таз якомога вище. У вихідне положення повертаємося повільно. Виконуємо в три підходи по дванадцять повторів.
4.Лечь на підлогу, ноги згинаємо в колінах. Руки відводимо за голову або кладемо на плечі. Вправа полягає у піднятті ніг і голови назустріч один одному і повільному поверненні в початкове положення. Складаємося по двадцять п`ять разів триразово.
5.Лежім на спині, руки прямо, ноги витягнуті. Прямі ноги піднімаємо так, щоб вони з тулубом становили кут в 90 градусів. Потім, піднявши праву ногу близько десяти разів, утримуємо її в піднятому положенні десять секунд. Те ж саме виконуємо лівою ногою. Аналогічно виконуємо вправу, лежачи на боці.
6.Стоя на четвереньках, спина пряма. Видихнути, розслабити м`язи преса, потім максимально втягнути живіт. У цьому положенні завмерти секунд на 15-20, розслабитися. Для початку вправу виконати 12 разів.
7.Лежа кладемо руки за голову. Згинаємо ноги в колінах і виконуємо рухи, що імітують велосипедну їзду, вправа ускладнюється почерговим зближенням колін і то лівого, то правого ліктів.
8.Лечь на спину, руки за голову. Одночасно піднімаємо корпус і ноги, лобом намагаючись торкнутися колін. У вихідне положення повертаємося повільно. Виконуємо в три підходи по десять разів.
Обваження гантелями
Як накачати кубики на животі, якщо м`язи преса вже добре розвинені? У такому випадку гімнастика повинна виконуватися з утримуванням додаткової ваги за головою у вигляді гантелей.
Протеиновое харчування
Якщо ви задалися питанням про те, як накачати кубики на животі, і вирішили досягти результату самостійно в домашніх умовах, не забувайте, що для швидкого досягнення результату необхідно правильне харчування, багате протеїнами.
Мета - плоский живіт. Ви провели кілька тижнів на строгій дієті, але для того щоб улюблений наряд сидів бездоганно, все одно доводиться втягувати живіт. Нічого дивного, адже ця зона жіночого тіла найгірше піддається корекції. У репродуктивному віці жировий прошарок на…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Кубики на животі: ефективні вправи Багато хто з нас мріють мати ідеальну фігуру, бути красивими і підтягнутими, «красуватися» кубиками на животі. День у день ми йдемо до дзеркала, дивимося на свої жирові складочки і думаємо: «Завтра почну качати прес. Завтра перестану їсти після 6 ».…
Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи та поради Спортивне та підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Як накачати косі м'язи преса? Вправи Перед будь-яким початківцям атлетом постає питання про те, як накачати косі м'язи преса. Вони не задіяні при тренуваннях інших груп, тому для формування гармонійно розвиненої тіла необхідно займатися їх окремої опрацюванням. Неможливо накачати так…