Стаття про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт

Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви на вірному шляху до позбавлення від великого, обвислого і некрасивого живота, споглядання якого отруює вам життя. Мрійникам, які бажають зробити це, не вдаючись до конкретних зусиллям зі свого боку, хочеться порадити зняти рожеві окуляри і розсудливо поглянути на ситуацію. Неможливо позбутися жирових відкладень на животі без спеціальних фізичних вправ. Звичайно, якщо ви не збираєтеся вдатися до радикального методу - ліпосакції, який має масу небажаних наслідків. Ми з вами не будемо звертатися до хірургів для вирішення даної проблеми, а спробуємо взяти ситуацію в свої руки і за допомогою особливої гімнастики зміцнимо черевні м`язи і покращимо свою фігуру. Я розповім вам про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт. Весь комплекс спрямований на тренування трьох черевних зон: верхнього і нижнього преса і косих м`язів живота.

Підтягуємо верхній прес

Первісна позиція: лежачи на підлозі на спині, ноги при цьому зігнуті в колінах, руки за головою. Піднімаємо тулуб, повільно відриваючи лопатки від підлоги і підтягуємо його до колін, фіксуємо тіло в даному положенні на 5 секунд, повертаємося в початкове положення. Повторити 20 разів. Як бачите, відповідаючи на питання про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт, не варто вигадувати нічого нового. Подібні заняття добре відомі більшості з вас.

Підтягуємо нижній прес

Первісна позиція: лежачи на підлозі на спині, а ноги при цьому зігнуті в колінах і стоять на підлозі. Відриваємо їх від підлоги і підтягуємо до живота, затримуємося на 5 секунд в даному положенні і повертаємося назад. Повторюємо 20 разів. Урізноманітнити заняття можна так: вихідна позиція та ж, тільки ноги прямі. Піднімаємо їх до прямого кута, затримуємося на кілька секунд в цьому положенні і повертаємося назад. Повторити 10 разів. Роздумуєте, як прибрати живіт чоловікові? Вправи підходять абсолютно всім. Різниця полягає лише в тому, що для представників сильної статі бажаним буде збільшення числа підходів.

Качаємо косі м`язи живота

Первісна позиція та ж, що і в другій вправі із зігнутими ногами. Відриваємо тулуб від підлоги і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, потім те ж проробляємо з лівим ліктем і правої коліном. Повторити 20 разів. Ось і весь невеликий комплекс занять. Тепер ви знаєте про те, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт.

Кілька рекомендацій

І наостанок я хочу дати кілька слушних порад щодо виконання даного комплексу. По-перше, починаючи з мінімальної кількості підходів, потрібно з часом збільшувати їх число. Постарайтеся через кілька тижнів тренувань виконувати кожну вправу не менше 50 разів. По-друге, дуже важливим є стежити за диханням під час занять. Максимальне скорочення черевних м`язів відбувається на видиху. Як швидко прибрати живіт? Вправи повинні виконуватися з дотриманням правильного дихального процесу. По-третє, намагайтеся фіксувати тіло в певному положенні якомога довше до повернення у вихідну позицію. Це сприяє кращій тренуванні м`язів преса.

Таким чином, ми розглянули, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт. Якщо проблема зайшла занадто далеко, варто включити в свою програму корекції фігури й інші методи схуднення: масаж, обгортання, дієту.