Як правильно починати худнути жінці? Як правильно починати худнути чоловікові?

Зайві кілограми - це справжній бич суспільства. Від цієї проблеми страждають не тільки жінки, а й багато чоловіків. Людина, яка усвідомлює, що йому пора скинути накопичилися кіло, може здаватися такими питаннями: як правильно починати худнути? З чого краще приступити до схуднення - з дієти або зі спорту? Як позбутися від жиру, щоб він не повернувся «з друзями»? Або чи відрізняються жіночі методи схуднення від чоловічих? Ці питання дійсно актуальні, оскільки неправильна боротьба з кілограмами може відбитися на здоров`ї, на загальному самопочутті і незабаром повернутися знову.

Правильні цілі

Вже не секрет, що для якісного зниження ваги необхідно запастися терпінням, оскільки цей процес досить тривалий. Але перед тим як почати позбавлятися від зайвих кіло, кожна людина повинна зрозуміти, як правильно починати худнути. По-перше, це, звичайно ж, робота над собою. Слід чітко розуміти, чому це необхідно вам. Ставте розумні цілі. Наприклад, спочатку можна прагнути позбутися лише від декількох кіло. Досягнувши такого результату, ви надихнетеся і будете впевнені в своїх можливостях, що допоможе боротися далі. Щоб почати стежити за собою, не обов`язково чекати наступного дня, який постійно буде відсуватися. Займіться своїм життям вже сьогодні.

З чого почати

Але, крім моральної підготовки, потрібно зробити перші кроки в плані харчування. Фахівці, відповідаючи на питання, як правильно починати худнути, дають просту, але важливу рекомендацію: пийте воду. Без достатнього споживання рідини організму буде складно виводити скупчення з кишечника і налагодити метаболічний і обмінний процес. Крім того, потрібно пам`ятати, що безладне харчування в різний час дня і будь-якими попалися під руку продуктами перешкоджає схудненню і завдає шкоди здоров`ю. Тому прийоми їжі повинні бути запланованими приблизно на одні і ті ж години день у день. Також і саме меню повинно бути продумано.

Схуднення для жінок

Особливо трепетно до своєї фігури ставляться представниці прекрасної статі. Саме тому вони частіше за чоловіків задаються питанням, як правильно почати худнути жінці. Будь-якій дівчині необхідно знати, що вага зростає, коли в організм надходить калорій більше, ніж витрачається. Тому важливо завжди вести облік уживаних ккал, а також не нехтувати вправами. Для кожної жінки кількість необхідних калорій індивідуально. Цей показник зазвичай залежить від віку, маси тіла і способу життя. Але для того щоб поступово позбуватися від ваги, в середньому потрібно вживати не більше 1400-1200 ккал. Якщо перевищувати цю цифру, вага або залишається незмінним, або додається.

Крім цього, не варто віддавати перевагу дієтам, які забороняють багато продуктів. Насправді можна їсти улюблені страви, але при цьому стежити за розміром порції, краще, якщо звичні обсяги вдасться скоротити на третину. Адже, щоб отримати задоволення, достатньо з`їсти всього одне печиво, а не наїдатися їм про запас. Необхідно завжди пам`ятати про те, як правильно починати худнути, і не забувати, що правильне харчування, яке не виключає життєво важливих продуктів, є шляхом до стрункої фігури.

Схуднення після виношування

Нерідко під час вагітності жінка набирає непотрібні кілограми, від яких згодом доводиться позбуватися. Але як правильно починати худнути після пологів, адже в цей період припадає утриматися від більшості дієт і деяких вправ. Наприклад, жінкам в цей час не можна займатися спортом з силовими навантаженнями, також доводиться відмовлятися від присідань, велоспорту на тренажерах, віджимань, качання преса та інших подібних вправ. Але при цьому вона може майже відразу після пологів виконувати легкі вправи. Наприклад, тягнути носочки, не встаючи з ліжка, легкі нерізкі повороти і махи руками, і інші вправи, які більше будуть нагадувати розминку. Але все повинно проводитися у спокійному темпі з плавними переходами. Посилювати навантаження можна з часом. Непогано б записатися в басейн або спробувати розучити танець живота. Такі цікаві та нескладні заняття дозволять відновити м`язовий тонус і не нашкодити здоров`ю. Крім того, частіше виходьте з коляскою на прогулянку, під час якої намагайтеся більше рухатися змінюючи швидкість кроку.

Харчування і малюк

Щоб знати, як правильно починати худнути, слід враховувати потреби своєї дитини. Тобто, якщо він ще немовля, важливо контролювати свій раціон і харчуватися якомога повноцінним, щоб не завдати шкоди маляті. Але це не означає, що потрібно їсти за двох. Максимально натуральні легкі продукти допоможуть налагодити роботу кишечника, посприяють меншого споживання калорійної їжі і зниження ваги. Не захоплюйтеся консерваціями, солодким і здобою. Предпочтительней їсти овочі, м`ясо, рибку і молочні продукти. Такий вибір не тільки зробить фігуру стрункішою, а й знизить ризик появи алергії у крихти.

Схуднення для чоловіків

Неправильний спосіб життя і харчування відбивається не тільки на жіночому організмі, але і на чоловічому. Для сильної статі надмірна вага є небезпечним і загрожує серйозними серцево-судинними проблемами. У такому випадку виникає питання, як правильно почати худнути чоловікові? Перше, звичайно, це врегулювати своє харчування. Прийоми їжі повинні бути систематичними, але при цьому не варто їсти все, що попадеться на очі. Обов`язково повинен бути збалансований сніданок з каші, фруктів, шматочка м`яса. Хліб краще купувати цільнозерновий. Крім того, намагатися їсти не смажену їжу, а відварну. В полудень бажано робити легкий перекус, щоб вечір хай не накидатися на їжу. Не забувайте, що з-за столу потрібно виходити, відчуваючи легкий голод, який через кілька хвилин пройде. Ввечері треба їсти легкоусвояемую їжу, яка до сну встигне перетравитися. Але все ж деякі чоловіки не знають: як правильно починати худнути, з чого приступити до свого нового життя? Звичайно, змінити своє харчування дуже важливо, але також варто переглянути спосіб життя. Намагайтеся більше рухатися. Почніть пішки ходити на роботу, а може, варто придбати велосипед, якщо дорога довга. На свій поверх піднімайтеся ногами, а не за допомогою ліфта. Займіться спортивним хобі, щоб після роботи не "відсиджувати боки», а зайнятися корисною для фігури справою. Наприклад, грайте в теніс, волейбол або інші активні ігри.

Спорт і схуднення

Всім бажаючим позбутися зайвої ваги необхідно не тільки знати, як правильно починати худнути. Спорт є важливою умовою, щоб звільнитися від накопичених кілограмів. Будь-який рух приносить свої плоди, тому, щоб було простіше досягти своєї мети, можна вибрати саме той вид фізичного навантаження, який вам більше до душі. Але в будь-якому випадку вправи повинні бути аеробними. Крім того, заняття повинні бути помірними, без зайвого перенапруження. З часом при необхідності можна нарощувати інтенсивність вправ, але починати важливо з трьох разів на тиждень, і кожне заняття повинно тривати не більше години.