Дробове харчування для схуднення. Меню на тиждень і на день

Бажання схуднути змушує людей шукати не тільки потрібні комплекси вправ, які, безсумнівно, важливі, але й підходящі дієти. Їх, як ви вже могли переконатися, дуже багато, і в кожній можна знайти свої плюси і мінуси. Так, наприклад, білкова дієта дозволяє скинути досить багато зайвих кілограмів, але при цьому може нанести і шкода здоров`ю, який відгукнеться через багато років у вигляді проблем з нирками і печінкою, ШКТ. Ось чому дуже важливо зробити свій раціон не тільки низькокалорійним, але і збалансованим.
А допомагає в цьому дробове харчування для схуднення. Меню на тиждень ми розглянемо нижче. Це допоможе вести не тільки правильний спосіб життя, але і помітно схуднути навіть без вправ і сильних навантажень.

Що таке дробове харчування для схуднення

Меню на тиждень в даній системі припускає, що ви будете вживати ті ж обсяги їжі, що й раніше. При цьому потрібно буде весь добовий обсяг розбити на п`ять-шість прийомів їжі. Це дозволить їжі засвоюватися повністю, не відкладаючись у вигляді запасів жиру. Кожні 3 години необхідно їсти. Пояснюється це просто: переварювання їжі в шлунку займає близько 2,5-3 годин, а це означає, що ви повинні харчуватися так, щоб підтримувати свій обмін речовин, не відчуваючи сильного голоду, при якому і трапляється переїдання.

При ґрунтовному скиданні ваги варто переглянути калорійність своєї їжі. У жінок вона повинна варіюватися в межах 1200-1500 калорій. Коливання в ту чи іншу сторону можуть значно загальмувати процес схуднення. Якщо ви споживаєте калорій більше або менше наведеного діапазону, то не потрібно відразу входити в дану "колію". Дробове харчування для схуднення (меню на тиждень розпишіть відповідно до нюансами цієї системи) варто наводити в норму поступово, не влаштовуючи для організму стресових ситуацій. Процес скидання ваги (особливо великого) одягни довгий і трудомісткий. Тому ви повинні поставитися до цього моменту особливо уважно.

Дробове харчування для схуднення. Меню на тиждень, його плюси і мінуси

Такий спосіб життя дозволить підтримувати обмін речовин на високому рівні, що дозволить спалювати більше калорій, а значить, худнути. Дробове харчування відгуки схудлих рекомендують тому, що за тиждень губляться без навантажень від 400 грам до 1,5 кілограм. У процесі цієї дієти ви зможете повністю контролювати своє почуття голоду і не переїдати згодом.

Якщо говорити про мінуси, то у низькокалорійних дієт, до яких належить і ця система, він один, але дуже вагомий: виникнення сильного почуття голоду. Якщо не звернути на цей фактор уваги і пропускати прийоми їжі, то можна запастися ще більшими обсягами жиру. Пам`ятайте, що відчуття сильного голоду - це перший і головний сигнал організму про те, що він готовий робити запаси на "чорний день".

Дробове харчування для схуднення, меню на тиждень у якого не настільки різноманітно, краще розписати одним днем, в якому ви будете самі варіювати ті чи інші продукти. Головне правило: в перші два-три прийоми їжі повинна бути з`їдена більша частина вуглеводів дня. З 5-6 "підходів" 3 обов`язково повинні бути гарячими, а 2-3 - легкими перекушуваннями, що пригнічують голод. Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Для кращої "дозування" трапези користуйтеся правилом долоні або склянки, тобто обсяги продуктів для одного прийому їжі не повинні перевищувати зазначені заходи. Перший час буде важко, але поступово ви звикнете і вже через місяць навіть не зможете собі уявити, як ви раніше багато могли їсти.

Сніданок повинен бути з`їдений не пізніш однієї години з моменту пробудження. Включає він в себе будь-яку кашу, мюслі або пластівці, а також бутерброд з сиром і хлібом з цілісного зерна. В якості пиття можна воду, чай з медом / стевией або кави з молоком. Через 2,5-3 години перекус у вигляді йогурту або кефіру і цільнозернового хліба. Обід: суп, салат або овочевий гарнір з нежирним м`ясом. Перекус: сир або низькокалорійний десерт з чаєм (у якості такого можна використовувати запечені в духовці або мікрохвильовій печі яблука). Вечеря: відварна риба (м`ясо, яйця або сир на вибір), овочевий гарнір. Перекус перед сном може бути представлений склянкою кефіру або йогурту. Таке дробове харчування для схуднення, меню на тиждень для якого ви можете прописати і самі завдяки прикладеному денного раціону.

На закінчення

Як ви самі бачите, нічого складного немає в процесі харчування, і не доведеться виключати солодке. Просто трохи обмежується його споживання, але з цим простіше змиритися, ніж з повною відсутністю такого. Провідні дієтологи світу рекомендують їсти те, що потрібно організму, просто не переходити міру допустимого. Відсутність повної відмови від солодкого, а також повноцінне харчування, яке дасть в процесі організму необхідну кількість білків, вітамінів, мінералів і клітковини, дозволить не тільки схуднути, але і зберегти красу. Невелика рекомендація для тих, хто збирається скинути велику вагу. Дієта (Дробове харчування), меню на день для якої ми описали вище, повинна поєднуватися з фізичними вправами. Почати можна зі статичних, як, наприклад, калланетика або пілатес. При підтримці організму в тонусі шкіра не буде сильно обвисати, а з достатнім об`ємом навантаження ви зможете і зовсім її підтягнути. Обов`язково споживайте мінімум 2 літри питної води в день. Крім того, в раціоні повинні бути присутніми рослинні жири: нерафінована оливкова, лляна, кунжутну олію або, як альтернатива, риб`ячий жир. Якщо у вас є привід думати, що організм недоотримує необхідну кількість мінералів і вітамінів, приймайте комплекс, прописаний лікарем.