Як правильно худнути в домашніх умовах. Комплексний підхід

Повнота - ознака серйозних проблем зі здоров`ям. Це може бути і порушення обміну речовин, і серцево-судинні захворювання, і ознака діабету, і багато іншого. Тому скидати вагу краще під наглядом фахівців: дієтолога, фітнес-тренера, докторів. Але якщо вага не досягає критичної точки і обумовлений лінню і неправильним способом життя, то цілком реально зайнятися собою самостійно і отримати від цього результати. Отже, як правильно худнути в домашніх умовах, щоб не завдати шкоди здоров`ю? Процес зниження ваги і оздоровлення організму тримається на трьох китах: харчування, спорт, косметичні процедури. Використовуючи все це в комплексі, можна отримати хороший ефект і максимально наблизити себе до фігури своєї мрії.

Як правильно худнути в домашніх умовах за допомогою фізичних навантажень

Спорт і фізична активність - це запорука здоров`я і стрункості. На жаль, з багатьох причин людям не властиво ходити в тренажерні зали чи фітнес-центри. Але багато хто знаходить вихід і займаються вдома. Для цього необов`язково витрачатися на дорогі розрекламовані тренажери, достатньо мати кілька спортивних снарядів, які і будуть основою домашнього тренажерного залу.

1. Найбільш популярним і дієвим способом зниження ваги є ранковий біг. Під час пробіжок спалюються жири, активуються обмінні процеси, м`язи приходять в тонус. Бігати переважніше по пересіченій місцевості, наприклад в парку. Більшість людей воліють ранковий біг, і вони абсолютно праві. Тільки що прокинувся організм витратив за ніч вуглеводи і, відповідно, першими починають спалюватися жири. Якщо вага або старі травми не дозволяють бігати, цілком можна замінити це заняття тривалими пішими прогулянками. Звичайно, при цьому калорії спалюються повільніше, але зміцнюється серцево-судинна система і підвищується тонус м`язів.
2. Якщо говорити про те, як правильно худнути в домашніх умовах, то ще дуже ефективні стрибки на скакалці. Ця мотузочок з ручками прирівнюється до чуда техніки тими людьми, хто навчився правильно нею користуватися. По-перше, потрібно правильно підібрати скакалку під свій зріст, тому важливо, щоб її довжина фіксувалася. Дуже зручні скакалки з лічильником оборотів, які в кінці тренування показують кількість зроблених стрибків. Починати стрибати потрібно з 5 хвилин, щодня збільшуючи тривалість занять. Найбільш ефективними вважається чергування стрибків на двох ногах / на правої / на лівій і так далі. Доведено, що за годину занять можна спалити близько 700 калорій.
3. Маленьким домашнім тренажерним залом стане фітбол. Цей м`яч є воістину універсальним і просто незамінний для занять в домашніх умовах. По своїй поверхні фітболи бувають трьох категорій: глянцеві (гладкі), сатинові (шорсткі), масажні (з пухирцями). Також вони розподіляються по діаметру. Правильно підібраний фітбол стане помічником в зниженні ваги і доданні тіла рельєфності. За допомогою цього спортивного снаряда можна опрацювати практично всі групи м`язів (прес, руки, ноги, спинку).
4. Якщо мова йде про формування талії, то незамінним помічником у цьому стане хула хуп. У часи нашої молодості це були звичайні тонкі пластикові або металеві обручі. Сучасні хулахупи удосконалені: вони важкі, широкі і оснащені масажними елементами по внутрішньому діаметру. Приділяючи занять з ним всього по 15 хвилин в день, можна домогтися гарних результатів: зменшити жирові відкладення на животі й боках і привести в тонус м`язи ніг, спини, преса.

Як правильно худнути в домашніх умовах за допомогою харчування

Збалансоване харчування передбачає правильний розподіл білків, жирів і вуглеводів протягом дня. Цього можна домогтися при дробовому прийомі їжі: 5-6 разів на день. При цьому порції потрібно зменшити, щоб загальна кількість споживаних продуктів не перевищувало норму. При такому харчуванні організм не тільки не відкладає жири, але і спалює вже існуючі. Крім цього, потрібно навчитися правильно розподіляти споживання білків і вуглеводів: сніданок повинен складатися з складних вуглеводів, які довго розщеплюються і забезпечують відчуття ситості. На ніч потрібно їсти білки: вони сприяють виведенню рідини і активують ріст м`язів. Це, звичайно, більше має відношення до того, як правильно худнути чоловікові, але і для жінок, які займаються в тренажерному залі, це цілком доречно. Протягом дня потрібно комбінувати білки з вуглеводами, наприклад кашу з м`ясом, «розбавляючи» їх овочами, зеленню, фруктами. Важливо вживати побільше чистої води - вона покращує метаболізм.

Як правильно худнути жінці за допомогою косметичних процедур

У жінок зайву вагу супроводжується ще целюлітом. Для боротьби з ним існує багато методик, але найбільш дієві - це масажі та обгортання. У домашніх умовах можна робити вакуумний масаж за допомогою спеціальних баночок або щипковий. При цьому обов`язково потрібно користуватися маслами. Жиросжигающие і антицелюлітні обгортання повинні стати невід`ємною частиною похудательной процесу: вони сприяють розщепленню і виведенню підшкірного жиру і токсинів, а також підтягують шкіру, роблячи її пружною і еластичною.