Застосування BCAA: побічні ефекти відсутні

Кожен спортсмен, що займається важкоатлетичним спортом, прагне наростити м`язову масу і знайти рельєфні форми в найкоротші терміни. Але одного підняття важких для досягнення поставлених цілей не завжди достатньо. Фізичні навантаження повинні поєднуватися з правильним збалансованим високобілковим харчуванням, що містить необхідну кількість вітамінів і мікроелементів. Існують спеціально розроблені комплексні харчові добавки з високим вмістом вітамінів, амінокислот або білків, які допомагають спортсмену швидко відновитися після виснажливих фізичних навантажень.

Поняття про амінокислотах

В освіті м`язових волокон і побудові м`язів головну роль відіграють білки. Незважаючи на свою різноманітність, всі білки складаються всього лише з 20 амінокислот у різних поєднаннях. Кожна молекула білка складається з довгого ланцюжка амінокислот, з`єднаних один з одним за допомогою хімічних зв`язків в певній послідовності. Всі амінокислоти поділяються на незамінні і замінні. Незамінні (ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан і валін) не можуть синтезуватися в організмі і повинні надходити з їжею тваринного походження і харчовими добавками.

Що таке BCAA?

Премікси, що складаються з амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами, часто називають BCAA (branched-chain amino acids). Вони дуже популярні серед спортсменів, що бажають наростити суху м`язову масу. До BCAA відносять три амінокислоти: лейцин, валін, ізолейцин. Під час інтенсивних тренувань м`язи потребують харчуванні на клітинному рівні, і тут їм допоможе саме BCAA. Побічні ефекти у даних добавок відсутні, якщо білкові компоненти в них знаходяться в чистому вигляді.

Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками можуть поєднуватися з премікс з вітамінами або іншими активними речовинами, утворюючи BCAA-complex. Такі комплекси покликані надавати багатогранне дію на організм спортсмена. Від такої модифікації BCAA побічні ефекти можуть виникнути лише як реакція на інші компоненти, що входять в добавку.

Функції

BCAA, вступаючи в м`язи, сприяють синтезу молекул білка, який бере безпосередню участь у формуванні м`язових волокон. BCAA в організмі людини стимулюють вироблення інсуліну, який регулює рівень цукру в крові. Завдяки своїм функціям ці амінокислоти сприяють збільшення м`язової маси, стимулюють вироблення гормону росту і регулюють співвідношення в крові тестостерону і кортизолу.

BCAA також виконують антікатаболітіческую функцію, перешкоджаючи розкладання білка в періоди низькокалорійних дієт.

Дослідження вчених

Дослідження вчених з вивчення впливу на організм BCAA побічні ефекти не виявлені, а, навпаки, довели позитивний вплив добавок при інтенсивних тренуваннях. Надходження в організм людини амінокислот відразу після фізичних навантажень дозволяє збільшити анаболическую фазу в порівнянні з катаболической. А це означає, що швидкість росту м`язових волокон буде перевищувати швидкість їх руйнування, що, відповідно, призводить до зростання м`язової маси.

Рекомендують вживати добавки одночасно з швидкими вуглеводами. Це дозволить забезпечити організм додатковими поживними речовинами, а високий рівня інсуліну в крові прискорить транспортування поживних речовин по клітинам.

Форми

На ринку спортивних добавок та харчування присутні порошкове і капсульна форми BCAA. Побічні ефекти не характерні для них обох. Порошок зручно використовувати при додаванні в коктейлі з високим вмістом білка. BCAA в капсулах або таблетках зручніше приймати під час тренувального процесу, запиваючи великою кількістю води. У будь-якому випадку при вживанні BCAA ефект проявляється у зниженні катаболізму при інтенсивних фізичних навантаженнях, незалежно від форми препарата.Прі цьому немає необхідності триразового протягом доби прийому BCAA.

Ціна на премікс, залежно від змісту основного речовини, у різних виробників може значно відрізнятися. Більш менш якісний препарат коштує в межах від 20 до 50 доларів за 100 капсул. У формі порошку за ці гроші можна купити 300 г якісних амінокислот. З метою економії достатньо вживати амінокислоти безпосередньо після фізичних навантажень, так як в цьому є реальна необхідність, чого не скажеш про повсякденної активності.

Правила прийому

Для кращого результату дані амінокислоти повинні надходити в організм спортсмена окремо від інших. Краще засвоєння BCAA спостерігається при одночасному надходженні в організм вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну в крові. Оптимальним буде вживання BCAA з їжею за 20-50 хвилин до і після тренування. Це дозволить створити і підтримувати відновні процеси в організмі протягом усього циклу фізичних навантажень і після нього.

Добова кількість BCAA залежить від маси тіла спортсмена і в різних джерелах трактується по-своєму. Порція в 4-6 грам буде достатньою і оптимальною для вживання в добу.

Побічні ефекти

Природним при прийомі є виникнення питань або сумнівів з приводу згубного впливу BCAA. Побічні ефекти від прийому цієї добавки не спостерігаються, тому що продукт являє собою набір таких же амінокислот, які входять до складу будь-яких белковосодержащіх продуктів, наприклад, м`яса, яйця або молока. Найбільш ймовірний негативний ефект, пов`язаний з прийомом добавки, може бути викликаний отруєнням. Але для цього знадобиться спожити дуже велика кількість BCAA, ціна якого не є низькою.