Що впливає на збільшення м'язової маси?

Практично все тренування в тренажерних залах спрямовані на побудову красивого тіла. Рідко хто йде займатися для того, щоб просто схуднути. А отже, і збільшення м`язової маси - це той самий питання, яке ставлять в основу все "качки". Давайте відразу обмежимося двома компонентами, які більше всіх впливають на збільшення м`язової маси:

• треніровкі;
• харчування.

Тренування можуть бути побудовані на абсолютно різних принципах. Так, можна працювати для збільшення сили, а можна виконувати вправи для набору м`язової маси. За недосвідченість збільшення сили і збільшення м`язової маси початківці атлети приймають за дві сторони однієї медалі, але це не так. Сила практично не залежить від обсягу м`язів. Як приклад згадайте Олександра Засса. Якщо порівняти його із сучасними спортсменами, то м`язів у нього практично не було, а ось силища була неймовірна. А звідси напрошується питання: які вправи впливають на ріст м`язів?

Як це не дивно, але на збільшення м`язової маси будуть працювати такі ж вправи, які ви завжди виконуєте. Секрет криється в кількості підходів і повторень. Взагалі існують три види тренувань:

• об`ёмние;
• об`ємно-сіловие;
• силові.

Для збільшення м`язової маси необхідні об`ємні тренування. При таких тренуваннях треба виконувати по 4 робочих підходу в кожній вправі, а в кожному підході треба виконувати від 10 до 12 повторень. Але тільки врахуйте, що найважливіше - це правильно підібрати вагу обтяжень. На снаряді повинен бути такий вагу, з яким ви можете зробити потрібну кількість повторень. Якщо ви можете зробити більше, то треба збільшувати вагу снаряда. При таких тренуваннях зростання сили буде мінімальним, а цього допускати не можна. Інакше в певний момент почнеться період застою. Для того щоб одночасно з об`ємом збільшувалася і сила, треба чергувати об`ємні тренування з об`ємно-силовими.

Окремо треба нагадати, що на швидкий набір м`язової маси впливає і кількість вправ, що виконуються для кожної м`язової групи. Прийміть як аксіому, що менше двох вправ на будь-яку групу м`язів, виконувати не слід. Інакше тренування не принесуть належного ефекту.

Харчування надає ще більший вплив на збільшення м`язової маси. Але тут дещо простіше. Для того щоб м`язи росли як на дріжджах, треба щодня вживати не менше 2 гр. білка на кілограм маси тіла. Перевагу слід віддавати тварин білків. А тепер порахуємо. Якщо спортсмен важить 80 кг, то йому треба на добу спожити мінімум 160 гр. білка. Кількість білка в продуктах можна дізнатися, подивившись на упаковку або в довіднику. З багатих білком продуктів найбільш прийнятним є нежирний сир. Крім цього, необхідно приймати достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Отримати їх з харчових продуктів у достатній кількості не представляється можливим. І тут на допомогу приходять полівітамінні препарати. Особливо слід підкреслити те, що на збільшення м`язової маси вкрай негативно впливає алкоголь.

Додатково треба сказати і про швидкість збільшення м`язової маси. Великі м`язи можна наростити за тиждень, але і протримається такий обсяг тиждень. Якщо великий обсяг м`язів не буде підкріплений належними силовими показниками, то він буде залежати від будь-яких незначних факторів. Наприклад, якщо припустити прийом їжі або випити пляшку пива, то обсяг м`язів зменшиться на 3-4%. Так що дотримуйтесь вірному правилу: послідовність і сталість. Постійні тренування і послідовне збільшення навантажень дозволять добитися бажаного результату.