Що таке BCAAs? У яких випадках варто приймати амінокислоти?

У цій статті ми розглянемо, що таке BCAAs і в яких випадках варто приймати даний засіб. Отже, відразу відповідаємо на це питання. BCAA розшифровується як Branched-chain amino acids (У перекладі дослівно: «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками», тобто лейцин, валін і ізолейцин). Цей препарат є важливим компонентом у раціоні професійних спортсменів.

Дані амінокислоти, на відміну від інших елементів, не синтезуються організмом. Це означає, що їх обов`язково необхідно споживати в їжі. Унікальність BCAA полягає в тому, що він живить м`язи енергією безпосередньо, при цьому інші амінокислоти утилізуються в печінці. Відразу відзначимо, що підвищене споживання BCAA наголошується в тому випадку, коли ви голодуєте (не одержуєте достатньої кількості поживних речовин) і під час тривалих тренувань (більше чотирьох годин підряд).

Глютамин

Ми вказали, що таке BCAAs, але не згадали про такий компоненті, як глютамин, а адже це основна амінокислота м`язів. З неї складається 60% всіх м`язових амінокислот. При будь-якому стресі глютамин починає виводитися з м`язів в кров, внаслідок чого у більшості спортсменів виникає необхідність у його швидкому відновленні.

Не будемо довго розписувати, що таке BCAAs, а краще вкажемо схеми прийому.

Як приймати BCAA?

Загальні рекомендації по прийому амінокислот вказують на дозування в 5-10 г до і після тренування. Ці 10-20 грам можна розділити на кілька разів і приймати їх додатково під час занять. Звичайно, це необов`язково, особливо, якщо ви тренуєтеся не більше 1,5-2 годин поспіль. Перед змаганнями, коли потрібне дотримання жорсткої дієти, дозування збільшується до 30-50 г на добу.

Найбільший ефект від прийому препарату помітний при анаеробних (силових) навантаженнях. У випадку з аеробними тренуваннями особливої відмінності ви не помітите. Для цих спортсменів краще вибрати амінокислотні комплекси.

Деякі види амінокислот

На ринку спортпітанія представлений широкий вибір амінокислот. Одними з найбільш поширених є Nutrition BCAA і Powder.

Перша компанія випускає різні комплекси амінокислот, до складу яких можуть входити лише амінокислоти або цілий ряд вітамінів і корисних речовин. Це дозволяє максимально заповнити втрати при виснажливих тренуваннях і жорстких дієтах перед змаганнями.

Якщо говорити про BCAA Powder, то в цих засобах містяться такі важливі елементи, як валін, лейцин і ізолейцин, а також глютамин. За допомогою препарату підвищується рівень гормону росту і тестостерону, знижується процес катаболізму, обмежується витрата білків м`язових клітин.

Ми розповіли, що таке BCAAs, і в яких випадках його застосовують. Варто застерегти початківців спортсменів, які бажають швидше отримати результати. При недостатньо інтенсивних навантаженнях в підвищеному споживанні амінокислот немає необхідності. Більш того, якщо ви почнете приймати спортивне харчування, то можете отримати зворотний результат. Організм повинен не тільки отримувати додаткову енергію, але і витрачати її. Для повноцінних тренувань, в свою чергу, потрібні підготовлені і натреновані м`язи, а це можливо лише після систематичних занять. Тобто якщо ви новачок, але вже цікавитеся питанням про те, що таке BCAAs, - краще починайте тренуватися, а коли зрозумієте, що ви досягли хорошого результату, але хочете більшого, тоді і вивчайте дану тему.