Як виправити поставу в домашніх умовах?

Гарна постава - це основа привабливого жіночого образу. Уявіть собі дівчину, дорого одягнену і яскраво нафарбовану, але водночас сильно зсутуленого, або навіть злегка згорблену. Більшість погодиться, що це досить жалюгідне і неприємне видовище. Крім того, рівна постава дає впевненість у собі. У багатьох книгах, що описують переможця або лідера, згадується його ідеальна спина і гордо розправлені плечі. Англійські офіцери, домагаючись ефекту прямої, як струна, постави, простоювали біля стіни по півгодини щодня. Це допомагало їм зробити спину настільки ідеальною, щоб бути справжнім еталоном для наслідування. Царствена постава може з`явитися і у вас, якщо ви подбаєте про виконання спеціальних фізичних навантажень. У цій статті ви дізнаєтеся про те, як виправити поставу в домашніх умовах за допомогою простого комплексу вправ, виконання якого не займе багато часу.

1-е вправа

Вам необхідно лягти на живіт. Кисті покладіть на чоло, зігнувши руки в лікті. Витягніть шкарпетки. П`яти повинні знаходитися в зімкнутому положенні. Зробіть вдих, одночасно піднімаючи верхню частина тіла. Також вам необхідно розвести в сторони руки. Слідкуйте за тим, щоб голова не закидалася тому. Для підвищення труднощі трохи протримайтеся в такому положенні. Повторити потрібно від 6 до 10 разів. Для того щоб дізнатися, як виправити поставу в домашніх умовах, вивчіть рекомендацію, і негайно приступите до виконання наступного пункту.

2-е вправа

Ляжте на спину, одночасно згинаючи коліна і притягаючи ступні до стегон. Руки розведіть по сторонам. Майте на увазі, що долоні повинні лежати вгору. Обіпріться на потиличну область і витягнуті руки, і почніть вигинати грудну клітку. Слідкуйте за тим, щоб вся нижня область тіла не відривалася від підлоги. Повторіть від 5 до 8 разів. Ці вправи досить складні, але для того щоб не просто знати, як виправити поставу в домашніх умовах, але і здійснити свою мету, знадобиться запас терпіння.

3-е вправа

Опустіться на коліна. Руками необхідно спертися на килимок для вправ. Вони повинні знаходитися на ширині плечей і складати прямий кут по відношенню до підлоги. Підніміть праву руку вгору через передню сторону. В цей же час відводите ліву ногу вгору і назад, зберігаючи її в прямому положенні. Трохи протримайтеся в цій позі. Повторіть з іншої руки. Виконується вправа від 6 до 8 разів. І тепер заключний крок - і ми будемо знати, як виправити поставу в домашніх умовах.

4-е вправа

Опустіться на коліна, поставте ноги разом. Руки випряміть і підніміть вгору. Долоні знаходяться попереду. Підтягніть спину. Зберігаючи вихідне положення верхньої частини тіла, починайте не поспішаючи нахиляться вперед. Робити це необхідно на видиху. В цей же час повільно сідайте на п`яти. Нахиляйтеся до того моменту, поки не торкнетеся грудною кліткою колін. Потім, вам необхідно максимально розслабити м`язи плечей, одночасно вільно опускаючи голову. Трохи протримайтеся в цьому положенні. Поставте долоні на підлогу. Поверніться у вихідну позу, одночасно напружуючи спинні м`язи і здійснюючи тривалий вдих.

Виконувати подібний комплекс необхідно щодня. Правильно розподіляйте свої сили. Хоча ці вправи для виправлення постави і вимагають наполегливості і зібраності, вам зовсім не потрібно перенапружуватися. Якщо важко виконувати комплекс стільки разів, скільки це вказано, ви можете скоротити кількість повторів до прийнятного рівня. Пам`ятайте, що для таких вправ головне регулярність, а не одномоментна максимальна витрата фізичних сил. Тепер ви знаєте, як зробити поставу рівною, і можете приступити до виконання цього корисного комплексу.