Прості та ефективні вправи для випрямлення хребта
Пряму поставу називають царственої. Людина з прямою спиною і високо піднятим підборіддям завжди викликає гордим, впевненим у собі. Дворяни приділяли красивою осанкою велика увага. Дівчаток і юнаків навчали мистецтву тримати спину змалку. Вони з молоком матері увібрали, що гарний зовнішній вигляд і царська постава говорять про дворянської крові. В даний час прямо тримати спину навчають балерин, танцівниць, манекенниць, військових. Їх завжди можна помітити в людському натовпі. Вони відрізняються воістину красивою поставою.
Людині споконвічно природою дана пряма спина. Але з віком від неправильного сидіння, через слабке м`язового корсету та інших причин відбувається викривлення хребта, що відповідно сильно впливає на поставу. Виправити порушення, а також здійснити профілактику сколіозу можна, якщо регулярно виконувати вправи для випрямлення хребта. Займатися ними краще через день або щодня. Час доби не впливає на ефективність тренування. Небажано виконувати вправи для вирівнювання хребта тільки у випадку будь-яких вірусного захворювання. Також утримайтеся від занять протягом 1,5 годин після прийому їжі. Якщо сумніваєтеся в тому, чи можна вам робити вправи для випрямлення хребта, то проконсультуйтеся з лікарями: невропатологом і хірургом.
Отже, розглянемо комплекс, який допоможе виправити порушення постави. Сядьте на підлогу, схрестіть ноги по-турецьки. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою під час виконання всього вправи, тобто вплив має опинятися тільки на шийний відділ хребта. Погляд направте перед собою. З вдихом втягніть підборіддя в себе, як би направляючи хребці тому. На видиху потягніться підборіддям вперед, рух повинен здійснюватися паралельно поверхні підлоги. Виконуйте по черзі зміщення хребців назад - вперед. Вправа повинна зайняти у вас приблизно 30 - 40 секунд.
Тепер вправи для випрямлення хребта в області плечового пояса. Встаньте, постарайтеся прибрати напругу з області спини. У той же час стежте за лопатками, щоб під час виконання вправи вони були досить щільно притиснуті до спини. На вдиху підніміть торс вгору, з видихом опустіть його вільно вниз. Не потрібно при цьому розкривати більше груди, рухи повинні здійснюватися вздовж хребта. Виконайте вправу 10 разів.
Стоячи, зчепіть пальці за спиною. На вдиху підніміть руки вгору, розкриваючи грудну клітку і зводячи лопатки максимально разом. Руки тягніть ближче до голови, відчувайте, як всі суглоби розкриваються. Приблизно 20 секунд утримуйте це положення, потім опустіть руки вільно вздовж тіла.
Обов`язково використовуйте вправи для витягування хребта. Сядьте по-турецьки, руки підніміть над головою, випрямивши їх в ліктях. На вдиху потягніться вгору за верхівкою і за пальцями рук. На кілька секунд затримайте дихання, уявляючи, як кожен хребець зараз підвівся вгору. З видихом повільно розслабте хребет, але залишайте його у вертикальному положенні, не прогинайтеся.
Вправи для випрямлення хребта завжди необхідно робити в досить повільному темпі. Не забувайте, що близько хребців знаходиться безліч нервових закінчень, і тому будь-яке необережне рух може призвести до болю і травми. Але з остраху зробити собі гірше не відмовляйтеся від занять, головне - дотримуватися неквапливий темп.
Також хорошим помічником гарної постави є корсет. Він, звичайно, не замінить вправи, але підійде як допоміжний засіб. Носити його весь час не слід, але періодично використовувати бажано.
Якщо ви хочете виправити свою поставу, то будьте наполегливі у виконанні описаного комплексу вправ. Поступово хребет прийде в норму, і ви будете без напруги тримати спину прямо.
Комплекс вправ при сколіозі Офісна робота, нерівномірні навантаження або просто погана постава можуть зіпсувати хребет і доставити великий дискомфорт згодом. Виникає сколіоз - викривлення осі хребта, яке спостерігається у досить значної частини населення планети. Хвороба має…
Як випрямити спину Про людину, у якої пряма спина, плечі розправлені і голова піднята високо, кажуть - у нього царська постава. Погодьтеся, що набагато приємніше спостерігати за такими людьми, ніж за сутулими або Кривобоков увальнями. У дворянської Росії XIX століття…
Корисні і прості вправи на розтяжку Вправи на розтяжку дуже важливі як для спортсмена, так і для звичайного любителя. По-перше, розтягнуті м'язи дають незвичайну свободу рухів і добре самопочуття. По-друге, розтяжка просто необхідна, причому як до, так і після основного…
Як випрямити поставу без зусиль? Правильна постава - гарантія прекрасного здоров'я, самопочуття і впевненості в собі. Часто в дитинстві і юності приділяється мало уваги здоров'ю хребта, правильному положенню тіла (наприклад, за робочим столом), фізичній тонусу м'язів спини. Лише…
Лікувальні вправи для хребта при остеохондрозі Остеохондроз є комплексним порушенням функціонування суглобових хрящів. Захворювання здатне розвинутися абсолютно в будь-якому суглобі, однак найчастіше відбувається ураження міжхребцевих дисків. Така патологія досить поширена серед населення і…
Ефективні вправи для збільшення сідниць Округлі жіночі сідниці надають фігурі сексуальність і дивовижну привабливість в очах оточуючих. Якщо природа не обдарувала вас подібної фігурою, наблизитися до ідеалу допоможуть вправи для збільшення сідниць. Виконуйте їх щодня і через короткий…
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Як накачати внутрішню частину стегна швидко? Внутрішня частина стегна - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Взимку зовнішній вигляд ніг нас не особливо турбує, і ви не замислюєтеся: як накачати внутрішню частину стегна. Але ближче до літа, коли ми починаємо розуміти, що скоро…
Що зробити, щоб схудли ноги швидко Сучасні жінки прекрасно розуміють, що більшість чоловіків звертають увагу в першу чергу на стан тіла. Що зробити, щоб схудли ноги, якщо вони зовсім не відповідають вашим ідеалам? Перш за все, почніть харчуватися правильно і виконувати щодня…
Осина талія: просто і швидко Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам,…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
М'язи кора як запорука здорової спини Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити…
Давайте дізнаємося про те, як розтягувати спину правильно А ви в курсі, що ваші рухи і ваша постава говорять про вашому віці? Знаменитий спортивний фахівець Йозеф Пілатес говорив свого часу, що вік організму людини залежить безпосередньо від здоров'я його спини. Якщо вона здорова, то ви будете виглядати…