Корекційні вправи для постави в домашніх умовах

Від природи практично кожна людина має правильну красиву поставу, тільки не кожен до кінця свого життя може зберегти її. Це дуже важливо. Адже правильне положення хребта впливає на кровообіг і, як наслідок, на роботу всіх внутрішніх органів і систем, починаючи від голови і шиї і закінчуючи нижніми кінцівками. Як вирівняти поставу в домашніх умовах? Це питання задають багато.

Як виправити поставу в домашніх умовах: вправи

Щоб зберегти і поліпшити здоров`я, кожній людині необхідно займатися фізичними вправами. Зараз практично в кожному місті є фітнес-центри, тренажерні зали і кабінети лікувальної фізкультури на базі місцевих поліклінік.

Щоб тримати свій організм і м`язи в тонусі, необов`язково присвячувати гімнастики цілий день. Якщо людина не займається спортом професійно, йому досить витратити на неї 15 хвилин в день, щоб виглядати красиво і відчувати себе добре. Можна виконувати вправи для постави в домашніх умовах. Кожен зможе знайти мінімум 15-20 вільних хвилин, які присвятить роботі над собою.

Для випрямлення постави в домашніх умовах за допомогою вправ можна порекомендувати

1. Сісти на п`яти і тримати спину прямо, руки опустити на пояс. Нахилятися вперед і намагатися торкнутися грудьми стегон, не дозволяючи собі зігнути спину. Підняти корпус.
2. Сидячи на п`ятах, завести руки за голову. Лікті необхідно розвести в різні боки. Нахилятися вперед і тягнутися грудьми до стегон, після чого повернутися в те ж положення.
3. Робити такі ж нахили вперед, але тепер праву руку покласти за голову, а ліву завести за спину і помістити кисть на поперек. Лікті розвести максимально в сторони. Зробити це ж вправу, помінявши руки місцями.

Вправи з допомогою гімнастичної палиці

1. Поставити гімнастичну палицю без обважнення на область попереку, зафіксувавши її в області ліктьових ямок. Максимально потягнути передпліччя вперед. Необхідно нахилитися вперед і максимально повернутися корпусом вправо, а потім і вліво. Піднятися в положення стоячи.
2. Перевести гімнастичну палицю без обважнення на плечі, позаду шиї. Лікті потягнути вперед і в сторони. Нахиляти корпус вперед, а потім прогинатися назад.
3. Гимнастическая палиця залишається в тому ж положенні. Повернути корпус вправо і максимально потягнутися в праву сторону. Після цього повернутися вліво і також потягнутися в ліву сторону.
4. Опустити руки і завести гімнастичну палицю назад за спину. Нахиляти корпус вперед, піднімаючи в цей момент палицю вгору. Затриматися в цьому положенні кілька секунд, після чого також опустити її вниз, одночасно випрямляючи корпус.

Вправи для спини за допомогою валика

Ці вправи виконують лежачи на животі, на валику. Необхідно зафіксувати ноги ззаду. Зручно робити гімнастику з чиєюсь допомогою.

1. Поставити руки на пояс. Випрямляти тулуб, а потім повертатися в положення лежачи, на валик.
2. Скріпити кисті в замок і завести руки за голову, поклавши на потилицю. Як і в першій вправі, необхідно піднімати і опускати корпус.
3. Руки зчеплені в замок і розгорнуті долонями назовні. Випрямити руки і, потягнувшись вперед, також піднімати і опускати тулуб.
4. Необхідно покласти одну руку за голову, а іншу на поперек. Дуже важливо стежити за тим, щоб лікті були розведені в сторони. Піднімати корпус вгору, намагаючись максимально напружувати м`язи. Опускаючи корпус на валик, необхідно розслаблятися.
5. Підвівшись на валику, провести імітацію плавання брасом.

При виконанні певної вправи для постави в домашніх умовах дуже важливо тримати спину в прямому положенні. Гімнастику роблять стоячи, лежачи і сидячи. Великою популярністю користуються вправи для постави в домашніх умовах з використанням стільця.

Комплекс вправ на стільці

1. Сісти на стілець і зігнути в колінах ноги з опорою на стопи. Не можна спиратися ліктем на стілець спиною. Необхідно тримати спину прямо, а руки опустити вздовж тіла. Робити нахили вперед, не згинаючи спини в області грудей.
2. Повертати корпус вправо і вліво, опустивши руки на пояс.

3. Зробити повільний глибокий вдих і вигнутися, відводячи лікті і голову назад. Протягом усього видиху тягнути лікті вперед, опустивши при цьому голову вниз. Спину необхідно зігнути колесом.
4. Руки поставити в упор ззаду або спертися кистями на підлокітники. Підняти таз і розігнути коліна, щоб випрямлена тіло спиралося на стопи і кисті рук, прогнутися і відвести голову назад, щоб відчувалися м`язи шийного відділу. Опуститися на стілець.
5. Ноги витягнути і утримувати їх на вазі. Розвести їх в сторони. Руки також випрямити і розвести. Схрещувати одночасно руки і ноги, а потім також одночасно їх розводити. Під час вправи необхідно відчувати, як з`єднуються лопатки.

Користь занять для організму

Ці вправи для постави в домашніх умовах можна виконувати як дорослим людям, так і дітям будь-якого віку. Уже через кілька тижнів поліпшується загальний стан організму. Проходять головні болі, запаморочення. Людина перестає відчувати біль у попереку і шиї. Підвищується працездатність, і збільшується витривалість по відношенню до фізичних навантажень. Постава стає красивою.

Виконуючи вправи для постави в домашніх умовах або в спортивних центрах, кожна людина значно зміцнює своє здоров`я, збільшуючи тим самим тривалість і якість свого життя.