Давайте дізнаємося про те, як розтягувати спину правильно
А ви в курсі, що ваші рухи і ваша постава говорять про вашому віці? Знаменитий спортивний фахівець Йозеф Пілатес говорив свого часу, що вік організму людини залежить безпосередньо від здоров`я його спини. Якщо вона здорова, то ви будете виглядати молодше і себе почувати набагато краще. У випадку якщо ви регулярно будете робити вправи для спини, фотографії яких представлені в цій статті, це сприятиме збільшенню м`язового тонусу, за рахунок чого ви зможете поліпшити зовнішній вигляд, самопочуття, при цьому придбаєте гарну поставу. Тим, хто хоче зміцнити м`язи спини і при цьому страждає болями в її області, будуть цікаві такі ефективні і корисні вправи.
Як розтягувати спину за допомогою вправи «Розтяжка спини»?
Якщо ви хочете розслабити хребет, то ця вправа для вас. Його потрібно робити щодня, найкраще відразу після навчання або роботи - в цьому випадку ви відчуєте необхідний ефект. Виконуючи його, ви зможете задіяти м`язи живота, згиначі і розгиначі хребта. Сядьте на килимок, випрямьтесь спину, плечі розслабте, руки витягніть вперед, розташувавши їх по ширині плечей. Під кутом 90 градусів зігніть ступні ніг. Зробіть зітхання повні груди. Видихаючи, повільно почніть опускатися, при цьому округлятимете хребет, а руки витягніть вперед. Глибоко вдихніть і потягніть хребет. При видиху розгинайте хребет, починаючи з попереку. Наприкінці розігніть хребці шийного відділу. Проробіть 4 підходи як мінімум.
Як розтягувати спину за допомогою вправи «Витягування ніг»?
Наступна вправа допоможе розтягнути нижні м`язи спини і м`язи черевного преса. Якщо ви не знаєте, як розтягувати спину, то приляжте на килимок на спину, підніміть ваші плечі і голову над підлогою, при цьому напружуючи черевний прес. Плечі повинні бути розправленими. Праву ногу потрібно зігнути в коліні, при цьому притягнувши її до грудей, а ліву підняти на 45 градусів. По черзі міняйте ноги, витягуючи їх, при цьому до себе притягаючи то одну ногу, то іншу. Для посилення навантаження коліно не притягайте ближче позначки в 90 градусів. Ця вправа повторіть двадцять разів, не забуваючи постійно втягувати живіт і глибоко дихати. Воно необхідне для розтяжки черевного преса і нижніх м`язів спини.
Як розтягувати спину за допомогою вправи «Попливли!»?
Це одне з найпопулярніших вправ. Думаючи про те, як розтягнути м`язи спини, найкраще вибрати саме його, оскільки, інтенсивно скорочуючи їх в процесі виконання вправи, ви працюєте одночасно і черевним пресом.
Лежачи на животі, необхідно витягнути ноги і руки в сторони. Вдихніть, після чого втягніть м`язи преса. Грудна клітка і голова трохи підняті, ніс ж спрямований у підлогу. Шия при цьому залишається на загальній з хребтом лінії.
Відірвіть на вдиху від підлоги ліву ногу і праву руку, в цьому положенні затримаєтеся. Після цього підніміть ліву руку і праву ногу, потім затримайтеся в даному положенні. Стегна і груди необхідно відривати від підлоги. Не зупиняйте зміну рук і ніг, вдихаючи і видихаючи черзі на рахунок до п`яти.
Ефективні вправи для збільшення сідниць Округлі жіночі сідниці надають фігурі сексуальність і дивовижну привабливість в очах оточуючих. Якщо природа не обдарувала вас подібної фігурою, наблизитися до ідеалу допоможуть вправи для збільшення сідниць. Виконуйте їх щодня і через короткий…
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Вправи для зміцнення спини. Перехід людини в процесі еволюції від ходьби на чотирьох кінцівках до сучасного вертикального положення, став початком проблем, пов'язаних зі спиною. Вертикальне положення тіла, безсумнівно, дає нам безліч переваг, проте, на відміну від тварин, які…
Ефективні вправи для схуднення Багато жінок бажають скинути зайву вагу. Ефективні вправи для схуднення - це кращий спосіб придбати ідеальну фігуру. Так, ви не просто швидко станете стрункою, а й будете щасливою володаркою підтягнутого і спортивного тіла. Для того щоб швидко…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Фітнес Будинки Вправи: Оптимальний Комплекс, Який по Силам Кожному Кожна вправа будь-якого виду фітнесу направлено на розвиток певної групи м'язів. Велика частина вправ зачіпає великі поверхневі м'язи. При цьому дрібні внутрішні м'язи точно так само потребують уваги, причому не меншого. Тому що ці м'язи головним…
Пілатес Вправи - Фітнес для Тих, Хто не стоїть на місці «Здоров'я - це перша складова щастя» Д. ПілатесПілатес - це система вправ для тіла і душі.Цей вид фітнесу був розроблений німецьким лікарем, спортсменом і генералом Джозефом пілатесом. Спочатку методика Пілатеса застосовувалася для реабілітації…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Як виправити поставу в домашніх умовах? Гарна постава - це основа привабливого жіночого образу. Уявіть собі дівчину, дорого одягнену і яскраво нафарбовану, але водночас сильно зсутуленого, або навіть злегка згорблену. Більшість погодиться, що це досить жалюгідне і неприємне видовище. Крім…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…