Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо
Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м`язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм у належному тонусі.
Які вправи можна виконувати
Існує наступний ряд вправ, за допомогою яких ви придбаєте накачаний прес.
- Підйом ніг. Ця вправа стане базовим, оскільки воно не тільки допомагає поліпшити форму преса, але благотворно впливає на весь організм. Для виконання підйомів ніг необхідно розташуватися на підлозі. Руки повинні вільно лежати уздовж тулуба. Після цього слід почати підйоми ніг під кутом в 45 градусів. Ноги не можна згинати, вони завжди повинні залишатися прямими. Для початку буде достатньо двох підходів по десять разів, але з часом навантаження необхідно збільшити. За допомогою даної вправи ви зможете домогтися того, щоб у вас з`явився накачаний прес.
- Скручування. Для того щоб приступити до виконання даної вправи, потрібно прийняти лежаче положення, руки підкласти під голову, попередньо з`єднавши їх разом, ноги зігнути в колінах. Далі потрібно скручувати своє тіло. При цьому поперек повинна бути нерухома, а лопатки необхідно піднімати від підлоги. Вправу потрібно робити в два підходи. В ідеалі потрібно здійснювати до 50 скручувань за підхід, але новачкам кількість скручувань можна скоротити. За допомогою даної вправи ви знайдете відповідь на питання, як накачати верхній прес.
- Діагональне скручування. Ця вправа дає велике навантаження на косі м`язи. Рекомендується тим, хто також збирається дати належну навантаження на всю групу косих м`язів. Положення в цій вправі буде таким же, як і при звичайному скручивании. Але при цьому необхідно виконувати нахили так, щоб правий лікоть торкався до лівого коліна і навпаки. Головною відмінністю цих вправ буде те, що при звичайному скручивании тіло піднімається прямо, а при діагональному - під кутом. Але накачаний прес повинен бути ідеальним, а косі м`язи грають в цьому велику роль.
- Нижня скручування. Цю вправу потрібно тим, хто не знає, як накачати нижню частину м`язів живота. Для початку вправи необхідно прийняти початкове положення: треба лягти на підлогу, руки вільно розташувати вздовж тіла. Після цього треба почати піднімати ноги від підлоги, не згинаючи в колінах. Потрібно постаратися їх підняти максимально вертикально. Потім необхідно максимально високо відірвати таз від підлоги. Ця вправа вважається досить важким, і новачкам буде достатньо починати його з 5-7 разів за підхід.
Трохи на закінчення
Не рекомендується робити вправи щодня, щоб не перенапружувати м`яза. Крім вправ на прес можна зайнятися аеробікою і бігом. Також рекомендується стежити за правильністю харчування. І якщо ви хочете мати накачаний прес, то до тренувань треба підходити регулярно. В іншому випадку ніякого ефекту домогтися ви не зможете. Успіхів вам у вашому самовдосконаленні!
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Красивий і рельений прес живота. Як його створити? Мати красивий і підтягнутий прес живота - мрія кожної людини, і не важливо, чоловік це чи жінка. Бажання виглядати підтягнуто і красиво є в кожній людині. Так як привести своє тіло в порядок за максимально короткий час? У цьому немає нічого…
Як накачати прес, використовуючи декілька простих вправ Багато хто мріє мати гарний прес, але не знають, як його зробити. І неспроста. Адже для того, щоб обзавестися рельєфом, простих підняттів корпусу зовсім недостатньо. Так, як накачати красивий прес? Вам знадобиться спеціальний комплекс вправ,…
Гарний жіночий прес - запорука правильної постави Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові…
Гарний бічний прес - не тільки данина моді, а й забезпечення здоров'я організму Багато жінок мріють про плоский красивому животику і рельєфному пресі. Він являє собою групу м'язів (верхній і нижній прес). При цьому, як качати бічний прес, для бажаючих досягти ідеальної фігури залишається загадкою. Потрібно дуже обережно…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи та поради Спортивне та підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Як накачати нижній прес в домашніх умовах: прості упржненія Багато людей, що стежать за своєю фігурою, задаються питанням: "Як накачати нижній прес в домашніх умовах? "Це завдання особливо актуальне в сезон відпусток, коли на пляжі доведеться виставити своє тіло на загальний огляд. Кожному хочеться…