Найефективніші вправи для схуднення живота і боків

Про ідеальні формах мріють багато, хто не мріє - той уже насолоджується своїми мініатюрними формами. Дуже часто «похуденческая» лихоманка охоплює все жіноче співтовариство у весняний період і передсвятковий. Ми хочемо ефектно виглядати на новорічному корпоративі, на пляжі або в басейні. Це лише кілька приводів для того, щоб скинути пару кілограмів. Найчастіше це необхідно зробити дуже швидко, тому сьогодні розберемо найдієвіші вправи для схуднення живота і боків.

Перший комплекс

Перейдемо до практики без зайвих слів. Цей основний комплекс дозволить вам підтягти м`язи за 2 тижні щоденних занять. Починайте з тієї кількості підходів, яке вам під силу. Ці вправи для схуднення живота і боків дійсно працюють, якщо ви будете приділяти їм не менше півгодини на день.

1. Просте скручування. Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті. Піднімаємо верх тулуба. Одночасно підтягуємо зігнуті ноги. Торкаємося ліктями колін і вважаємо до п`яти, повертаємося у вихідне положення. Повторюємо стільки, скільки можливо. Не менше 20 разів.
2. Вправа на відпочинок. Початкове положення те ж. Просто напружуйте м`язи живота на видиху. Щоб краще відчути, як працює ваш прес, покладіть руку на живіт. Зробіть не менше 40 подібних вдихів-видихів. Такі легкі вправи для схуднення живота можна робити і в громадському транспорті сидячи.
3. Активний велосипед. Ноги обертаються в звичному вправі «велосипед», руки при цьому перебувають за головою. Ліктями дістаємо до протилежного коліна, піднімаючи передню частину тулуба. Крутимо велосипед до болю в м`язах.
4. Низькі ножиці. Знайомі нам ножиці, але махи ногами виконуються на відстані 15 сантиметрів над підлогою. Не менше 20 повторів.
5. Повторюємо вправу на відпочинок з другого пункту.
6. Компенсує вправу. Тут нам необхідно розтягнути м`язи, щоб вони не хворіли на наступний день. Поверніться на живіт, підніміть на руках верхню частину тулуба. Намагайтеся максимально прогнути спину.
7. Повторіть всі вправи для схуднення живота і боків стільки разів, скільки вам дозволяє час або здоров`я. Починати краще з одного повторення, збільшуючи кількість кожні три дні.

Вправи для швидкого схуднення боків

Тут вам допоможе частково йога. Щоб позбутися бочків досить швидко, потрібно повторювати комплекс вранці і ввечері. Сама зарядка займе не більше 8 хвилин, але її дію ви відчуєте вже через тиждень щоденних тренувань. Отже, ось вони - вправи для швидкого схуднення боків:

1. Звичайні нахили. Приберіть руки за голову і здійснюйте швидкі нахили в сторони. Для початку вам вистачить і 40 повторів, збільшуйте їх кількість з кожним днем.
2. Повороти тулуба. Зафіксуйте нижню частину тіла, здійснюючи повороти тільки верхом. Руки при цьому потрібно зігнути в ліктях на рівні грудей, намагаючись відвести лікоть якомога далі в бік руху.
3. Вправи для схуднення живота і боків з йоги. Сідайте на підлогу, схрестивши ноги. Здійснюємо нахили в цьому положенні. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не піднімалися, а корпус не завалювався. Ви повинні відчути, як тягнуться бічні м`язи.
4. Початкове положення те ж. Ліву руку покладіть на праве коліно, розвертаючись максимально в сторону. Викручуйте корпус, як у вас виходить. Не затримуйте при цьому дихання, це дуже важливо. Дихайте глибоко в момент скручування, затримайтеся в цьому положенні. Повторіть в іншу сторону.
5. Найдієвіший вправа - бічна планка. Ляжте на бік, спираючись на лікоть. Відірвіть тулуб від підлоги. Спирайтеся тільки на лікоть і п`яти. Більш складний варіант цієї вправи, коли ви спираєтесь на п`яти і витягнуту руку. Повторіть не менше 5 разів.