Ранкова зарядка для схуднення
Коли у жінок виникає необхідність схуднути, вони, в першу чергу, думають про дієту. Режим харчування, звичайно, добре. Але привести м`язи в тонус, допомогти фігурі придбати гарний вигляд - це теж важливо. Тому, поряд з дієтами, вашим супутником повинна стати зарядка для схуднення.
Я думаю, що для тих, хто має можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, ця тема не цікава. Я пишу для іншої категорії російських жінок, які проживають в маленьких містечках на мінімальну заробітну плату, але все ж поважають себе і прагнуть до краси. У них немає часу довго займатися собою, тому тільки ранкова зарядка для схуднення допоможе підготуватися до літнього сезону.
Отже, який комплекс вправ повинна включати зарядка для схуднення?
По-перше, кілька хвилин відводимо на розігрів. Прості шкільні вправи (нахили, обертання, махи) для всіх груп м`язів: шия, руки, верхня частина тулуба, таз, ноги, спина. Їх цінність - підтримання тонусу хребта і суглобів. Гарна постава - рівна спина, чи не запалі груди, втягнутий живіт - вже створюють привабливий вигляд.
Найпроблемніші зони - живіт, стегна, сідниці. Скільки разів я намагалася виконувати вправи для преса, але відчуття було таке, що живіт тільки збільшується. Тому підібрала ті, які дійсно допомагають схуднути.
Намагайтеся напружувати м`язи живота навіть вчасно разогревающих вправ. Потім виконайте наступні.
° Лягти на підлогу на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги, зігніть в колінах. Виконуємо рухи, що імітують велосипедну їзду. В цей час ви відчуваєте тонус всіх м`язів живота. Зробіть три підходи.
° Лягти на підлогу обличчям вниз. Руки зчепіть на потилиці. Піднімайте голову і тулуб, напружуючи живіт. Потім витягніть руки вперед і піднімайте одночасно руки і ноги, напружуючи живіт.
° Встати на коліна, спертися руками об підлогу. Тулуб і ноги повинні утворити прямий кут. Витягніть праву ногу назад так, щоб вона була продовженням тулуба: голова прямо - пряма спина - пряма нога. Виконайте махи ногою вгору-вниз з невеликою амплітудою, постійно напружуючи живіт і сідниці. Потім поверніть праву ногу у вихідне положення. Повторіть все теж саме з лівою ногою.
° Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Виконуємо махи не прямий ногою, а зігнутою в коліні. Перший мах - до грудей, другий - назад вгору (так, щоб тулуб і стегно опинилися на одній лінії, а гомілку «дивилася» вгору). Не забудьте напружувати живіт. Повторивши кілька разів, змініть ногу.
° Початкове положення те ж. Виконуйте махи зігнутими ногами в сторони, напружуючи живіт і стегно.
Така зарядка для схуднення повинна приносити м`язову радість. Тому починайте з такої кількості вправ, яке вам доступно. В результаті ви повинні вийти з кімнати, а не виповзти. Виконуючи вправи кожен день, поступово збільшуйте навантаження. Це правило стосується всіх типів вправ.
Інша проблемна зона - руки. Зарядка для схуднення не повинна обійти їх стороною. Якщо класичні віджимання вам не подобаються, спробуйте віджиматися від стіни. Потім знайдіть собі який-небудь вантаж і спробуйте зробити так.
Руки витягнуті вперед з вантажем. Махи вгору-вниз.
Руки витягнуті в сторони з вантажем. Махи вгору-вниз.
Руки з вантажем опущені вниз. Піднімайте їх до грудей, згинаючи в ліктях.
Я вже переконувалася не раз, що всі кошти дуже індивідуальні. У тому числі і фізичні вправи. Тому з усього розмаїття, потрібно вибрати те, що підходить особисто вам і буде діяти ефективно на всі проблемні зони.
Зарядка вранці для схуднення можлива тільки в тому випадку, якщо є сильне бажання привести себе в порядок. Згадайте приказку про те, що якщо ми чогось хочемо, то знайдемо сто причин, щоб добитися цього. А якщо немає бажання, знайдемо сто відмовок, щоб не робити.
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Як Прибрати Бока Швидко? Є Відповідь! Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Зарядка для схуднення живота - основа краси Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Найефективніші вправи для схуднення живота і боків Про ідеальні формах мріють багато, хто не мріє - той уже насолоджується своїми мініатюрними формами. Дуже часто «похуденческая» лихоманка охоплює все жіноче співтовариство у весняний період і передсвятковий. Ми хочемо ефектно виглядати на…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Махи ногами для схуднення і красивої фігури. Як робити махи ногами? Зараз ми будемо вчитися робити вправи для ніг, які допомагають схуднути. Махи ногами відмінно підходять для дівчат і жінок, які вважають свою фігуру в общем-то непоганий, і все, що їм потрібно - трохи розтопити зайвий жирок в області стегон і…