Дихання при бігу
Для того щоб підтримувати свою фігуру в тонусі, щоб тіло завжди була струнким і підтягнутим, необхідно займатися бігом. Він дозволяє задіяти основні групи м`язів, зміцнює систему кровообігу, стимулює обмін речовин, благотворно впливає на роботу травної системи, сприяє насиченню крові киснем, підвищує працездатність і витривалість.
Як правильно дихати при бігу?
Під час бігу серцево-судинна система піддається надмірним навантаженням, і в результаті виникає прискорене дихання. Саме тому багато хто шукає рекомендації, що дозволяють правильно дихати. Процес дихання у людей може істотно відрізнятися, однак деякі загальні правила все ж існують. Перед бігом обов`язково потрібно розім`яти м`язи і зробити дихальну розминку. Допоможуть присідання, нахили і повороти торса. При цьому вдихати потрібно, коли грудна клітка стискається, і видихати - коли розширюється.
Дихання при бігу потрібно контролювати, оскільки в іншому випадку можна почати задихатися. При бігу створюється дефіцит енергії, організму перестає вистачати кисню. При неправильному диханні прискорюється серцевий ритм і виникає стрес.
При забігу на довгі дистанції треба зберегти дихання до самого фінішу. Дихати потрібно спокійно і рівно, роблячи акцент на видиху. Як правило, в звичайному стані людина використовує грудне дихання, при якому організмом витрачається мінімальна кількість сил. У такому випадку повітря циркулює лише у верхній частині легенів.
Кисневий обмін найбільш ефективно відбувається в нижній частині легенів. Саме тому дихання при бігу найкраще здійснювати за допомогою діафрагми або нижній частині живота. Для цього вдих і видих повинні бути ритмічними, чергуватися через рівні інтервали. Вони можуть бути різні, наприклад, на кожні 2 або 3 кроки. Необхідно підібрати відповідний ритм самостійно. Також потрібно контролювати темп бігу, щоб залишилися сили для останнього кола.
Дихання при бігу може здійснюватися такими способами:
- вдих-видих ртом;
- вдих-видих носом;
- вдих ротом, а видих носом;
- вдих носом, а видих ротом.
Кожен вибирає для себе той спосіб, який вважає найбільш зручним. Тим не менш, дихання при бігу бажано здійснювати носом. Тоді втома наступає значно пізніше. Можна також вдихати за допомогою носа, а видихати ротом. Це теж непоганий варіант. Слід пам`ятати, що при бігу краще відкривати рот, оскільки інакше дихання утруднене.
Під час забігу необхідно вважати пульс. Бажано, щоб він на хвилину становив від 120 до 150 ударів. В іншому випадку біг користі практично не принесе і може бути навіть шкідливий. Пульс повинен відновлюватися хвилин за 10. Якщо цього не відбувається, значить, навантаження велика, її потрібно знизити. Спортсмени, для того щоб відстежувати роботу серця і частоту серцевих скорочень, набувають пульсометр для бігу. Він може також передбачати і деякі додаткові можливості. Наприклад, навігацію GPS, за допомогою якої можна визначити місце розташування, а також швидкість бігу.
Дихальний центр розташований в нижній частині головного мозку людини Однією з життєво-необхідних функцій людського організму є дихальна функція. Це фізіологічна дія повністю автоматизовано і регулюється ЦНС (центральної нервової системою) за допомогою дихального центру. Дихальний центр розташований в нижній частині…
Основні дихальні м'язи: вдих і видих Легкі - дивовижні органи самі по собі, вони роблять величезну роботу за життя людини. Така робота була б неможливою без зусиль, які прикладають при кожному вдиху і видиху основні дихальні м'язи. Розглянемо ж процес дихання докладніше і окреслимо…
Швидкість бігу людини Про збільшення швидкості бігу мріють не тільки спринтери, а й ті, хто намагається підтримати свою спортивну форму на належному рівні або просто бути здоровим. Багато хто не просто бігають, а й прагнуть до постійного збільшення своєї швидкості.У бігу…
Дихання під час пологів Пологи - складний процес, і крім всіх інших прийомів, пропонованих лікарями для зменшення больових відчуттів і підтримки сил породіллі, рекомендують використовувати правильне дихання під час пологів. На жаль, не всі жінки під час вагітності…
Вибираючи біг підтюпцем - зміцнюєте здоров'я Біг - це дієвий засіб для фізичного розвитку та зміцнення здоров'я. Він активізує діяльність дихальної та серцево-судинної систем, сприяє стимуляції всіх фізіологічних процесів в організмі. Ті люди, які тривалий час займаються бігом, володіють…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Дихальна гімнастика для схуднення: бодіфлекс, цзяньфей Про те, що спеціальні комплекси вправ на дихання допомагають боротися з хворобами, чули, напевно, все. Таких систем існує чимало - дихальна гімнастика Фролова, Стрельникової, Бутейко. Однак американка Грір Чайлдерс вирішила піти далі і розробила…
Правильне дихання при бігу Займаючись спортом, потрібно контролювати не тільки своє тіло, але і дихання, адже від нього багато чого залежить. Правильне дихання при бігу благотворно впливає на організм, помітно знижуючи навантаження на серцево-судинну систему і збільшуючи…
Вправи на витривалість потрібно робити правильно Багато з тих, хто починає займатися фізкультурою або спортом, віддають перевагу розвитку якихось певних якостей - гарною гнучкості, великому обсягу м'язів, силі або швидкості. Але з часом люди розуміють, що ці властивості не мають значення без…
Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м'язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м'язи працюють при бігу? Під час бігу…
Дихальні вправи: принцип виконання Дихання - важливий процес, без якого неможливе життя організму. Неправильна робота легенів приводить до виникнення різних хвороб. Покращити навички допоможуть спеціальні дихальні вправи.Практики повинні рівномірно розвивати верхню, нижню і середню…
Правильне дихання при плаванні Кожен, хто вміє плавати, знає, що часом і сили є проплисти ще трохи, та ось тільки дихання не дозволяє. Ось чому правильне дихання - це перше, чого навчають початківців плавців.Коли людина знаходиться у воді, він витрачає дуже багато сил, при цьому…
Худнемо з допомогою бігу: скільки калорій спалюється при бігу? Ні для кого не секрет, що інтенсивні заняття бігом або легкий біг підтюпцем розвивають витривалість, тонізують м'язи і зміцнюють організм. Але якщо за допомогою бігу ви хочете позбавитися від зайвої ваги, то ви просто зобов'язані знати, скільки…