Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно

Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м`язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м`язи працюють при бігу? Під час бігу включається величезний пласт різноманітних м`язів, починаючи від литкових і закінчуючи всіма м`язами руки. Справа в тому, що для бігу тіло потрібно утримувати в певній позі, за що відповідають м`язи стабілізатори (це досить великий масив м`язів, що запобігає падіння людини). Крім цього, величезне навантаження беруть на себе м`язи ніг, особливо м`яза стегна, які відповідають за приведення і відведення нижніх кінцівок. Також неоціненна допомога рук, завдяки яким зберігається координація рухів і нас не водить з боку в бік. Таким чином, відповісти на питання, які м`язи працюють при бігу, дуже складно.

Також досить часто можна зіткнутися з питанням про те, які м`язи гойдаються при бігу. Насамперед, звичайно ж, відбувається посилення м`язів ніг, так як вони виконують всі основні функції. Дуже добре гойдаються м`язи задньої і бічної поверхні стегна, а також литкові м`язи. Крім цього, за рахунок спалювання жиру, відбувається поліпшення рельєфності м`язів преса.

Які групи м`язів працюють при бігу

Під час бігу задіюються практично всі м`язи людського тіла, завдяки чому відбувається їх рівномірний розвиток. Звичайно, біг не дозволить накачати великий обсяг мускулатури через те, що під час пробіжки організм витрачає величезну кількість енергії і води. Це тягне за собою те, що для забезпечення енергії в хід йдуть як жирові відкладення, так і самі м`язи. Незважаючи на це, враховуючи, які м`язи працюють при бігу, відбувається посилення практично всього тіла. М`язи рясно забезпечуються кров`ю і поживними речовинами, що дозволяє забезпечити їх зростання.

Все, що потрібно знати про оздоровчі пробіжках

Біг - це аеробне вправу, виконувати його слід в невисокому і прийнятному для себе темпі в будь-який зручний час. Велика кількість людей вважає, що бігати потрібно відразу ж після пробудження, але це принесе швидше шкоду, ніж користь. Якщо ж бігати в інший час не виходить, то слід пам`ятати - відразу після пробудження бігати не потрібно ні в якому разі. Спочатку слід умитися, випити склянку чаю або води, після чого провести десяти-п`ятнадцяти хвилинну розминку, після чого можна сміливо братися за сам біг.

Розминка - невід`ємна частина будь пробіжці. Згадуючи, які м`язи працюють при бігу, неважко здогадатися, що перед бігом слід розігріти їх усі. Починати слід з рук, плавно переходячи на корпус і ноги. Окремо слід приділити хвилинку для розминки м`язи шиї, особливо якщо пробіжка виконується в прохолодну пору року.

Якщо ж для бігу вибрано вечірній час, то робити це слід безпосередньо перед вечерею, щоб шлунок був нічим не заповнений. А якщо метою є спалювання якомога більшої кількості жиру, то бігати натщесерце просто необхідно.

Тим же, хто має можливість виконувати пробіжку днем, слід врахувати, що після останнього прийому їжі повинно пройти як мінімум дві години.

Визначившись з часом, потрібно вибрати, за яким покриттю бігати. Звичайно, якщо в наявність є якісні кросівки, то бігати можна по чому завгодно (підійде асфальт, грунт, бігові доріжки стадіону, грунтові стежки в лісосмузі і т.д.). Але найбільш прийнятним є грунтове покриття, так як воно більш м`яке, а різні нерівності дозволять забезпечити додаткове зміцнення зв`язкового апарату голеностопа.

Обов`язково слід запам`ятати, що не потрібно зловживати навіть такими корисними вправами, як біг. Адже, як відомо, все добре тільки в міру.