Варто повчитися тому, як дихати при пологах і при переймах
Якщо вам складно обхопити руками животик, а термін вагітності дещо більше 8 місяців, можна з упевненістю говорити про те, що ви вже однією ногою стоїте в родовій палаті, і вчитися, як дихати при пологах і при сутичках, вам вже пізно. Саме вірно вибрані темп і глибина дихання здатні не тільки відвернути молоду маму, але і вплинути на час і якість процесу проходження дитини через родові шляхи. Наприклад, глибокий вдих і видих багатого киснем повітря дозволить скоротити ймовірність появи гіпоксії (кисневого голодування) головного мозку малюка.
Ретельно підходячи до планування і протіканню вагітності, не варто залишати без уваги й саме розродження. Треба подумати про дихальної гімнастики, адже від знання того, як дихати при пологах і при сутичках, може залежати подальший самопочуття вашої дитини і ваше в тому числі.
Види дихання
- Грудне (диафрагменное), або так зване «жіноче» подих. Вдих відбувається за рахунок розширення грудної клітки, видих поверхневий. Саме таким способом дихають жінки
- Черевне - «чоловіче» подих. Створюється відчуття, що вдихаємо повітря потрапляє в черевну порожнину, а при видиху м`язи преса максимально розслабляються.
Розібравшись в даній статистиці, будь-які методики з дихальної гімнастики вам здадуться дрібницею.
У яких випадках як дихати: при пологах і при переймах
Дана вправа допомагає максимально розслабитися між інтенсивними переймами. Чим частіше глибоке розслаблюючу дихання буде практикуватися до пологів, тим точніше ви будете діяти в стресовій ситуації під час самого процесу. Глибокий вдих повинен мати протяжність не менше 4 секунд, а видих - 6, все це сприяє наповненню легенів матері киснем, яким вона ділиться з малюком. Практикувати цю вправу не варто довше, ніж 5 хвилин, так як через перенасичення мозку киснем могуть виникнути запаморочення. Після декількох тренувань спробуйте міняти пози, адже саме так ви будете шукати максимально зручне положення під час пологів. Ретельно відрепетирувати даний метод, ви ніколи не забудете, як дихати при сутичках.
Поверхневе швидке дихання («по-собачому»)
Допоможе в тому випадку, якщо попередній метод вже безсилий. Короткий ритмічний вдих швидко змінюється інтенсивним видихом, схожим на сопіння їжачка. Кількість пар вдих-видих за секунду повинно становити 1-2.
Глибоке дихання з видихом «в голос»
Дана техніка по своєму виконанню схожа з глибоким розслаблюючим диханням. Основна відмінність полягає в голосової «начинці», коли разом з повітрям, що видихається з грудей виривається щось на зразок полегшеного «фууууххх». Використовуючи даний метод, ви сутичку як би «пропевать». Глибокі вдихи з різними видихами радять чергувати з метою поповнення сил між переймами.
Дихання при потугах, або «толчковое»
Використовувати даний тренінг варто тільки в той момент, коли про це попросить лікар або акушер. А до цього треба обов`язково при переймах дихати рівно! Тут основою є потуга, навколо якої і побудована вся система дихання. Все починається також з глибокого вдиху, потім затримка дихання, тільки під час якої можна тужитися. Закінчується все повільним тривалим видихом. Дотримання всіх вищеперелічених правил допоможе максимально ефективно використовувати сутичку на свою користь і прискорити процес розродження.
Ці методи дозволяють зрозуміти, як дихати при пологах і при сутичках, але вся основна робота лягає на вас. Прислухаючись до своїх відчуттів, не забувайте дотримуватися порад лікарів.
Основні дихальні м'язи: вдих і видих Легкі - дивовижні органи самі по собі, вони роблять величезну роботу за життя людини. Така робота була б неможливою без зусиль, які прикладають при кожному вдиху і видиху основні дихальні м'язи. Розглянемо ж процес дихання докладніше і окреслимо…
Техніка дихання при пологах. Дихання при сутичках і потугах Ще з давніх часів була помічена взаємозв'язок між технікою дихання і самопочуттям організму. У сучасному світі людина розучився концентрувати увагу на те, як він дихає. Правильне дихання давно не практикується в повсякденному житті, а щоб…
Дихання під час пологів Пологи - складний процес, і крім всіх інших прийомів, пропонованих лікарями для зменшення больових відчуттів і підтримки сил породіллі, рекомендують використовувати правильне дихання під час пологів. На жаль, не всі жінки під час вагітності…
Як дихати при сутичках і пологах: полегшуємо біль і прискорюємо процес Пологи - це дуже відповідальний і складний процес, що вимагає від жінки величезних зусиль і сили волі. Вкрай важливо робити все те, що каже лікар, щоб уникнути негативних наслідків. Серед такого роду вказівок досить часто зустрічаються вимоги…
Хочете бути стрункою? Використовуйте правильне дихання для схуднення. Перші кроки до красивої фігури Незважаючи на велику кількість існуючих дієт і комплексів, що сприяють зниженню ваги, зайва вага вперто не хоче залишати своїх господарів. Чому? Залишимо осторонь випадки з ледарями, які намагаються перехитрити самих себе (наприклад, після шести ні…
Правильне дихання при бігу Займаючись спортом, потрібно контролювати не тільки своє тіло, але і дихання, адже від нього багато чого залежить. Правильне дихання при бігу благотворно впливає на організм, помітно знижуючи навантаження на серцево-судинну систему і збільшуючи…
Правильне дихання при плаванні Кожен, хто вміє плавати, знає, що часом і сили є проплисти ще трохи, та ось тільки дихання не дозволяє. Ось чому правильне дихання - це перше, чого навчають початківців плавців.Коли людина знаходиться у воді, він витрачає дуже багато сил, при цьому…
Дихання при бігу Для того щоб підтримувати свою фігуру в тонусі, щоб тіло завжди була струнким і підтягнутим, необхідно займатися бігом. Він дозволяє задіяти основні групи м'язів, зміцнює систему кровообігу, стимулює обмін речовин, благотворно впливає на роботу…
Як Правильно Дихати При Бігу Багато хто чув про принцип, що слід тримати швидкість вашого оздоровчого бігу з урахуванням вільного і незатрудненное носового дихання. Дуже легко визначити, як правильно дихати при бігу. Потрібно зменшити темп, якщо не вистачає повітря, але…