Правильне дихання при бігу

Займаючись спортом, потрібно контролювати не тільки своє тіло, але і дихання, адже від нього багато чого залежить. Правильне дихання при бігу благотворно впливає на організм, помітно знижуючи навантаження на серцево-судинну систему і збільшуючи постачання киснем всіх органів. В результаті такої правильної роботи всіх систем організму помітно підвищується ефект від процесу тренування. Неправильне дихання знижує час тренування і змушує організм працювати на межі, віднімаючи в людини останні сили.

Звичайно, дихання у кожного індивідуально, тому правильне дихання при бігу - це досить умовне поняття. Але все-таки основні принципи дотримуватися потрібно для найбільш повноцінного використання можливостей свого організму.

Дихання під час розминки

Без розминки не можна починати бігати, бо легко можна отримати травму, навантажуючи нерозігріті м`язи та сухожилля. Перед пробіжкою обов`язково виконуйте спеціальні вправи на гнучкість. Розминку зазвичай починають з нахилів в сторони і вперед-назад, кругових обертань руками, стопами, далі йдуть присідання, обертання тазом, випади і махи ногами. Правильне дихання тут полягає в видиху на стисканні грудної клітки, і вдиху при її розкритті.

Майже у всіх вправах на гнучкість вдих робиться в момент випрямлення тулуба, і коли воно трохи нахиляється вперед. Видих - в завершенні вправи.

У силових вправах видих робиться на зусилля. Наприклад, віджимаючись, ви робите вдих, коли руки згинаються і йдуть вниз, а вдих в найскладніший момент - коли піднімаєте корпус на руках вгору. Найголовніше тут, що не затримувати дихання, інакше можливе запаморочення і навіть втрата свідомості з причини кисневого голодування мозку.

Правильне дихання при бігу

Дуже важливо постійно контролювати правильність і глибину свого дихання під час бігу, адже потреба тканин організму в кисні зростає в кілька десятків разів. Правильна техніка дихання при бігу - запорука вдалої тренування і прекрасного самопочуття. Неритмічне або занадто часте дихання тільки заважатиме управлінню своїм тілом і негативно вплине на координацію рухів, одночасно не покриваючи потребу організму в достатньому надходженні кисню.

Під час пробіжок потрібно намагатися дихати рівно і розмірено, акцентуючи видих. При повільному бігу вдих-видих робиться через кожні три-чотири кроки. Якщо так дихати не виходить, то можна зменшити кількість кроків до двох-трьох. У вас швидко вийде навчитися тримати правильний ритм, якщо ви будете прислухатися до себе.

Бігаючи швидко, неможливо контролювати дихання, як би ви не старалися. Організму в цей час потрібно величезна кількість кисню, саме тому подих автоматично сильно частішає для того, щоб компенсувати недолік кисню, необхідного органам.

Ось ми і розібрали поняття "правильне дихання при бігу". Займаючись будь-яким видом спорту, необхідно пам`ятати, що дихати потрібно носом, особливо якщо тренування йде на вулиці. При носовому диханні повітря добре очищається від мікрочастинок, пилу, а також нагрівається. Якщо дихання під час бігу йде через рот, то всі шкідливі речовини потрапляють прямо в бронхи і осідають на мигдалинах, дихальні шляхи переохолоджуватися, а це збільшує ризик простудних та інфекційних захворювань.

Крім спеціального дихання і його технік, існують ще й різні вправи для розвитку діафрагми і ефективного контролю власного дихання. Різноманітні дихальні системи, розроблені в наш час, дозволяють максимально використовувати всі можливості організму. Обов`язково звертайте увагу під час тренувань на дихання і намагайтеся його контролювати.