Чи знаєте ви про те, як сідати на шпагат?
Хто з нас не хотів би мати прекрасну розтяжку і красиву форму тіла? Багато хто хотів би навчитися сідати на шпагат, але не всі знають, що для цього потрібно робити. Деякі люди вважають, що такої гнучкості можна досягти лише змолоду, інші ж бояться пошкодити свої зв`язки. Насправді, якщо знати, як правильно сідати на шпагат, і мати тверде бажання регулярно виконувати потрібні вправи, досягти цієї мети може кожен (незалежно від спортивної підготовки і віку). Потрібно просто внутрішньо налаштуватися на те, що це можливо. І покращувати свою гнучкість щодня.
Підготовка
Якщо когось запитати про те, як сідати на шпагат, відповідь, швидше за все, буде пов`язаний з нескінченними вправами на розтяжку. Часто саме так і намагаються розвинути власну гнучкість в домашніх умовах. При цьому мало хто знає, що особливості фізіології людини такі, що розтяжка залежить від тонусу м`язів. Тому якщо вони слабкі, то нескінченні повтори мало що дадуть (і навпаки). Таким чином, їх потрібно укріпити. У цьому і полягає призначення підготовчого етапу строком на 4 тижні. Експерти, які знають, як сідати на шпагат, рекомендують протягом кожного тижня виділити час для трьох тренувань. Комплекс вправ повинен включати в себе аеробіку, силову частину і розтяжку. Для аеробного навантаження можна зайнятися кікбоксингом, фітбокс. При виконанні ударів ногами в повітря або по «груші» відбувається динамічне розтягування м`язів ніг, а в результаті, крім тонусу, ви станете більш гнучким. І зможете без проблем сісти на шпагат досить скоро.
Перші вправи
Тих, хто бажає знати, як сідати на шпагат, поспішаємо попередити: чи не намагайтеся обов`язково «всістися». Так можна отримати травму. Спочатку потрібно розтягнути квадріцепси, потім спину, потім бічні м`язи тіла, а вже потім починати розтягувати внутрішню сторону кожного стегна. Перші 4 тижні робіть низькі перекати з однієї ноги на іншу, потім сідайте на підлогу, склавши ноги куточком, і виконуйте нахили торсом вперед, намагаючись тримати спину рівною. Остання вправа - лягти на спину і розвести витягнуті ноги в сторони. Час виконання: від половини до двох хвилин на кожну групу м`язів.
Через місяць
Саме в цей період настає той самий час, коли сідати на шпагат стає відносно легко. І зробити це можна без особливих зусиль. Не варто намагатися підігнати момент «Х» на якусь певну дату, проявіть обережність. Спочатку додайте до тижневим тренуванням шпагати. Вправи робіть в такому взутті, яка не буде ковзати по підлозі, або зніміть її взагалі. Не потрібно пружинити, просто постарайтеся утриматися в максимально низькою точці так довго, як це можливо. Починайте з поздовжнього шпагату, а після переходите до поперечного. Якщо до статі не вистачає вже якихось 20 см, додайте в тренування присідання і удари ногами (по 30-40 разів). Рано чи пізно ваша наполегливість обов`язково дасть необхідний результат. Що ж, тепер ви знаєте, як сідати на шпагат, але запам`ятайте, що в цій справі краще не поспішати. Так що, якщо ви дійсно вирішили займатися розтяжкою - робіть це грунтовно.
Як сісти на шпагат в домашніх умовах без зайвих зусиль? Не кожен може похвалитися гнучкістю тіла, хоча мати хорошу розтяжку мріють дуже багато. Особливо це актуально серед тих, хто займається спортом або танцями. Але є чимало людей, які хотіли б вміти сідати на шпагат просто для себе. Якщо не тільки дуже…
Як сісти на шпагат Сісти на шпагат можна в будь-якому віці. Особливо легко (в силу рухливості великих ланок) це дається дітям до 14 років. Але навіть якщо ви вирішили почати заняття після 30 або 40, при регулярних навантаженнях і серйозне ставлення до занять у вас є…
Вправа для розтяжки м'язів. Як сісти на шпагат за тиждень. Якими б тренуваннями ви не займалися, потрібно пам'ятати наступне: перед будь тренуванням, будь-яким спортивним вправою потрібно розігнати кров, щоб наситити м'язи киснем. Домогтися цього допомагають стрибки, обертання руками в стилі «млини»,…
Як швидко сісти на поздовжній шпагат? Автор цієї статті зрозуміла, як можна швидко сісти на поздовжній шпагат на особистому досвіді. Якщо ви загорілися цією ідеєю - вам ніщо не може перешкодити, ви обов'язково досягнете ідеальної розтяжки. Однак такі заняття повинні бути регулярними,…
Як сісти на шпагат за місяць Сісти на шпагат за місяць може практично будь-яка людина. Головною умовою для цього є відсутність травм, які можуть перешкоджати тренувань на розвиток гнучкості. Наведений у цій статті комплекс спеціальних вправ допоможе сісти на шпагат за…
Як сісти на шпагат? Вправи і техніка безпеки Перш ніж почати виконувати вправи для розтяжки на шпагат, дайте собі відповідь на питання, навіщо це потрібно? Мотивація - наріжний камінь у досягненні будь-якої мети. Можливо, вам хочеться поліпшити свою розтяжку, і горезвісний шпагат - не…
Як домогтися максимального результату для розтяжки м'язів на поперечний шпагат Одним із складних методів розтяжки вважається гімнастичний елемент - поперечний шпагат, який являє собою поперечний розведення ніг в пряму лінію. Інша назва цієї вправи - чоловічий або королівський шпагат поперечний. Він використовується в програмі…
За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі? Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м'язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.Для початку…
Найефективніші вправи на розтяжку ніг Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль у бійці почухати опонентові за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгий, завзятий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися…
Як безпечно сісти на шпагат в домашніх умовах Мати гарні, стрункі, підтягнуті ноги мріє кожна жінка і будь-який чоловік. Домогтися цієї мети допоможуть заняття фітнесом і тренування в тренажерному залі. Регулярні заняття спортом зберігають молодість, здоров'я і красу. А хороша розтяжка ніг…
Як швидше сісти на шпагат: поради Сідати на шпагат може навчитися абсолютно будь-яка людина. Це аніскільки не залежить від віку, маси тіла, гнучкості та інших природних даних. Багато пишуть, що через анатомічної будови тіла сісти на шпагат деяким людям неможливо. Це не так! Варто…
Розтяжка: як сідати на шпагат в домашніх умовах У даній статті піде мова про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах. А точніше, про тих вправах, які допоможуть вам це зробити.Навіщо це потрібно?Бути гнучким і пластичним дуже здорово. Крім того, користь від шпагату просто величезна. Завдяки…
Розтяжка ніг. Вправи на розтяжку Для збереження прекрасної форми необхідно щодня хоча б півгодини активно рухатися. Не обов'язково займатися спортом, це може бути швидка ходьба, відмова від ліфта або походи на дискотеку. І обов'язково займатися стрейчингу. Розтяжка ніг забезпечує…