Як накачати прес за 8 хвилин? Поради та рекомендації

Як накачати прес за 8 хвилин? Чи це можливо? При регулярних щоденних тренуваннях і правильної організації занять результати виявляться неодмінно! Як спланувати тренування? Поради та рекомендації дає ця стаття.

Для початку необхідно грамотно, продумано організувати своє індивідуальне «робоче місце», щоб перерви між підходами були мінімальними.

Тренувальні комплекси

День перший

Як накачати прес за 8 хвилин? Ляжте обличчям вниз. Після цього встаньте на прямі руки, тримаючи ноги на підлозі на носках. Кисті рук тримайте під плечовими суглобами. Тулуб становить пряму лінію з сідницями і ногами. Таз не піднімати занадто високо, а й «завалювати» вниз його не слід. Стояти на руках одну-дві хвилини. З часом, коли м`язи зміцніють, збільшуйте час для виконання вправи.

Таке тренування опрацьовує всі відділи преса: нижній, середній і верхній. Після тридцятисекундного відпочинку - повторити. Всього знадобиться зробити 4 підходи.

День другий

Для виконання вправи, що дозволяє вирішити завдання, як накачати прес за 8 хвилин, знадобиться килимок, який можна замінити звичайним великим рушником, і шведська стінка, яку вдома успішно замінить бортик шафи, дивана, або, наприклад, стаціонарна батарея.

Постеліть килимок і ляжте зручно на підлогу, закріпивши ступні за шведську стінку або бортик меблів. Покладіть руки за голову, розвівши лікті широко в сторони. Виконуйте повільно підйом тулуба, повертаючи при цьому корпус спочатку вправо, а потім, після повернення в ІП, потрібно піднімати тулуб з поворотом вліво.

Такі «скручування» добре опрацьовують бічні м`язи преса, а також м`язи у верхній і середній частині живота.

Виконуйте вправу до 5 підходів, роблячи невеликі інтервали (в 30-60 секунд). За один підхід слід виконувати не менше десяти-дванадцяти повторень. Поступово кількість повторень доводите до 50 разів. Таким чином, ми качаємо прес за 8 хвилин: по півтори-дві хвилини за один підхід.

День третій

У цей день опрацьовуємо м`язи нижнього преса. Для виконання вправи знадобиться надійна похила лава з кріпленнями для ніг у верхній частині. При занятті в спортивному залі можна замінити її спеціальним тренажером, обладнаному для качання преса головою вниз.

Лягти на лаву, закріпивши вгорі ноги. Виконувати повільні підйоми тулуба, при цьому повертаючи корпус спочатку вправо, при наступному підйомі - вліво. Виконувати не менше десяти-дванадцяти повторень.
Щоб досягти бажаного результату швидше, дотримуйтеся правильного режиму харчування: харчуйтеся часто (до 8 разів) зовсім маленькими порціями. Ніколи не їжте після 19 годин і обмежте споживання солодких і жирних страв. Вводите в свій раціон свіжі овочі, несолодкі фрукти. Пийте більше чистої негазованої води, а от про солодких газованих напоях краще забути зовсім.

Накачати прес за 8 хвилин можна, якщо виконувати дані вправи регулярно, чергуючи по днях тренувальні комплекси і дотримуючись правильної системи харчування.