Як накачати нижній прес в домашніх умовах: прості упржненія
Багато людей, що стежать за своєю фігурою, задаються питанням: "Як накачати нижній прес в домашніх умовах? "Це завдання особливо актуальне в сезон відпусток, коли на пляжі доведеться виставити своє тіло на загальний огляд. Кожному хочеться продемонструвати пружний і накачаний прес замість в`ялого і звисає животика. Проте випирає живіт псує життя не тільки в літній період. Тому для багатьох так важливо знати, як накачати нижню частину преса.
Особливості роботи над пресом
Вважається, що нижня частина преса - найскладніша в плані опрацювання. Саме тому роздобути довгоочікувані кубики внизу можна тільки за допомогою непосильних старань і праці. Потрібно знати не тільки про те, як накачати нижній прес в домашніх умовах, але і як максимально правильно виконувати всі вправи. Необхідно підійти до цього процесу з повним усвідомленням. Важливо правильно концентруватися і задіяти бажані м`язи, адже, зробивши масу підходів неправильно, ви лише втомите себе перезавантажте ноги і спину, а преса не накачаєте і зовсім.
Як накачати нижній прес вдома
Перш ніж почати працювати з нижнім пресом, потрібно попередньо спалити жировий прошарок, інакше помітного ефекту ви не побачите ще довго. Для цього чудово підходять кардионагрузки, наприклад, біг або заняття на велосипеді. Якщо ж ця проблема не є для вас актуальною, то можете сміливо переходити до вправ. 
1. Підйом ніг. Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тулуба долонями вниз. Ноги потрібно піднімати під прямим кутом. Слідкуйте за тим, щоб вони не згиналися в колінах. Один підхід містить 20 повторень. Для досягнення результату необхідно робити 3 підходи.
2. Скручування. Початкове положення аналогічно першому вправі. Напружте м`язи живота і максимально підтягніть коліна до рівня грудей, поступово відриваючи таз. Виконуючи цю вправу, враховуйте плавність переходів. Ноги повинні підніматися тільки за рахунок роботи м`язів живота. Розділіть 60 повторів на 3 підходи.
3. Підтягування колін. Прийміть упор на шкарпетки і передпліччя. Напружте м`язи нижнього преса і, трохи піднявши таз, піднесіть коліно до грудей. Щоб правильно виконати цю вправу, намагайтеся не прогинатися в спині. 
Ці короткі, але досить ефективні вправи допоможуть вам зрозуміти, як накачати нижній прес в домашніх умовах. У гонитві за рельєфним тілом багато хто думає, що важливо кількість повторень, а не якість виконання. Такий підхід в корені невірний, так як від концентрації на м`язах залежить весь успіх красивого преса. Крім цього, варто пам`ятати: якщо ви відірвете поперек від поверхні, на якій виконуєте вправу, то все навантаження миттю переміститься на сідниці. Дуже важливо правильно дихати, вдих - вправа - видих. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування. Виключіть борошняне, солодке і смажене. Існує маса різних вправ на нижній прес, але саме ці три будуть найбільш ефективними і допоможуть вам зрозуміти, як накачати нижній прес в домашніх умовах. Головне - пам`ятайте, не можна накачати тільки низ, в будь-якому випадку задіяні будуть усі м`язи живота.
Як швидко накачати прес дівчині? Вирішуючи, як швидко накачати прес, зверніть увагу на споживану щодня їжу, оскільки від того, що ми вибираємо на кухні, залежить і ефективність силових вправ. Доведеться відмовитися від олії, що містить значну кількість жирів, споживання різної…
Як накачати прес, використовуючи декілька простих вправ Багато хто мріє мати гарний прес, але не знають, як його зробити. І неспроста. Адже для того, щоб обзавестися рельєфом, простих підняттів корпусу зовсім недостатньо. Так, як накачати красивий прес? Вам знадобиться спеціальний комплекс вправ,…
Як накачати прес дівчині? Прес є однією з небагатьох груп м'язів, що піддаються легкої підкачування без спеціальних пристосувань. Питання «Як накачати прес дівчині?» Хоч раз у житті, але задає собі прекрасна половина людства. Проте для формування ідеального преса одних…
Мати рельєфний прес реально Хто б не хотів знати, як накачати рельєфний прес? Регулярність тренувань і наявність бажання - це критерії, які, на думку фахівців у цій галузі, є запорукою успіху. Навіть, якщо сьогодні у вас замість преса животик, наполегливість та розуміння того,…
Як накачати нижній пресс.Упражненія на нижню частину преса Привести себе у форму - природне бажання напередодні відкриття пляжного сезону. Важлива область тіла, яка завжди на виду і яку, до слова, важко приховати навіть під одягом - це живіт. За стандартами краси у дівчат він повинен бути плоским і…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Як накачати прес будинку: рекомендації для початківців Хороші розвинені м'язи живота привертають увагу багатьох людей. Але при цьому не всі можуть собі дозволити відвідувати спортзал для того, щоб придбати і підтримувати хорошу фізичну форму. У цій статті ми поговоримо про те, як накачати прес вдома без…
Як накачати бічний прес Сильні м'язи преса - це не тільки запорука гарної фігури, але і гарантія того, що тіло, внутрішні органи, таз і хребет знаходяться в надійних «обіймах» міцного корсета, завдяки якому вони займають правильне положення. Отже, прес складають прямі…
Кубики на животі: ефективні вправи Багато хто з нас мріють мати ідеальну фігуру, бути красивими і підтягнутими, «красуватися» кубиками на животі. День у день ми йдемо до дзеркала, дивимося на свої жирові складочки і думаємо: «Завтра почну качати прес. Завтра перестану їсти після 6 ».…
Як накачати прес за 8 хвилин? Поради та рекомендації Як накачати прес за 8 хвилин? Чи це можливо? При регулярних щоденних тренуваннях і правильної організації занять результати виявляться неодмінно! Як спланувати тренування? Поради та рекомендації дає ця стаття.Для початку необхідно грамотно,…
Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи та поради Спортивне та підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм…