Спортивно-бальний танець - гарний і корисний вид спорту

Спортивно-бальний танець - неймовірно красиве мистецтво, яке користується величезною популярністю в сучасному світі. І якщо ще кілька років тому знайти танцювальну секцію для дорослих було проблемою, то сьогодні практично кожен великий фітнес-центр пропонує власну програму навчання. Так що являє собою цей спорт? Де найкраще займатися танцями? Яких успіхів можна досягти? Ці питання цікавлять багатьох.

Спортивно-бальний танець: що це таке?

Насправді під таким ось складним терміном ховаються всім відомі бальні танці, починаючи з класичного повільного вальсу і закінчуючи пристрасної та емоційної румбою. Сьогодні спортивно-бальний танець користується величезним попитом. Адже всі знають про те, що регулярні заняття спортом добре позначаються на стані здоров`я. І якщо пробіжка вранці або рутинні силові вправи з часом можуть набриднути, то танці - це той вид спорту, який залишається цікавим завжди. Адже це не просто фізичні навантаження, але також і повноцінне мистецтво передачі емоцій, яке дозволяє навчитися досконало володіти власним тілом.

І перш ніж ви вирішите приступати до занять, варто відзначити, що на сьогоднішній день існує дві основні програми танців.

Як виглядає європейська програма спортивно-бальних танців?

У цю програму входять всім відомі п`ять танців - це повільний вальс, повільний фокстрот, танго, віденський вальс і квікстеп. Свого часу саме ці танці служили способом масового розваги, але з появою більш швидких, енергійних видів популярність класичних різновидів почала різко падати.

Але сьогодні європейські бальні танці отримали друге дихання. Заняття подібним видом спорту допоможуть поліпшити поставу і зробити руху більш граціозними. Крім того, за останні кілька років класичні різновиди танців були дещо модернізовані.

Латиноамериканська програма

Ні для кого не секрет, що латиноамериканські танці надзвичайно емоційні, пристрасні і, в порівнянні з європейськими, набагато більш вільні й енергійні. У цю програму входять такі танці, як ча-ча-ча, джайв, самба, пасодобль і румба. До речі, в цьому танці рухається практично все тіло, та й ритм музики дуже швидкий. Такі заняття допоможуть привести тіло в тонус, зміцнити м`язи і збільшити гнучкість.

Чи варто займатися танцями на дому?

Так, танцювальні заняття в домашніх умовах мають свої переваги. Знайти матеріал для тренувань нескладно - танцювальні програми продаються на дисках, та й в інтернеті їх повно. Здається, все просто - дивись і повторюй. Не доведеться оплачувати абонемент в клубі, та й не буде необхідності змінювати свій звичний робочий графік. Адже самому займатися можна в будь-який час доби.

З іншого боку, є й деякі недоліки. Адже поряд з вами не буде досвідченого фахівця, який покаже, як правильно потрібно робити той чи інший рух. Поряд не буде людей, які переслідують ту ж мету, що і ви, і готові надати моральну підтримку. І, звичайно ж, не варто забувати про те, що це парні танці, для яких необхідний партнер. Та й на турнір зі спортивних бальних танців ви навряд чи потрапите. Тому якщо у вас є гроші і можливість займатися поза домом - вирушайте в клуб або фітнес-центр.

Клуб спортивних бальних танців: переваги групових занять

Практично в кожному великому фітнес-центрі є спеціальні танцювальні програми, основною метою яких є корекція фігури і поліпшення самопочуття. Крім того, у вашому місті напевно знайдеться відповідна студія спортивного бального танцю.

У першу чергу необхідно підібрати підходящу групу, наприклад, за віком, станом здоров`я і т. Д. - З цим вам повинен допомогти тренер. До речі, учитель також є важливою частиною тренувань, так як від його вміння, уваги і напористості буде залежати остаточний результат.

Групові заняття передбачають тренування в групі по 4-12 чоловік, звичайно ж, з партнером. Безумовно, регулярні заняття допоможуть не тільки вирішити масу проблем з фізичним здоров`ям, але також знайти нових друзів і розширити коло спілкування. До чого ще прагнути людині, що обожнює спортивно-бальні танці? Змагання і перемога в них - це те, що стає чудовою мотивацією і забезпечує наявність азарту та бажання тренуватися більше.

Прийнято вважати, що в турнірах можуть брати участь тільки професійні танцюристи. Насправді сьогодні проводяться змагання для людей різного рівня підготовки, починаючи з новачків-любителів і закінчуючи справжніми професіоналами. Звичайно ж, участь у турнірі спричинить за собою додаткові витрати. Наприклад, вам потрібно буде виплатити вступний внесок. Крім того, знадобиться гарний костюм і взуття для бальних танців, які коштують не так вже й дешево. А якщо ви твердо мають намір перемогти, то, можливо, доведеться брати додаткові індивідуальні заняття. Проте перемога в конкурсі, нехай навіть і аматорському, все одно буде приємною.

Який одяг потрібна для занять?

Звичайно ж, спортивно-бальний танець неможливо уявити собі без відповідного одягу. Більше того, саме від неї і залежить якість тренувань. Адже якщо одяг або взуття незручне, то рухатися набагато складніше, а іноді й небезпечніше.

Почати купівлю тренувального «обмундирування», мабуть, варто з взуття. Адже ні для кого не секрет, що танцівниці на паркеті виступають в туфлях на підборах. І ваша повсякденне взуття тут не підійде - спроба танцювати в звичайному взутті може закінчитися сильним розтягуванням або навіть вивихом. Якщо ви збираєтеся займатися з латиноамериканської програми, то вибирайте босоніжки з легко гнеться підошвою і коротким супінатором. А ось туфлі для класичного бального танцю повинні добре фіксувати палець і п`яту. Таке взуття можна придбати в спеціальних магазинах. Але вона вам може і не знадобитися - для аматорських тренувань підійдуть і зручні кросівки.

Що ж стосується тренувального одягу, то тут одне-єдине правило - вона повинна бути зручною. Тому найкраще танцювати в еластичних лосинах або спортивних штанах. До речі, деякі жінки воліють купувати спеціальні тренувальні сукні.

Гарний одяг знадобиться лише в тому випадку, якщо ви збираєтеся на конкурс спортивних бальних танців. Адже тут судді окремо оцінюють не тільки майстерність, але і наряди танцюристів. За допомогою правильно підібраного костюма можна створити відповідний танцю образ. Якщо ви вивчаєте європейський напрямок, то форма одягу тут строга - жінки виступають в довгих сукнях із звуженою талією і рукавичках до ліктів, а чоловіки танцюють у темних фраках.

А от вимоги до латиноамериканського стилю більш вільні, адже ці танці завжди пристрасні і викликають - жінки одягаються в обтягуючі короткі сукні, а чоловіки виступають у спеціальних боді і брюках.

Спортивно-бальні танці для схуднення - це ефективно?

У сучасному світі існує безліч способів позбутися зайвої ваги. А оскільки танці є спортивним тренуванням, то, звичайно ж, з їх допомогою можна вдосконалити фігуру. Адже під час занять танцями організм витрачає величезну кількість енергії.

Крім того, танці зміцнюють м`язи ніг, рук, преса і спини, прибираючи зайві сантиметри і, більше того, підтягуючи шкіру і надаючи тілу тонус. Звичайно ж, для того щоб позбутися від надмірної ваги в стислі терміни, необхідні інтенсивні тренування. Фахівці рекомендують займатися по півтори години 3-4 рази на тиждень. А ще варто підкоригувати систему харчування. Суворі дієти в даному випадку протипоказані, адже організму потрібна енергія і сили для тренувань. Але от кількість жиру і легкозасвоюваних вуглеводів (цукор) варто обмежити.

Користь і шкода спортивного танцю

Насправді спортивно-бальний танець допоможе вирішити масу проблем - як фізичних, так і психологічних. Для початку варто відзначити, що регулярні тренування зміцнюють м`язи, збільшують витривалість і додають сили. Крім того, танцювальна аеробіка дозволяє зміцнити серцево-судинну систему. За допомогою танців можна позбутися від маси проблем, включаючи різні викривлення хребта, поліпшити поставу, зробити м`язи більш еластичними, а руху граціозними. І, звичайно ж, танці - це чудове і веселе проведення часу, яке покращує настрій, підвищує самооцінку і робить вас зіркою на танцювальному майданчику.

Що ж стосується шкоди, то він, звичайно ж, є. Травми, розтягнення, деформація суглобів - це те, до чого можуть призвести регулярні виснажливі тренування. З іншого боку, подібні «побічні ефекти» найчастіше зустрічаються у професійних танцюристів, які безвилазно працюють в спортзалі, регулярно відвідують змагання зі спортивних бальних танців і будують спортивну кар`єру. А ось аматорські тренування під наглядом досвідченого тренера загрожують лише болем у м`язах, і то лише в перші кілька тижнів.

Чи існують протипоказання до тренувань?

Безумовно, спортивні та бальні танці під силу далеко не кожному. І, так, є деякі протипоказання. Зокрема, заняття можна проводити з людьми, нещодавно пережили оперативне втручання або серйозну травму. До відносних протипоказань відносяться будь-які хронічні захворювання, а також порушення в роботі серця і судинної системи, хвороби суглобів.

Але ці протипоказання не даремно називають відносними, оскільки заняття все-таки можливі. Наприклад, бальними танцями займаються навіть літні люди, але тут потрібно точно визначити рівень дозволеної навантаження, а проводити заняття може тільки досвідчений тренер. До речі, тренування варто відкласти при будь-яких запальних та інфекційних захворюваннях - в даному випадку краще дочекатися повного одужання.