Натуральний бодібілдинг: м'язи без стероїдів. Програма для тренувань

Натуральний бодібілдинг - не так давно з`явився вид спорту. На яких принципах він базується? Розглянемо нижче.

Що означає це поняття?

Перше слово в терміні «натуральний бодібілдинг» вказує на відмову від застосування будь-яких стероїдів. Так, ці препарати неймовірно прискорюють нарощування м`язової маси спортсмена, але в той же час вони порушують функціонування всіх систем організму. Підсумком прийняття стероїдних препаратів є привабливий зовнішній вигляд, при цьому внутрішнім органам наноситься серйозної шкоди.

Натуральний бодібілдинг пропонує інший шлях. Він полягає у відмові від спеціальних препаратів. Звичайно, формування рельєфного тіла при цьому відбувається за більш тривалий період. Однак позитивним моментом при цьому є те, що накачані м`язи створюються природним шляхом без допомоги хімічних добавок і стероїдів. При цьому поліпшується стан здоров`я.

Проведення змагань

Сьогодні складно уявити собі будь-який вид спорту без допінгу. Особливо це відноситься до культуризму. На противагу спорту, в якому застосовуються шкідливі для організму стероїди, виступає натуральний бодібілдинг. Змагання по ньому проводяться з середини дев`яностих років минулого століття.

У Росії існує офіційна організація, яка підтримує цей вид спорту. Це Федерація натурального бодібілдингу, яка була заснована в березні 2010 р Її президентом є Стефан Чаповський, а одним з найбільш почесних членів - Арнольд Шварценеггер, який підтримує саму ідею існування цього виду спорту.

Перший в Росії чемпіонат по натуральному бодібілдингу відбувся в листопаді 2010 р До участі в ньому були допущені спортсмени, яких розподілили на чотири вікові групи. У першу з них увійшли дівчата і юнаки до вісімнадцяти років. Далі йшли юніорки та юніори до двадцяти двох років. Третя група була представлена дорослими спортсменами. Їх вік перевищував 22 роки. «Ветеранську» групу склали майстри старше сорока п`яти років.

Відмінності між різновидами бодібілдингу

Що стосується тренувального процесу, то у «натуралів» і «хіміків» він практично не відрізняється. Але в той же час є деякі особливості в заняттях у тих, хто віддав перевагу натуральний бодібілдинг. Спортсмен, який приймає стероїдні препарати, здатний на більш тривалі тренування протягом одного-двох годин. Процес зростання м`язової маси у нього відбувається в більшому обсязі. У цьому основну роль грає стимуляція необхідних рецепторів.

Кілька іншого розкладу дотримується натуральний бодібілдинг. Програма тренувань у цьому виді спорту розрахована на сорок-сорок п`ять хвилин. Справа в тому, що в перші 20 хв. витрачається глікоген у м`язах, а в наступний час - в печінці. Більш тривалі тренування будуть шкідливі для організму. Спортсмен в такому випадку буде просто втрачати м`язову масу. До того ж організм перетренується.

Основною відмінністю між «натуралами» і «хіміками» є процес впливу на ДНК клітини тієї інформації, яка повідомляє про синтез білка. У спортсменів, що приймають стероїди, даний процес проходить з більш високою швидкістю і в більшому обсязі.

Переваги «хімічного» бодібілдингу

У спортсменів, що приймають стероїдні препарати, набагато швидше відбувається процес відновлення м`язів, пошкоджених тренуванням. При цьому їх витривалість буквально пробиває фізіологічні межі.

Основний принцип, якого дотримується натуральний бодібілдинг, - «м`язи без стероїдів». Однак без хімічних препаратів на м`язи впливає тільки природне, обмежена кількість гормонів. Людина підходить до свого фізіологічного природному стелі. Прогрес росту м`язової маси відбувається повільно, результат з`являється далеко не відразу. Саме тому вже на початкових етапах багато людей розчаровуються в цьому методі і починають приймати стероїдні препарати для досягнення швидкого ефекту.

Прогресія навантажень

Існує метод, який дозволить спортсмену швидше досягти свого фізіологічного стелі. Однією з його особливостей є ведення тренувального щоденника, в якому знайде відображення зростання навантажень.

Тим, хто віддає перевагу натуральний бодібілдинг, неефективно працювати з одним і тим же вагою. Навантаження повинні збільшуватися в певній прогресії. При роботі з одним і тим же вагою організм буде виробляти звичайне для нього кількість гормонів. Цього недостатньо для запуску в клітці процесу синтезу білка. Інший результат виходить при збільшенні навантажень. У такому випадку на кожному тренуванні організм піддається своєрідному стресу, сприяє виробленню додаткових анаболічних гормонів, до якого повинні адаптуватися м`язи. В результаті і відбувається їх зростання.

Підвищення робочої ваги

Для тих, хто воліє займатися натуральним бодібілдінгом, прогресія навантажень повинна виглядати таким чином: у понеділок виробляється жим лежачи ваги 80 кг 10 разів в три повтору. Наступного понеділка вага збільшується. Він повинен скласти 88 кг. При цьому віджатися буде потрібно від шести до десяти разів (наскільки буде здатний організм). Збільшення навантаження може бути дано і при вазі в 80 кг. У такому випадку потрібно три повтору по одинадцять разів. Таким чином, стає зрозумілим суть методики прогресії навантажень. Робоча вага слід збільшити. При цьому не має значення, як це буде зроблено (шляхом збільшення кількості підходів або самої навантаження).

Періодизація

Домогтися природного фізіологічного стелі в натуральному бодібілдингу можна ще одним способом. Він полягає в періодизації тренувань. Схема ця досить проста. У тренувальному процесі потрібно зробити крок назад. Це дасть можливість організму трохи відпочити, після чого легко буде зробити два кроки вперед.

Графіки періодичності тренувального процесу бажано складати самостійно. Це можна зробити тільки після того, як буде усвідомлена сама суть методу, який являє собою своєрідну хвилю. Невеликі відступи назад дозволять досягти нових цілей.

Переваги та недоліки натурального бодібілдингу

Заняття цим видом культуризму досить складні. При цьому для досягнення цілей буде потрібно виконувати важку роботу і запастися терпінням. Варто пам`ятати і про те, що тих результатів, яких домагаються вживають допінг культуристи, вам не домогтися ніколи. Однак перевагою натурального бодібілдингу, без сумніву, є тренування, що не приносять шкоди здоров`ю. До того ж спортсмену не потрібно купувати препарати, які коштують чималих грошей.