Тренування на рельєф м'язів
Рельєф м`язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких деталей. Так що уважно вивчіть всі поради і виконуйте їх беззаперечно, щоб домогтися видатного рельєфу м`язів.
Силові вправи
Силові вправи складають основу набору м`язової маси - без цих вправ ви будете домагатися росту м`язів вкрай довго. 
Однак не варто поспішати зі створенням програми вправ, так як до цього потрібно підходити вкрай акуратно. Якщо ви є новачком, то починайте з малого, а ще краще - зверніться в тренажерний зал до інструктора. Він докладно розповість вам, які вправи необхідні для розвитку тих чи інших груп м`язів, як нарощувати темпи і збільшувати підходи. Але якщо ви вже займалися силовими тренуваннями раніше, і тепер ваша мета - тренування на рельєф, то ви самі можете скласти свою програму. Важливо, щоб до неї входили такі вправи, як жим штанги, віджимання, підтягування, тяга гантелей, піднімання тулуба. Це основні вправи для бодібілдинг-тренування на рельєф, які дозволять вам максимально розвинути всі групи м`язів, потрібні чоловікові.
Кардіо-вправи
Але не можна весь тиждень виконувати виключно силові вправи і вважати, що це повноцінне тренування на рельєф. 
Щоб добитися добрих результатів, необхідно чергувати діяльність. Наприклад, для силових тренувань виберіть непарні дні тижня, тобто понеділок, середу і п`ятницю, а по вівторках, четвергах і суботах виконуйте кардіо навантаження. Всі відомі бодібілдинг програми тренувань на рельєф включають в себе як силові, так і кардіо-вправи, так що не варто ними нехтувати. Три дні на тиждень вирушайте на годинну пробіжку - і тоді результат буде набагато краще, а також навантаження на ваш організм розподілиться рівномірно, і ви зможете одночасно дбати і про своє здоров`я. Якщо у вас є можливість, то один раз в тиждень можна відправлятися не на пробіжку, а в басейн - плавання також є вкрай корисним як в плані тренувань, так і в плані здоров`я.
Що таке тренування на рельєф?
Програма розписана, ви готові до того, щоб приступити до тренувань, але чи усвідомлюєте ви повністю, в чому суть подібної тренування? 
Адже перед тим як переходити до практики, варто трохи вивчити теорію. А теорія така, що створення рельєфу складається з двох етапів, які тісно взаємопов`язані один з одним. Перший етап - це набір безпосередньо м`язової маси. Ви робите силові вправи, через що ваші м`язи ростуть, але вони все ще не окреслені чітко. Для того щоб м`язова маса перетворилася на рельєф, вам необхідно вдатися до дієти, яка називається сушка. Її суть полягає в тому, що ви споживаєте низкоуглеводние і високобілкові продукти, скорочуєте споживання води і багато потієте. В результаті ваші м`язи починають набувати обриси - саме так культуристи, яких ми бачимо на телебаченні, домагаються ефекту рельєфності м`язів.
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Що впливає на збільшення м'язової маси? Практично все тренування в тренажерних залах спрямовані на побудову красивого тіла. Рідко хто йде займатися для того, щоб просто схуднути. А отже, і збільшення м'язової маси - це той самий питання, яке ставлять в основу все "качки". Давайте відразу…
Рельєф м'язів. Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу Дуже часто новачки, які досягають певного результату, стикаються з ситуацією, коли ніби як і біцепс став більше, і груди з'явилася, і м'язова маса набрана, але виглядає все далеко не так, як ми бачимо на екрані, де бродять накачані красені, у яких…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Що повинна включати в себе програма тренувань на рельєф За допомогою спеціальних тренувань на рельєф можна промальовувати свої м'язи, зробивши свій зовнішній вигляд більш ефектним. Але не всі знають, яка програма тренувань для рельєфу повинна бути. Основні моменти, які слід знати, будуть описані в даній…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Тренування на рельєф: програма, рекомендації та корисні поради Багато професійні спортсмени та просто любителі часто стикаються з вибором того, яку систему тренувань обрати для себе. Людям, які вже мають значну масу, рекомендується працювати на рельєф, тобто позбавлятися від зайвих калорій і залишати на своєму…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…