Ідеальний спортивний тіло. Струнка спортивне тіло

З самого раннього віку нам прищеплюють любов до здорового способу життя та фізкультури, мотивуючи все це старої доброї фразою: «У здоровому тілі - здоровий дух». Здавалося б, така проста істина, але скільки зусиль треба докласти, щоб дійсно бути здоровим і щасливою людиною. По великій частині наше самопочуття залежить від наших думок і того, як ми ставимося до самих себе. А враховуючи, що інформаційний світ диктує нам умови нереальною і штучно створеної краси, то все частіше люди просто починають ненавидіти себе і прагнути стати такими ж, як персонажі з обкладинки глянцю. Але по-справжньому красивим завжди було спортивне тіло. Це запорука не тільки гарного здоров`я, а й секрет довголіття.

Як же домогтися того, щоб у вас було струнке і спортивне тіло?

Відповідь проста - удосконалюватися. Для початку потрібно визначитися з вашою метою. Вона повинна мотивувати вас і бути своєрідним гаслом, коли у вас почнуть опускатися руки. Запам`ятайте, мозкова активність вимагає найбільшої витрати калорій, але щоб підкреслити цей ефект, потрібно, щоб ваше тіло підкорялося вашій голові. Забудьте про жалість до самого себе, шукайте спосіб, а не виправдання.

Для того щоб ваша мета була досягнута, потрібно встановити своєрідні точки відліку, на які ви можете спиратися. Вам слід визначитися, якого саме результату ви очікуєте. Тут діє принцип візуалізації своєї мети.

Дієта: «за» чи «проти»?

Однозначної відповіді знайти не можна. Безумовно, правильне і суворе харчування - одна з головних складових у процесі створення самого себе. Але не варто надто покладатися на дієти, особливо так звані монодієти, вони не приносять вашому організму зовсім нічого, а лише занурюють його в ще більший стрес, а це, як відомо, одне з найважчих перешкод на шляху до спортивного красивого тіла. Так, якщо ви хочете побачити результат, то доведеться обмежити себе у вживанні деяких продуктів, але не варто доводити все до фанатизму. Це ще ніколи не приводило до чогось хорошого.

Якщо ж вам важко при одному згадуванні про те, що потрібно якось себе обмежувати, то можете спробувати просто виключати по кілька продуктів в день, а свою звичну порцію зменшувати (наприклад, залишати нез`їденої її четверту частину).

Яким же має бути струнке спортивне тіло?

Спортивним можна вважати тіло, яке має допустимі показники співвідношення м`язової і жирової маси. Щоб дізнатися конкретно ваш результат, слід відправлятися до фахівців, які професійно займаються подібними
речами. Вони ж і допоможуть вам підібрати найкращу програму харчування і фізичних навантажень, при яких ви отримаєте гідний результат, при цьому не нашкодивши своєму організму. Це питання поставлене дуже гостро. Оскільки, якщо ви вирішили не просто привести тіло в тонус, а й хочете домогтися рельєфності, то без допомоги компетентного тренера і дієтолога вам не обійтися. Потрібно дуже добре знати особливості свого організму, щоб не захопитися і не отримати замість красивого спортивного тіла масу хвороб і побічних ефектів.

Ходити в тренажерний зал або займатися вдома?

Напевно, кожен задавався таким питанням. І це не позбавлено сенсу, адже все залежить від ваших особистих переваг. Всі тренажерні зали так і рясніють кричущими заголовками: «Спортивне тіло дівчини - честь, а целюліт і в інших є!» Але йти чи не йти в зал - вирішувати тільки вам. Деяким такий вид занять може бути не цікавий, оскільки вправи повинні приносити не тільки плоди у вигляді гарного тіла, яке буде викликати заздрість у перехожих, а й давати якусь емоційну розрядку. До того ж заняття досить дорогі, і можуть вдарити по кишені.

Головним стереотипом, що заважає відвідуванню залу, є боязнь засуджень за зовсім ідеальний зовнішній вигляд. До того ж новачки, побачивши красиве спортивне тіло чоловіків і дівчат навколо, можуть думати, що все добилися результату за один день. Чудес не буває, кожна людина створює себе сам, і в це доводиться вкладати масу зусиль. Але слід пам`ятати, якщо ви все ж прийшли в зал і зрозуміли, що вам просто морально важко займатися, не поспішайте опускати руки, спробуйте займатися вдома - можливо, це буде саме ваш варіант.

Пам`ятайте головне правило: все має бути в міру. Фізичні навантаження повинні бути поступовими, не варто дуже захоплюватися, оскільки наступного дня ви відчуєте те, що називають «крепатура», і просто не зможете встати. Як варіант, можна почати з зарядки вранці, а потім перейти до більш вагомим силовим навантаженням. Головне - не забувайте про розминку, вашому тілу потрібен початковий заряд, який дасть вам сили працювати далі.

Кілька порад Джилліан Майклз

Один з найпопулярніших зіркових тренерів - Джилліан Майклз - знає толк в створенні спортивного тіла. Вона є автором всіляких програм для найвідоміших і знаменитих, а їх тіла завжди беруться за еталон.

Отже, тренер просить засвоїти всі ті прості істини, про які йшла мова вище:

• виключіть продукти з консервантами та штучними составляющімі;
• забудьте про поняття «дієтичних продуктів» - їх не існує, віддавайте перевагу натуральності, тоді ризик помилитися буде мінімальним;
• якщо відмовитися від улюблених продуктів дуже важко, ви можете їх залишити за умови, що зменшите їх кількість;
• правильно харчуватися - добре, а правильно харчуватися і паралельно займатися тренуваннями - ідеально;
• не слід займатися на порожній шлунок, але й переїдати теж не варто, після їжі повинно залишатися відчуття легкого голоду (у вас має бути відчуття, що до повного задоволення вам не вистачає всього лише шматочка) ;
• тренування повинні бути регулярними.

А головне, Джилліан завжди просить, щоб її підопічні навчилися любити себе, саме ця складова дасть вам сили, якщо здасться, що завдання нездоланна, і вам захочеться здатися. Пам`ятайте для чого ви все це почали, і тоді ніколи не впадете духом, а струнке спортивне тіло стане не мрією, а реальністю!