Як правильно тренуватися в домашніх умовах?
Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу спеціальних тренажерів стати світовим бодибилдером не вийде. Але «побудувати» красиве тіло, поліпшити стан здоров`я, отримати заряд енергії - все це цілком реально при домашніх тренуваннях. Мова в тій статті піде про те, як правильно тренуватися, щоб досягти позитивних результатів будинку.
Ключове слово - «правильно». Досягти результатів від фізичних навантажень будинку можна тільки при правильній програмі, правильному настрої і правильному завзятості. Можна накачати м`язи вдома за 2 тижні, якщо знати, як правильно тренуватися. Запорука правильної тренування - режим і поставлена мета. Для того щоб тренування вдома проходили правильно, знадобиться ще турнік, килимок і гантелі. Цього набору снарядів цілком достатньо для опрацювання всіх м`язів тіла.
Як правильно тренуватися, можна визначити тільки після того, як стало ясно, для чого треба тренуватися. Тобто, перш за все, потрібно визначити мету. Для схуднення підійде кардиотренировка, для отримання сили і краси - силові тренування.
У домашніх умовах вся тренування - це робота з власною вагою. Великий плюс полягає в тому, що при домашніх тренуваннях не знадобиться багато часу на відновлення, на відміну від занять в тренажерному залі.
Для домашніх тренувань необхідні щоденні заняття. Тільки так можна досягти грамотної навантаження на м`язи. Тренування повинні проходити в однаковий час кожен день. Наприклад, вранці. Навантаження повинна бути розподілена по днях тижня. Наприклад: в понеділок-плечі, спина, у вівторок - спина і сідниці. Цим графіком необхідно бездоганно слідувати.
Хочете знати, як правильно тренуватися? Тоді не шукайте для себе програм тренувань для дому. Швидше за все, ви кинете її на третій день. Рекомендується віддати перевагу таким відеокурсу, як Insanity або Р90Х. Відео допомагає виконувати всі вправи максимально точно і правильно, що, звичайно, забезпечує більш ефективний результат. Крім того, маючи перед собою яскравий приклад втіленої мети, займатися буде набагато простіше. Програми для тренувань без відеосупроводу не мотивують до занять і є досить нудними. Ними складно надихнутися на великі звершення.
Один з головних аргументів прихильників фітнес-центрів - це відсутність мотивації і необхідного стимулюючого антуражу. Тут складно заперечити, будинки спокуса відкласти тренування набагато більше. Тому програми для тренувань будинку повинні постійно підігрівати інтерес до занять. Потрібно уявляти собі результат і захват, який від викличе. Це необхідна умова успіху. Уявляйте, як ви будете ловити жадібні погляди на пляжі, як захопитися партнер, друг, чоловік, коли побачить оновлене тіло. Подумайте, якого поваги ви будете заслуговувати, коли дійдете до мети повністю самостійно, без сторонньої допомоги, додаткової мотивації і зайвих фінансових витрат. Це буде справжня перемога. Але зараз вона вимагає дій. Тепер, коли стало зрозуміло, як правильно тренуватися вдома, залишилося тільки побажати терпіння, цілеспрямованості та успіхів.
Ніколи не варто забувати, що тренуватися вдома - це значить докласти ще більше зусиль, ніж в тренажерному залі. Тому тренування вдома не може і не повинна бути простіше, швидше, рідше, ніж у фітнес-центрі. Навпаки, вдома потрібно прикладати більше як фізичних, так і моральних сил для досягнення приголомшливого результату.
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Проводимо пілатес в домашніх умовах Багатьом найчастіше зовсім не вистачає часу на відвідування тренажерного залу або спортивного клубу. Однак є вихід з цієї ситуації - пілатес в домашніх умовах. Заняття можна проводити для себе, організувавши будинку своєрідний фітнес-клуб. До речі,…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись…
Як правильно займатися спортом вдома і в фітнес-центрі? Ви всерйоз вирішили схуднути, оздоровити свій організм, стати бадьоріше і молодше, але не знаєте, з чого почати і як правильно займатися спортом? У цьому вам допоможуть наші поради. Спочатку хочемо вас похвалити - ви на правильному шляху!…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Поради, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині Звичайно, в дівчині найголовніше не зовнішність, а її внутрішній світ. Однак будь-який хлопець в першу чергу звертає свою увагу саме на фігуру. Привертають хлопців не тільки груди і ноги, а й попа. З нашої статті ви дізнаєтеся, як накачати сідниці в…
Поради, як накачати ноги в домашніх умовах дівчині Будь-яка дівчина дуже переживає про те, як вона виглядає, знаходить у своїй зовнішності недоліки і намагається їх виправити. Це відбувається тому, що чоловіки звертають свою увагу спочатку на зовнішність, а тільки потім на глибокий внутрішній світ…
Немає часу на зал: як правильно качатися в домашніх умовах Тема спорту стає все більш популярною, молоді люди все частіше переймаються проблемою накачування м'язів. Але не у всіх є бажання або можливості ходити в тренажерний зал. Хтось не хоче витрачати гроші на абонемент і тренера, а хтось просто…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Заняття йогою в домашніх умовах для початківців Заняття йогою в домашніх умовах стає все більш популярним: вправи по праву вважаються важливою частиною здорового способу життя. Йога - це ідеальна можливість об'єднати тіло, дух і розум, але щоб досягти гармонійного стану, потрібно вміти створити…
Які тренажери для дому вибрати? При такому швидкому темпі сучасного життя все частіше люди не знаходять часу для занять спортом в залах і воліють спортивні заняття проводити вдома. Але для того щоб отримати бажаний результат від тренувань, потрібно правильно вибрати тренажер.…