Як швидко накачати м'язи: 10 кроків до сильного тілу
Більшість людей, вперше приходять в тренажерний зал, мріють якомога швидше отримати красиве і сильне тіло. Початківці спортсмени не завжди готові до виснажливим тренуванням і повільної перебудови організму. На щастя, існують способи, що допомагають прискорити цей процес. Читайте про 10 кроків до сильного тілу і пробуйте застосувати наші поради на практиці.
Працюйте з новими вагами
Як би банально це не звучало, але вам необхідно навчитися ставити цілі і кожен раз кидати виклик самому собі. Робота з одними і тими ж вагами не принесе бажаного результату, тому постійно збільшуйте навантаження.
Збільшіть швидкість
Не витрачайте час на повільне підняття ваги. Замість цього постарайтеся зробити ваші рухи потужними і швидкими. Чим частіше будуть скорочуватися ваші м`язи, тим швидше ви помітите потрібний результат.
Слідкуйте за правильністю виконання вправ
Якщо ви не хочете нашкодити собі, то переконаєтеся в тому, що ви правильно працюєте з тренажерами і підняттям ваги. Поки у вас є сумніви на цей рахунок, знизьте швидкість і зверніть увагу на техніку виконання вправ.
Задійте всі групи м`язів
Деякі люди думають, що наблизяться до бажаного результату, якщо будуть працювати тільки з проблемними частинами. Так, новачки часто приділяють велику увагу біцепсам, забуваючи, наприклад, про пресу або м`язах спини. Однак подібна стратегія помилкова, і ви не зможете швидко накачати потрібні вам м`язи. Тому постарайтеся включити в роботу всі групи м`язів. 
живлення
Щоб отримати гарне тіло, ви повинні правильно харчуватися. Якщо ви отримуєте на тренуваннях інтенсивні навантаження, то і калорійність вашої їжі повинна бути вище. Особливу увагу необхідно приділити споживанню білка, а допомогти в цьому вам зможе спортивне харчування. Після силового навантаження обов`язково їжте протеїнові батончики або випивайте білковий коктейль.
Напої
Використовуйте спеціальні порошки для приготування спортивних напоїв. Ця рідина містить необхідні вам вітаміни і мікроелементи. Напій підтримає вас протягом всього тренування і додасть необхідні сили.
Не забувайте про відпочинок
Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що безперервні навантаження допоможуть вам швидше придбати тіло своєї мрії. Навпаки, такий підхід може призвести до травми і швидкому вигоранню. Тому залишайте між тренуваннями два дні на відпочинок, а потім з новими силами приступайте до роботи над собою. Пам`ятайте, що щоденна робота з вагою сушить ваші м`язи, і вони не встигають придбати бажаний обсяг. Відпочинок ж, навпаки, дозволяє їм вирости і стати більш помітними.
Кардиотренировки
Якщо ви не знаєте, чим зайняти себе у дні відпочинку від силових тренувань, то згадайте про кардионагрузками. Завдяки їм ви зможете спалити зайвий жир, що дозволить, у свою чергу, вигідно виділити рельєфне тіло.
Вживайте спортивні добавки
Якщо ви хочете прискорити процес появи сильних і красивих м`язів, зверніть увагу на повноцінне спортивне харчування. Звичайно, багато добавки виробляють навколо себе багато шуму, але не дають обіцяного результату. Проте інша частина дійсно працює і допомагає досягти бажаного ефекту. У їх число входять амінокислоти, риб`ячий жир і креатин.
Слідкуйте за рівнем стресу
Пам`ятайте про те, що сильний стрес впливає на рівень тестостерону в крові. Якщо цей рівень буде в нормі, то він тільки допоможе розвиватися вашої мускулатурі. Тому контролюйте свій настрій наскільки це можливо і намагайтеся уникнути непотрібних хвилювань.
Ми сподіваємося, що вам допоможуть поради, викладені в цій статті. Виконуючи наші рекомендації, ви швидше досягнете бажаного результату і зможете пишатися гарним і сильним тілом.
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Як накачати руки за 2-3 місяці? Руки і плечі - одні з найкрасивіших частин чоловічого тіла. Потрібно мати на увазі, що саме на руки найчастіше дивляться малознайомі жінки. Адже хороший прес, грудна клітина і красиві ноги зазвичай приховані під одягом. А ваші чудові накачані руки…
Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості? Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…
За який час можна накачати прес? Спорт - це необхідна і важлива частина сучасного життя. Дівчата мріють про плоский та підтягнутий животику, і сучасні напрацювання в області фітнеса дозволяють досягти бажаного результату просто і швидко. Жінку, тільки збирається працювати над своєю…
Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Як навчитися робити вихід силою? Вихід силою - це один з тих стовпів воркаута, без яких обійтися просто не можна. Він дозволяє не тільки опрацьовувати групи м'язів, які раніше були не задіяні, але і вчитися виконувати все більш і більш складні елементи.До таких гімнастичним…
Цілком здійсненна мрія - спортивна статура Людське тіло візуально можна порівняти з різними геометричними фігурами, наприклад, c трикутником, квадратом, колом. У кожного свої пропорції і симетрія. Всі давно відійшли від стандартних модельних типажів, і в пріоритеті тільки спортивна статура,…
Красиве накочене тіло: прагнемо до ідеалу Кожна людина мріє про ідеальному тілі. Звичайно ж, найкращий варіант досягти результату - піти в тренажерний зал. Але не завжди допомагають лише фізичні вправи, слід чітко розпланувати свій раціон і розпорядок дня. Адже накачане тіло - це прекрасно.…
Поради, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині Звичайно, в дівчині найголовніше не зовнішність, а її внутрішній світ. Однак будь-який хлопець в першу чергу звертає свою увагу саме на фігуру. Привертають хлопців не тільки груди і ноги, а й попа. З нашої статті ви дізнаєтеся, як накачати сідниці в…
Поради, як накачати ноги в домашніх умовах дівчині Будь-яка дівчина дуже переживає про те, як вона виглядає, знаходить у своїй зовнішності недоліки і намагається їх виправити. Це відбувається тому, що чоловіки звертають свою увагу спочатку на зовнішність, а тільки потім на глибокий внутрішній світ…
Як приймати гейнер не приносячи шкоди організму? На сьогоднішній день існує багато різних енергетиків, але більшість з них не дають очікуваного результату. Вся справа в тому, що початківець спортсмен не може правильно підібрати те спортивне харчування, яке принесе користь і бажаний результат.Як же…