Як "висушити" тіло швидко і ефективно
Напередодні пляжного сезону кожному хочеться скинути зайву вагу і зробити своє тіло більш рельєфним. Матеріалів про те, як "висушити" тіло, написано чимало, і можна застосовувати найрізноманітніші підходи для досягнення результатів: займатися по спеціальних тренувальних програмах, скоротити до мінімуму кількість споживаних калорій або ж щось ще ... Тільки чомусь далеко не завжди навіть при самому строгому, здавалося б, дотриманні рекомендацій виходить досягти бажаного результату.
Щоб ефективно позбутися від нагромадилося під складками шкіри жиру і додати рельєф своїм м`язам, найкраще буде скласти власну індивідуальну програму. Особливу увагу варто приділити дієті, адже саме від неї залежить велика частина успіху. Але все це зовсім не передбачає багатогодинного проведення часу в тренажерному залі або сидіння на сухарях і воді. Щоб "висушити" тіло, потрібно добре розуміти основні принципи функціонування організму і знати деякі непорушні істини.
Найголовніше в такій справі - це дієта. Виключно важливо в своєму раціоні звести до мінімуму кількість споживаних вуглеводів. Їх обсяг в дієті не повинен перевищувати двох грам на кілограм вашої ваги, ідеально, якщо ви досягнете показника в один грам на кілограм власної маси. При цьому ті вуглеводи, які ви все-таки будете споживати, обов`язково повинні бути складними - до них відносяться борошняні вироби з твердих сортів пшениці, різні каші, картоплю. Від простих (Швидких) вуглеводів варто відмовитися повністю. Жирну їжу, зрозуміло, теж варто скоротити до мінімуму. Потрібно «налягти» на білки: рибу, нежирне м`ясо, бобові. Обов`язково пийте багато чистої води. Все це допоможе в найкоротші терміни "висушити" живіт.
Час прийому їжі - також важливий нюанс. Безпосередньо перед тренуванням і після неї не варто налягати на будь-яку їжу. Оптимально - тренуватися на голодний шлунок. Найважливіший прийом їжі - сніданок, який з ранку запустить процес метаболізму. Однак якщо ви тренуєтеся з ранку (або хоча б робите пішу прогулянку замість тренування), краще буде просто випити склянку чорної кави, чаю без цукру або ж трохи простої води. Протягом усього дня намагайтеся їсти часто, але потроху. Це дозволить уникнути «зривів» і розжене обмінні процеси в організмі. При дотриманні такого режиму вже через лічені тижні знайомі будуть у вас запитувати про те, як "висушити" тіло. Ще б пак, адже застосування настільки простих методик дає стійкий, видний оку результат!
Якщо вам хочеться знати, як "висушити" тіло ще швидше, зверніть увагу на спортивне харчування та різні добавки. Протеїнові коктейлі дозволять частково замінити звичайні прийоми їжі, і завдяки високому вмісту в них білка допоможуть не тільки схуднути, але і зберегти наявну м`язову масу. Містять кофеїн і L-карнітин добавки додадуть настільки необхідну енергію і посприяють спалюванню жиру.
Щоб краще розуміти, як "висушити" тіло у вашому випадку ще ефективніше, рекомендується вести щоденник тренувань та облік спожитої їжі. Спостереження за реакцією власного організму дозволить ще краще спланувати весь процес і досягти найвищих результатів.
-
Вуглеводне чергування. Принцип харчування, що спалює жир - Чи можна їсти після тренування? Так, і важливо знати, що потрібно їсти.
- Як підсушити тіло і не заподіяти шкоди організму?
-
Дієта "Сушка тіла": основні принципи і зразкове меню -
Харчування після тренувань - запорука досягнення результату -
Як сушити тіло? Ефективна і доступна методика
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Як правильно сушитися Прийшов час поговорити про те, як правильно сушитися. Навіщо взагалі потрібна сушка м'язів? Справа в тому, що немає кращого способу показати їх рельєфність. Якщо все зробити правильно, то тіло буде виглядати красиво і, звичайно ж, нескладно буде…
Рельєф м'язів. Як правильно сушити тіло, щоб не втратити вагу Дуже часто новачки, які досягають певного результату, стикаються з ситуацією, коли ніби як і біцепс став більше, і груди з'явилася, і м'язова маса набрана, але виглядає все далеко не так, як ми бачимо на екрані, де бродять накачані красені, у яких…
Яким має бути харчування бодібілдера Основне, що повинен знати людина, яка бажає наростити свою м'язову масу, це те, що кількість споживаних калорій, повинна перевищувати кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом доби. Тільки якщо буде таке харчування бодібілдера, можна…
Яке рекомендується меню для сушки тіла для чоловіків? Хто з нас не хоче бути привабливим, підтягнутим і здоровим? Все-таки здорове тіло однаково красиво виглядає як у чоловіків, так і у дівчат. Але що робити, якщо природа вас обділила гарним тілом, а виглядати привабливо все-таки хочеться? Треба…
Сушка тіла для дівчини - це що? Багатьом завсідникам фітнес-клубів і прихильникам здорового способу життя знайомий такий термін, як «сушка». Цим словом позначають комплексну напрацювання красивого рельєфу тіла за рахунок поєднання активних фізичних навантажень для збільшення…
Як приймати гейнер не приносячи шкоди організму? На сьогоднішній день існує багато різних енергетиків, але більшість з них не дають очікуваного результату. Вся справа в тому, що початківець спортсмен не може правильно підібрати те спортивне харчування, яке принесе користь і бажаний результат.Як же…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…
Як правильно сушитися чоловікам? Що спалює жири в організмі Кожен чоловік, який займається бодібілдінгом, кілька разів протягом року займається сушінням тіла. Якщо подивитися на фотографії таких спортсменів, то видно, що вони, навіть не напружуючи м'язів, мають прекрасну форму.Як правильно сушитися…
Харчування на сушінні для чоловіків і дівчат Спортсмени ретельно стежать за своїм тілом. А перед змаганнями тренування стають ще більш жорсткими. Для того щоб тіло набуло красивий вигляд, потрібно спалити підшкірний жир. Але зробити це треба так, щоб при схудненні не «згоріли" м'язи. Це…
Харчування для набору м'язової маси: меню. Харчування для росту м'язів Кожна людина мріє мати гарне і накачане тіло. Усіх привертають горби м'язів, які випирають з-під футболки. Щоб мати гарне тіло, люди починають сідати на дієту або займатися. Але голодування і підйом "заліза" ні до чого не приведуть. Харчування для…
Як швидко набрати вагу хлопцю 17 років? Норма ваги і зросту підлітка Дуже часто в підлітковому віці виникає проблема дефіциту ваги. У такому віці надмірна худорба може сприяти розвитку комплексів. З часом, в період статевого дозрівання, хлопці хочуть мати міцне і рельєфним торсом. Але без достатньої кількості…
Лимонна кислота для схуднення. Як правильно приймати На жаль, багато людей схильні до повноти. Їм доводитися боротися з недоліками фігури, щоб в результаті отримати підтягнуте тіло. Найстійкіші вибирають здорове харчування і спорт, а деякі намагаються позбутися зайвих кіло за допомогою дієт. Одним з…