Як накачати грудні м'язи

Накачати грудні м`язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м`язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але результат, мабуть, варто того. Хороша робота з грудними м`язами вимальовує красивий чоловічий торс. Зміцнення цих м`язів надзвичайно корисно для дівчат: це робить жіночі груди більш округлої, піднесеною і спокусливою. Зрозуміло, дівчатам не варто виконувати вправи зі значним вагою, але кожна жінка зможе легко накачати груди в домашніх умовах, не вдаючись до надмірних навантажень. Дівчатам не потрібно домагатися появи пружних рельєфних м`язів, і тому вони можуть дозволити собі менш інтенсивне навантаження.

Як накачати грудні м`язи хлопцям, охочим придбати відмінну фізичну форму? Професіонали рекомендують використовувати звичайні базові вправи з максимальною вагою. Робіть менше повторів, але працюйте з найбільшою вагою - це сприятиме досягненню найкращого результату. Добре впливають на верхню, середню і нижню частину спини такі вправи, як розведення рук з гантелями і жим широким хватом, лежачи на горизонтальній і похилій лаві.

Жим лежачи, що виконується на горизонтальній лаві, впливає лише на середню частину грудей. Як накачати грудні м`язи з максимальним візуальним ефектом? Для роботи з усією областю грудей виконуйте вправи, як на горизонтальній, так і на похилій лаві - лежачи головою вгору і вниз. Оптимальний нахил для роботи з великою вагою - 20 градусів. Не варто тренуватися за принципом піраміди: починаючи вправи з невеликою вагою, але постійно збільшуючи навантаження. Якщо ви думаєте про те, як накачати грудні м`язи, не витрачайте час і сили на тренування з малою вагою.

Для нарощування м`язової маси виконуйте вправи для грудей раз в 5-6 днів. Між вашими тренуваннями повинне пройти не менше 72-96 годин. Перед початком тренування грудні м`язи повинні вже повністю відновитися і перестати хворіти. Пам`ятайте, що маса нарощується при відновленні м`язів, а не під час тренування в спортзалі. Крім того, давайте своєму організму паузу між підходами. Просто походіть 3-5 хвилин, перш ніж почати нову вправу. В основі будь-якого м`язового зростання лежить сверхкомпенсация білка, завдяки якій організм відновлює пошкоджені волокна. Але на цю компенсацію необхідний додатковий час, тому не варто занадто часто звертатися до силових вправ.

Як накачати грудні м`язи дівчатам? Висока і підтягнута груди - результат роботи над власним тілом. Для цього зовсім необов`язково ходити в тренажерний зал. Звичайно, жим лежачи виявиться корисним для всіх спортивних дівчат, але для розвитку м`язів грудей відмінно підійдуть звичайні віджимання від підлоги. Якщо цю вправу здається занадто складним, можна віджиматися з колін або віджиматися від стіни - ефект від занять буде менш помітний, зате ви зможете виконати вправу більш якісно. Ідеальна тренування складається з трьох підходів по п`ятнадцять повторів, якщо не виходить виконувати таку кількість повноцінних віджимань від підлоги, краще виконати стільки ж віджимань з колін. Як накачати груди дома? Просто змусити себе регулярно виконувати віджимання і не лінуватися.

Для підтримки гарної постави, як чоловікам, так і жінкам, спільно з роботою над грудними м`язами рекомендується зміцнювати м`язи спини. Це збільшить ефект від тренувань.

Нарощуючи м`язову масу, не забувайте більше вживати в їжу білків. Без цього компонента ваші тренування не приведуть до бажаного результату.