Як навчитися робити вихід силою?

category Спорт і Фітнес

Вихід силою - це один з тих стовпів воркаута, без яких обійтися просто не можна. Він дозволяє не тільки опрацьовувати групи м`язів, які раніше були не задіяні, але і вчитися виконувати все більш і більш складні елементи.вихід силоюДо таких гімнастичним елементам належить ластівка, офіцерський вихід силою і багато інших. Але для того, щоб навчитися виконувати їх, необхідно спочатку дуже добре пропрацювати силу рук, спини і грудей, адже вони будуть приймати на себе левову частку навантаження. Також не забувайте про те, що після кожного тренування потрібно робити невелику перерву, інакше ваші м`язи не будуть встигати відновлюватися, а ваш прогрес елементарним чином перетвориться в регрес.

Тренінг

Перш ніж намагатися робити вихід силою, ви повинні будете приділити особливу увагу техніці виконання звичайних підтягувань. Намагайтеся робити їх дуже повільно, з дотриманням всіх технічних нюансів, які допоможуть вам в найближчому майбутньому полегшити тренувальний процес.вихід силою на дві рукиВиконуючи підтягування, намагайтеся робити їх якомога вище, спочатку до грудей, а потім і до преса. Це дозволить зробити більший наголос в опрацюванні передпліч, плечових м`язів, а також м`язів-стабілізаторів, що відповідають за утримання в тому чи іншому статичному положенні.



Вихід силою тим і відрізняється від більшості інших елементів, що при його виконанні ви задіюєте не так техніку виконання вправи, скільки «видавлюєте» свою масу роботою рук за межі поперечини. Перш ніж робити його, вам потрібно навчитися з легкістю виконувати вихід на праву і ліву руку по черзі. Для того щоб полегшити собі процес підготовки, можна вчитися робити це на низькому турніку або брусах. Робиться це з тією метою, щоб на руки припадала маса не всього тіла, а лише частина її. Як наслідок, ви зможете краще зрозуміти принцип виконання і виробити потрібні реакції.

Особливу увагу приділіть віджиманням на брусах, так як вихід силою при русі над поперечиною вам доведеться робити виключно за допомогою трицепсів рук, в результаті чого, не опрацьовуючи ці м`язи, ви можете потрапити в дуже незручне становище.



Обманки

офіцерський вихід силоюВихід силою можна спростити, якщо пробувати виконувати його з додатковою вагою. Для цього можна використовувати спеціальний жилет-утяжелитель або звичайний рюкзак з чим завгодно всередині для вантажу. Протягом одного-двох тижнів тренуйтеся виключно таким чином, виконуючи підтягування, віджимання і роблячи спроби виходу. Тільки після цього пробуйте робити вихід силою.

Швидше за все, ваш організм, звиклий чинити опір великій вазі, при його зниженні з легкістю зможе виконати все, що ви від нього вимагаєте. Також цей прийом можна використовувати, виконуючи вихід силою на дві руки. Ваші м`язи, отримуючи більше навантаження, будуть навантажувати інтенсивніше, і, як наслідок, швидше наберуть показники сили і витривалості.

Висновок

Не поспішайте. Дайте собі 2-3 місяці на освоєння одного елемента і його опрацювання. Тільки при такому підході ви зможете максимально добре відточити всі аспекти виконання і не виглядати смішним, показуючи їх іншим атлетам.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Як накачати м'язи рук в домашніх умовах?

Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…

Як підтягуватися на турніку. Допомога початківцям турнікменів Як підтягуватися на турніку. Допомога початківцям турнікменів

Підтягування на турніку - найбільш ефективна вправа для збільшення сили і м'язової маси. Починаючі спортсмени бажають мати рельєфне тіло. Для цього вони ходять на турнік і виконують різні елементи і вправи. Далеко не кожен може і навчиться…

Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін? Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін?

Підтягування на турніку - відмінне вправа для зміцнення спини і рук. Підтягування розвиває біцепс, трицепс і дельтавидні м'язи, не вимагаючи ніяких спеціальних тренажерів. Зараз будь-яка людина має можливість встановити у себе вдома турнік. Або, на…

Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність

Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…

Як збільшити кількість підтягувань Як збільшити кількість підтягувань

Багато хлопців задаються питанням, як збільшити кількість підтягувань на перекладині. В першу чергу треба розібратися, які чинники впливають на збільшення числа підйомів на турніку. Хтось вважає, що винен занадто великий власний вагу тіла. Частково…

Як навчитися підтягуватися на турніку швидко? Як навчитися підтягуватися на турніку швидко?

Кожен хлопець чи чоловік повинен мати гарну фігуру і накачане тіло. Але, на жаль, далеко не всі підходять під цей стандарт. Деякі не можуть навіть один раз підтягнутися на турніку. Саме для таких людей написана ця стаття. Отже, як навчитися…

Вправи для трапеції - це нескладно Вправи для трапеції - це нескладно

Трапецієподібні м'язи називаються так через свою форму, що нагадує трапецію. Вони беруть свій початок від шиї і закінчуються на середині спини. Основне навантаження на ці м'язи зазвичай припадає на кінець тренування, тому що вправи для трапеції…

Як правильно підтягуватися на турніку, щоб опрацювати потрібні м'язи. Як правильно підтягуватися на турніку, щоб опрацювати потрібні м'язи.

Поставивши собі за мету мати широку і красиву спину, необхідно чітко знати, як правильно підтягуватися на перекладині. Вправи на турніку - це універсальний інструмент за допомогою якого, можна акцентовано навантажувати не тільки м'язи спини, але…

Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання

Як правило, на кожну групу м'язів є як мінімум одна вправа, для виконання якого не потрібно ні тренажерів, ні великих ваг. Одне з таких «топових» вправ - зворотні віджимання на трицепс. Перш за все, воно дозволяє прокачати трицепс максимально…

Схема підтягувань на турніку проста і ефективна Схема підтягувань на турніку проста і ефективна

Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на…

Універсальна програма тренувань на силу Універсальна програма тренувань на силу

Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу у вагах не буде прогресу в м'язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і…

Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають! Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають!

Щоб дізнатися, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині стандартним прямим хватом (кісточками до себе), непогано буде заздалегідь опрацювати деякі м'язи. У цьому дуже добре допоможуть віджимання і просто вис на турніку. Досить недельку або дві…

Підтягування на турніку: програма для новачка Підтягування на турніку: програма для новачка

Нарощування сили і м'язової маси, промальовування рельєфу, розвиток витривалості - всі ці переваги дає підтягування на турніку. Програма тренувань будь-якого атлета обов'язково включає дану вправу, яке вважається базовим у легкій атлетиці та…


» » Як навчитися робити вихід силою?