Як виспатися за короткий час
З приводу важливості сну навряд чи хтось стане сперечатися. Ми розуміємо, що потрібно відпочивати достатню кількість часу, але, на жаль, не завжди можемо дозволити собі лягти в певну годину. Що ж робити? Невже неможливо спати мало, але при цьому відчувати себе добре? Насправді цілком реально підтримувати себе у формі, приділяючи сну мінімум часу. Як виспатися за короткий час? Необхідно дотримуватися відразу кілька правил. Справа в тому, що на протікання цього процесу впливає відразу кілька факторів. Кожен з них необхідно врахувати, інакше результату не буде.
Як швидко виспатися
Для початку зазначимо, що людина повинна спати вісім годин на добу. Саме стільки часу потрібно організму для того, щоб повністю відновити витрачені за день сили. Вісім годин - це розкіш для того, хто хоче всюди встигати. Так, дійсно, часто доводиться обмежувати час сну до мінімуму. Спати 4:00 і висипатися - це реально. Періодично доведеться встановлювати собі «отсипной» дні, а й при такому режимі буднів можна жити нормально.
Як виспатися за короткий час? Для початку необхідно правильно себе налаштувати. Вся справа в психосоматики. Про що мова? Про те, що перед сном потрібно правильно себе налаштовувати. Ви ніколи не виспіться, якщо, закриваючи очі, будете думати про те, що вставати зовсім скоро, а значить, завтра ви будете почувати себе надзвичайно погано. Навіщо зациклюватися на цьому? Думки, що приходять в голову перед сном, мають величезну силу, думайте про те, що відкриєте вранці очі і будете почувати себе чудово. Це нескладно. Спробуйте, ефект вас здивує.
Кожен, хто розмірковує про те, як виспатися за короткий час, повинен задуматися про те, яку роль в релаксації грає подих. Дихальні вправи - це те, що допомагає знайти душевний спокій і моментально заспокоїтися. Ляжте на спину або сядьте в зручну користь, а потім зробіть кілька глибоких і повільних вдихів-видихів. При цьому спробуйте уявити те, як ваші м`язи розслаблюються. А накопичене за день напруження випаровується. Взагалі ж дихальних вправ ,, що допомагають розслабитися перед сном, існує багато. Їх ви знайдете в літературі з йоги.
Перед описаними вище вправами рекомендуємо зробити невелику розминку. Мова йде не про фізичні вправи, які проженуть сон, а про тих, які допоможуть розтягнути м`язи. Інакше кажучи, просто потягніться, покрутіть головою, руками і так далі.
Як виспатися за короткий час? Навіть не думайте, що у вас вийде це зробити в задушливому приміщенні. Перед сном відкрийте вікна як мінімум на п`ятнадцять хвилин - приміщення має бути провітрено грунтовно. Якщо є можливість, то залиште кватирку відкритої.
Перед тим, як відправитися в ліжко, обов`язково прийміть теплий душ. Він сприяє розслабленню. Вранці рекомендується приймати контрастний душ - він допомагає підбадьоритися.
Вченими недавно було доведено, що найкраще висипається той, хто лягає до півночі. Не встигаєте зі справами? А чому б не залишити їх на ранок, тобто на той час, коли голова буде максимально ясною?
Якщо ви серйозно замислюєтеся про те, як виспатися за короткий час, приділіть увагу тому, що і коли їсте. Перед сном є категорично протипоказано. Останній прийом їжі - за п`ять годин до сну. Настійно рекомендуємо відмовитися від гострої, жирної та іншої шкідливої їжі.
Як би сумно це не звучало, але спати людина обов`язково повинна на окремому ліжку. Це стосується навіть подружжя. Друга людина все одно буде заважати розслабленню.
Перед сном не думайте ні про що конкретне. Справа в тому, що погані думки створять негативний настрій, а хороші - збадьорять. Вони в такий відповідальний момент повинні бути такими, щоб емоційний відгук на них відсутній.
Розмови про те, як виспатися Левову частку свого життя людині доводиться проводити у сні. Так влаштований наш організм, що йому необхідний відпочинок для відновлення сил. За твердженням лікарів, людині необхідно спати з добу близько восьми годин для нормальної життєдіяльності.…
Міцний сон Міцний і здоровий сон - це просто чудово. Кожному, хто висипається, можна дійсно позаздрити. Ви можете похвалитися тим, що у вас міцний сон? Якщо ні, то необхідно вживати термінових заходів щодо поліпшення становища.Сон являє собою не що інше, як…
Про те, як мало спати і виспатися ... Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас встигати робити за день стільки справ, що мимоволі доводиться скорочувати час, відведений на сон. А адже це - найважливіше для відновлення всіх функцій нашого організму. Та й невиспаний людина являє собою не…
Як заснути, якщо не спиться вночі? Кілька простих способів Після стомлюючого трудового дня сон часто виявляється справжнім порятунком від втоми і поганого настрою. Та й після перебування на сонці теж не завадило б подрімати годинку-другу ... Добре виспавшись людина піднімається вранці з ліжка у відмінному…
У скільки лягти спати, щоб прокинутися бадьорим і виспатися? Як навчитися лягати спати вчасно? Багато людей стикаються з такою проблемою, як недосипання. Вставати щоранку на роботу - це суцільне пекло. Якщо вас цікавить питання про те, як навчитися лягати спати раніше, то ця стаття для вас. Для більшої половини людства рано лягти спати - це…
Як підбадьоритися, якщо хочеш спати? Як перестати хотіти спати? Бажання вдень поспати - це не захворювання, а збій біоритмів, так званих внутрішніх годин. У наш метушливий час майже половину жителів великих міст складають люди, що сплять «на ходу». У них спостерігається зниження тонусу і пам'яті, втрачається…
Як спати під час вагітності Як спати під час вагітності, адже протягом дев'яти місяців тіло дівчини постійно змінюється, животик росте, груди збільшуються, підвищується набряклість всього тіла, внаслідок цього їй доводиться забувати і відмовлятися від колишніх і улюблених…
Медитація перед сном - засіб від безсоння Мабуть, багато хто вдається до такого засобу боротьби з безсонням, як медитація перед сном, самі про це навіть не здогадуючись.Для того, щоб "умовити" себе заснути, не потрібні ніякі особливі умови - це робота над собою. Визначена мета - міцний сон?…
Молитва перед сном і її чарівні властивості Молитва перед сном має чудодійні властивості. По-перше, її древні магічні слова здатні захистити від злих сил - як дитини, так і дорослого. По-друге, молитва від щирого серця перед сном допомагає знайти душевний спокій, усуває тривоги, викликає…
Матеріалізація думок Що таке навколишній світ? Дехто переконаний, що це те, що ми створили самі. Як таке можливо? Справа в тому, що навколо людини завжди знаходиться саме те, що він підсвідомо хоче - він сам будує свою реальність, будівельним матеріалом для якої є його…
10 Найпоширеніших помилок, що заважають заснути Більшість людей відчувають або відчували у своєму житті певні проблеми зі сном. Хтось дуже хоче спати, але не може заснути, хтось постійно прокидається вночі і не висипається, а хтось не в змозі нормально піднятися вранці. У кожному разі, існують…
Як поліпшити якість сну: 10 способів Приблизно третина життя людина проводить уві сні. Цей час необхідний для тіла і мозку, щоб підтримувати нормальний стан організму. Багато людей сприймають сон як витрату часу і намагаються його обмежити. Це може серйозно впливати на вашу…
10 Несподіваних речей, які заважають заснути Крім очевидних перешкод для сну, таких як погані ліжка і випивка, існує ще безліч речей, які можуть стати між вами і гарним відпочинком. Ось 10 дивовижних факторів, які можуть змусити вас спати весь 8:00 на добу.1. Занадто спекотне приміщенняПід час…