10 Несподіваних речей, які заважають заснути

Крім очевидних перешкод для сну, таких як погані ліжка і випивка, існує ще безліч речей, які можуть стати між вами і гарним відпочинком. Ось 10 дивовижних факторів, які можуть змусити вас спати весь 8:00 на добу.

1. Занадто спекотне приміщення

Під час сну ви повинні відчувати себе комфортно. Якщо ви будете підтримувати термостат на 20-23 градусах, то зможете забезпечити собі міцний сон, каже психіатр і фахівець сну Трейсі Маркс, доктор медичних наук.

Ваше тіло реагує на основну температуру навколишнього середовища і її коливання, і говорить вам, коли потрібно спати, а коли прокинутися. Під час глибокого сну організм охолоджується. Якщо ж стає занадто тепло, ваша внутрішня «сигналізація» припускає, що прийшов час прокидатися, і сон стає переривчастим.

Якщо ідея встановити термостати по всьому будинку здається вам кошмарної, зробіть це хоча б у власній спальні. Ви також можете вирішити проблему, якщо будете використовувати спеціальне постільна білизна. Воно буде підтримувати температуру поверхні і створювати прохолоду там, де ваше тіло з ним стикається.

2. Грошові проблеми

Зниження фінансового добробуту призводить до того, що ви починаєте турбуватися за оплату рахунків, а це означає, що вам доведеться більше працювати. Фізичні та психічні перевантаження підвищують активність мозку, в результаті чого ви самі собі заважаєте заснути.

Безсоння часто призводить до того, що люди намагаються чимось відволіктися, наприклад, дивляться телевізор. Але навіть якщо перегляд телевізора зможе заспокоїти ваш розум, мерехтіння світла буде переривати секрецію гормону сну мелатоніну, в результаті чого ви не зможете виспатися.

У вашому організмі буде відбуватися хімічна «війна». Стрес викликає викид гормону кортизолу, який пов`язують з безсонням. Ендорфіни, навпаки, мають розслаблюючий ефект. Секс викликає прилив ендорфінів в мозок, але є й інший спосіб все виправити – це сміх. Тому спробуйте перед сном подивитися короткий смішне відео.

Якщо ви досі прокидаєтеся вночі, спробуйте порахувати овець. Серйозно! Підрахунок займає місце в артикуляционном контурі вашого мозку – це частина, яка переробляє поточну інформацію. Обсяг цієї частини обмежений, тому що милі овечки допоможуть вам втеснів небажані думки.

3. Пекельна печія

Якщо вдень печія викликає біль, то вночі – це повний кошмар. Вона може заважати вам спати, змушуючи вас прокидатися часто по кілька разів за ніч.

Гастроезофагеальна хвороба з`являється, коли клапан між шлунком і стравоходом "несправний". Це дозволяє кислоті з шлунку просочуватися крізь нього. Деякі люди прокидаються через кашлю або задухи, в той час як інші відчувають себе погано вранці. Люди, які страждають від нічної печії, часто прокидаються з гірким смаком в роті або болем в горлі.

Щоб позбутися від печії вночі, необхідно уникати гострої їжі перед сном, а також переїдання. Крім того, можна спробувати лягати так, щоб голова була набагато вище, ніж решта тіла. Справа в тому, що в лежачому положенні кислота з шлунку зможе набагато легше потрапляти в ваш стравохід. Якщо вам подобатися спати на боці, необхідно повертатися на лівий. Якщо ви будете довго лежати на правому, сфінктер між шлунком і стравоходом буде відкритим довше, дозволяючи кислоті вільно переміщатися.

4. Неспокійний партнер

Хропіння, рухи під час сну, «крадіжка» ковдри вашим партнером – це все позначається на якості вашого сну. Але ваш партнер може бути «винним» і в інших нічних злочинах, таких як скрегіт зубами, постійні походи у ванну. Навіть тепло його тіла може зіпсувати вам сон.

Якщо ваша партнерка постійно перевертається, вибирайте матрац з незалежними пружинами кишенькового типу. Вони не пов`язані між собою, тому не будуть викликати ланцюгову реакцію. Якщо ж партнерка штовхається, попросіть її спати на спині або животі.

Також ви можете розглянути варіант з «вихідними», т. Е. Спати порізно кілька ночей на тиждень. Так ви зможете виспатися, але не будете відчувати себе винуватим.

5. Ви неправильно вибираєте книги

Постарайтеся читати перед сном історії. Справа в тому, що книги з самовдосконалення, про фінанси, а також науково-популярна література можуть довго утримувати вас від сну. Те ж саме стосується емоційних, поглинаючих тем.

З художньою літературою такого не відбувається, оскільки на підсвідомому рівні ви розумієте, що це вигадка, і не створюєте емоційний зв`язок.

6. Погане повітря

Ви любите гарні червоні заходи у вашому місті? У більшості випадків вони викликані забрудненням повітря, який буде просочуватися у ваш будинок і заважати вам спати.

За даними досліджень, погана якість повітря збільшує ризик неупорядкованого дихання під час сну.

Забруднене повітря збільшує вірогідність запалення дихальних шляхів. Він може здавлювати ваше горло і заважати кисню потрапляти у ваш організм вночі. Ця обставина впливає на сон 17% дорослих. Виправити положення допоможуть фільтри для повітря. Вони бувають різної потужності, але якщо ви страждаєте від алергії або астми, то потрібно вибирати потужний, який здатний уловлювати навіть дрібні частинки бруду.

7. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В можна сприймати як антидепресанти. Вони сприяють формуванню червоних клітин крові, і виробляють енергію з їжі, яку ви їсте. Коли вітаміни працюють правильно, вони також регулюють ваш сон.

Якщо ви приймаєте їх на ніч, вони можуть заважати вам спати. Вони містяться в зелених овочах, квасолі, рибі, птиці. Але якщо ви ще й приймаєте вітамінні препарати, простежте за тим, щоб робити це вранці.

8. Ви не досягає оргазму

Іноді секс є причиною гарного сну вночі. Ваше тіло звільняється від стресу, а в мозок потрапляє окситоцин і серотонін, які мають потужний снодійний ефект. Але якщо чоловік не досягає оргазму, то це буде заважати йому заснути.

Якщо ваша партнерка досягла оргазму, а ви ні, то ваш мозок буде говорити вам «секс, а не сон».

9. Ви ділите ліжко зі своєю кішкою

Згідно дослідженням, проведеним в клініці Майо, 10% пацієнтів повідомили про те, що саме домашні тварини заважають їм засипати. Вони можуть хропіти, схлипувати, блукати по будинку або ж проситися на вулицю. Але кішки в цьому питанні заподіюють найбільше незручностей. Собаки, як правило, сплять всю ніч. Кішки люблять вести нічний спосіб життя, тому набагато більше рухаються. Тому якщо ви не хочете турбуватися про лапах, які ходять по вашому обличчю, тримайте тварину за межами вашої спальні.

10. Залежність від смартфона

Емейл-розсилки та перевірки результатів спортивних змагань – це те, що не дозволяє вам швидко заснути. Але, що ще гірше, звуки приходять повідомлень не даватимуть вам спокою вночі. Навіть швидка їх перевірка змусить ваше тіло і мозок прокинутися.

Щоб подолати це пристрасть, змінюйте код доступу на телефоні хоча б раз на тиждень. Це змусить вас подумати, перш ніж прочитати повідомлення, так як ви не можете виконувати всі дії на "автопілоті".