Як підбадьоритися, якщо хочеш спати? Як перестати хотіти спати?
Бажання вдень поспати - це не захворювання, а збій біоритмів, так званих внутрішніх годин. У наш метушливий час майже половину жителів великих міст складають люди, що сплять «на ходу». У них спостерігається зниження тонусу і пам`яті, втрачається працездатність. Такі люди постійно перебувають у стані стресу і часто потрапляють в дурні ситуації. У цій статті постараємося з`ясувати, як підбадьоритися, якщо хочеш спати.
Причини, що викликають бажання поспати вдень
Причинами можуть бути: безсоння вночі, зміна часового поясу, недолік сонячних променів, робота у кілька змін, задушливі робочі приміщення, прийом певних медикаментів, підвищене перевтома. Крім цього, сонливість може бути наслідком таких захворювань і станів, як цукровий діабет, депресія, ожиріння, алкоголізм.
Також на недосип впливає велика кількість розваг, таких як телевізійні програми, ігрові розважальні заклади, Інтернет. Кожному хочеться всюди взяти участь, все побачити і спробувати. Звичайно, вдень часу на все не вистачає і доводиться компенсувати його вночі.
Якщо в першій половині дня люди працюють ефективно і продуктивно, то в другій половині відчайдушно борються зі сном, вдаючись до нескінченного вживання кави, чаю і навіть енергетиків. Але це тільки погіршує становище - біоритми засмучуються з подвоєною силою, нерви виснажуються, порушується сон. Такий порочне коло може довести людину до нервового зриву.
Вітаміни та рух врятують становище
Спробуємо вирішити питання, як підбадьоритися, якщо хочеш спати. Головним способом боротьби зі сном є рух. Ранок необхідно починати з прохолодного душу і декількох простих фізичних вправ. До робочого місця краще пройтися пішки - свіже ранкове повітря відмінно бадьорить, а ходьба розганяє кров, що, в свою чергу, активізує мозок. Увечері намагайтеся не займатися активними справами. Подивіться фільм, поспілкуйтеся з родиною, почитайте книгу - це буде сприяти гарному і глибокого сну.
У боротьбі зі сном добре допомагають вітаміни і мінерали. Якщо, наприклад, організму не вистачає вітаміну В1, то це може викликати головний біль, стомлюваність, слабкість, задишку і посилене серцебиття. Брак вітамінів В2 і В6 викликає депресію. Для нормального функціонування нервової системи необхідний магній.
Правильне харчування
Коли виникає питання про те, як підбадьоритися, якщо хочеш спати, то варто приділити увагу денного харчуванню, яке повинно бути помірно калорійним. Звичайний сніданок повинен містити скибочка хліба в 150 г, кашу гречану або вівсяну (за бажанням), 100 г м`яса або риби. В обід з`їжте насичений овочами салат, бутерброд з вареним яйцем і 50 г сиру. Жирні продукти краще не вживати, оскільки вони викликають почуття роздутості. Їжа повинна зарядити вас енергією і не викликати млявість в тілі.
Ні в якому разі не виключайте фрукти. Необхідно звести до мінімуму алкоголь і нікотин. Включіть в раціон сік чорної смородини, що володіє загальнозміцнюючим ефектом, морквяний (допомагає боротися з хворобами). Соки грейпфрута і обліпихи покращують настрій. Цукор в соки краще не додавати, а ось ложечка меду не завадить.
Збори і масла допоможуть при сонливості
Стимулюючий збір робиться з перемелених в блендері трав, таких як кропива, селера, ехінацея і золотий корінь. Неповну чайну ложку збору треба залити крутим окропом і настояти. Також можна взяти з собою трохи порошку з перемелених трав, і коли виникне необхідність, покласти на мову дві щіпки і посмоктати деякий час. Тільки не варто приймати його ввечері, а то не зможете заснути.
Можна прийняти не більше 30 крапель женьшеню або елеутерококу. Але не переборщіть, інакше серце буде сильно битися, підскочить тиск і здолає безсоння.
Також відновлює сили кедрова олія. Чайну ложку кошти треба взяти в рот, трохи потримати, проковтнути. Приймати 3 рази на день до їди близько місяця.
Ефірні масла допоможуть, коли не знаєш, як підбадьоритися, якщо хочеш спати. Тільки різниця в використовуваних ароматах трав. У боротьбі з денною сонливістю застосовуються лаванда, лимон, жасмин. Для бадьорості варто понюхати флакончик або змочену серветку.
Як провести ніч без сну
Ті, хто з якихось причин змушені НЕ спати, стикаються з питанням, як підбадьоритися, якщо хочеш спати вночі. Наведемо кілька порад, які вам допоможуть. Важливо днем перед заходом добре виспатися. Щоб вночі бадьоро себе почувати, організм повинен бути відпочив. Добре, якщо у вас з собою будуть закуски, багаті білком. Наприклад, мигдаль, кеш`ю, волоські горіхи, нежирний сир, галети, йогурт. Якщо є можливість, майте при собі банани та яблука.
Щоб не дати мозку заснути, міркуйте, розмовляйте з оточуючими, задавайте питання. Зосередьтеся на якійсь цікавій темі, згадуйте послідовність подій, змушуйте мозок працювати. Не сидіть на одному місці, походіть в приміщенні, в якому перебуваєте. Це також допомагає, коли ви не знаєте, як підбадьоритися, якщо хочеться спати. Стривайте біля вікна, якщо є можливість, відвідайте ванну кімнату, підніміться і зійдіть по сходах або пострибайте на одному місці.
Як не заснути на роботі
Працюючі в офісному приміщенні люди після щільного обіду усередині борються зі сном. Такі люди часто запитують, як підбадьоритися, якщо хочеш спати на роботі. Що робити, щоб відігнати від себе сон? Виконайте в кабінеті невелику розминку. Робіть перерви між виконуваними завданнями. Іноді допомагають прості способи підбадьорити себе. Наприклад, потупайте ногами під столом, посмикайте мочки вух, ущипніть себе, розімніть плечі і потягніться.
Скоротіть кількість їжі під час обіду чи розділіть прийом їжі на кілька перекусів. Легке відчуття голоду стимулює мозок до роботи - і спати вам перехочеться. Надмірне тепло розслабляє і присипляє. Щоб цього уникнути, взимку відкривайте вікна, а влітку включайте кондиціонер. Додавайте в склянку з водою лід і бризкайте на обличчя холодну воду. Не доводьте організм до обезводнення, пийте багато рідини.
Як підбадьоритися, якщо хочеш спати на роботі? Підпаліть в офісі ароматизовану паличку - і тоді не тільки ви, але і всі співробітники гарантовано підбадьоритися. Додайте в офісі квіти в горщиках для очищення повітря.
Що не спати всю ніч. Среств для протистояння сну Незважаючи на те, що робочі години у більшості людей припадають на світлий час доби, специфіка діяльності деяких все ж вимагає праці в нічний час. Крім того, необхідність спати вночі може бути викликана і рядом інших обставин: читання захоплюючої…
Розмови про те, як виспатися Левову частку свого життя людині доводиться проводити у сні. Так влаштований наш організм, що йому необхідний відпочинок для відновлення сил. За твердженням лікарів, людині необхідно спати з добу близько восьми годин для нормальної життєдіяльності.…
Як підбадьоритися і відновити свої сили? Стрімка гонка сучасного життя ставить людині такий темп, з яким не кожен може впоратися. Постійна напруга, великі обсяги інформації, шум, монотонна або занадто активна робота призводять до перевтоми, слабкості, апатії і млявості. Для боротьби з цим…
Цікаво, скільки можна не спать? Часто люди задають собі питання: «Для чого нам потрібен сон? Скільки можна не спать? Адже за цей час можна зробити купу корисних справ ». Але, на жаль, природа людини така, що без сну людина втрачає працездатність і ставить своє здоров'я під…
Чому постійно хочеться спати Для нормального функціонування організму людині потрібен як праця, так і відпочинок. При цьому вкрай важливо правильно скласти режим дня. Найкращий вид відпочинку для організму - сон. У кожної людини своя норма годин сну. Деяким достатньо чотирьох…
Що зробити, щоб не хотілося спати: поради для стережуть Іноді після безсонної проведеної ночі люди вирушають на роботу або навчання. Хтось добре провів час в модному клубі або з коханою дівчиною насолоджувався романтикою, а деяким заважав плач дитини або скандал сусідів. У будь-якому випадку бувають…
Дізнатися, чому хочеться спати постійно Всі пам'ятають знаменитий фільм Девіда Фінчера «Бійцівський клуб». Головний герой постійно хотів спати, а для всього іншого не було абсолютно ніякого бажання. Багатьом з нас теж доводилося стикатися з таким станом. Які ж його причини, і як з ним…
Про те, як мало спати і виспатися ... Сучасний ритм життя змушує багатьох з нас встигати робити за день стільки справ, що мимоволі доводиться скорочувати час, відведений на сон. А адже це - найважливіше для відновлення всіх функцій нашого організму. Та й невиспаний людина являє собою не…
Чому люди сплять? Що відчуває спляча людина Людина 1/3 частину свого життя проводить уві сні. Люди, що ігнорують нічний відпочинок, через час можуть страждати від різних захворювань. Тому людина повинна щодня спати. Адже без їжі людина може прожити місяць, без води близько тижня, а ось без…
У скільки лягти спати, щоб прокинутися бадьорим і виспатися? Як навчитися лягати спати вчасно? Багато людей стикаються з такою проблемою, як недосипання. Вставати щоранку на роботу - це суцільне пекло. Якщо вас цікавить питання про те, як навчитися лягати спати раніше, то ця стаття для вас. Для більшої половини людства рано лягти спати - це…
Скільки повинна спати дитина в 2 місяці Вам здається, що ваш двомісячний малюк мало спить? Він часто прокидається вночі і погано спить вдень? Не хвилюйтеся, батьки, в цій статті ми розповімо, скільки повинен спати дитина в 2 місяці.Більшість батьків панікують передчасно, забуваючи про те,…
Як дитини привчити спати всю ніч. Корисні поради батькам У перші місяці свого життя дитина в основному спить, прокидаючись лише для того, щоб поїсти. Новоспечені мами морально готові до того, що їм доведеться вставати по ночах. Проте буває часто, що дитина, подолавши період новонародженості, як і раніше…
'Не можу заснути ...' Часто пізно ввечері або вночі ми крутимося в ліжку, і коли вже давно пора заснути, задаємося питанням: «ну чому я не можу заснути?» Причини бувають різні, і боротися з деякими, на жаль, буває не під силу. Наприклад, деякі травми голови або…