Як заснути, якщо не спиться вночі? Кілька простих способів

Після стомлюючого трудового дня сон часто виявляється справжнім порятунком від втоми і поганого настрою. Та й після перебування на сонці теж не завадило б подрімати годинку-другу ... Добре виспавшись людина піднімається вранці з ліжка у відмінному настрої, він сповнений сил і готовий до будь-якої роботи. Але, на жаль, швидко заснути виходить не завжди. Можна ворочатися в ліжку не одну годину, тоскно вважаючи залишився до дзвінка будильника час. У чому ж причини безсоння, і як заснути, якщо не спиться? Спробуємо розібратися.

Повноцінний сон - основа відмінного самопочуття

Щоб виспатися і добре себе почувати, людина повинна провести у сні певну кількість часу. Зазвичай воно становить близько 8 годин. Зустрічаються люди, які сплять по 4 години на добу і при цьому бадьорі, повні сил і енергії, але це, швидше, виняток.

Крім тривалості сну, велике значення має його якість. Коли людина відпочиває спокійно і в комфортних умовах, то для відновлення сил йому цілком вистачить і 6 годин.

Відрізняються і біологічні ритми життя людей. Хтось з легкістю встає з першими променями сонця, для інших підйом раніше 10 ранку - справжня катастрофа. Щоб не мучитися питанням про те, як заснути, якщо не спиться, потрібно постаратися поєднати свої біологічний годинник з розпорядком дня. Для цього можна вибрати відповідний графік роботи, відкладати важливі справи на ту частину дня, коли організм не відчуває втоми.

Причини безсоння

Коли людина дійсно хоче спати, то йому достатньо 10 хвилин, щоб міцно заснути. Якщо ж процес затягнувся, швидше за все, завітала непрохана гостя - безсоння. Зауважимо, що причини тут можуть бути абсолютно різними. І що робити, якщо не спиться? Для початку потрібно визначити, що послужило джерелом проблеми. До них відносяться:

1. Серйозні емоційні або фізичні навантаження. Лягаючи спати в стані сильного стресу, людина не може позбутися нав`язливих думок про події минулого дня. В результаті сон пропадає повністю.

2. Різка зміна розпорядку дня. Іноді доводиться довго не лягати спати, хоча час, коли людина зазвичай це робить, давно минув. З такими проблемами стикаються студенти, які готуються до іспитів, туристи, потрапляють в інший часовий пояс, люди, що працюють позмінно.

3. Погане самопочуття. Головний або зубний біль, шлункові кольки - це справжні вороги повноцінного сну.

4. Некомфортні умови. Незручне ліжко, задушливе повітря, нова обстановка - все це перешкоджає швидкому засипанню і гарному відпочинку.

Що заважає комфортному сну?

Не спиться вночі, що робити? Таке питання мучить багатьох людей. При цьому спочатку краще розібратися з тим, чого не можна робити безпосередньо перед сном. Після цього безсоння може піти сама собою. Отже, незадовго до сну можна:

1. Щільно вечеряти. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за дві години до сну. Шлунково-кишковому тракту теж потрібен відпочинок. Якщо організм буде зайнятий переварюванням їжі, то заснути буде складно, та й повноцінно відпочити не вийде.

2. Пити чай, кава, інші тонізуючі напої безпосередньо перед сном.

3. Приймати гарячу ванну. Дана процедура надає відчуття розслабленості, хоча висока температура води призведе до прискорення кровообігу, підвищенню пульсу. Усунути після такого струсу досить складно.

4. Дивитися фільми жахів або психологічні трилери. Сильне емоційне збудження, до якого призведе такий перегляд, не сприяє заспокоєнню і якнайшвидшого засипанню.

Засоби, що допомагають швидше заснути

Як заснути, якщо не спиться? Допомогти в цьому питанні можуть деякі прийоми, що забезпечують не тільки швидке засинання, а й повноцінний відпочинок для всього організму. Згадаймо найбільш популярні методи:

1. Перед сном потрібно провітрити приміщення. Задушливе повітря і висока температура не тільки не дадуть спокійно заснути, а й можуть стати причинами нічних кошмарів.

2. Правильно застелити ліжко. Білизна має бути з натуральних матеріалів, а постелити його потрібно акуратно, без складок і грудок. У такій чистій і затишній ліжку захочеться відразу ж заснути!

3. Можна послухати приємну розслаблюючу музику, краще класичну. Сприяє швидкому засипанню перегляд спокійного фільму, який не відрізняється занадто захоплюючим сюжетом.

4. Якщо позбутися нав`язливих думок про різні справи і проблеми не вдається, можна спробувати промовляти їх пошепки. Робити це потрібно повільно, весь час знижуючи темп. Поступово думки почнуть плутатися, і ви заснете.

5. Варто спробувати дотримуватися певного режиму. Лягати спати і вставати потрібно в один і той же час щодня. Навіть якщо ви пізно лягли або заснули, на наступний ранок встати потрібно у звичний час. Увечері заснути буде набагато легше.

6. Допомагає швидше заснути і перевірений спосіб монотонного підрахунку уявних предметів. Що вважають? Вівці, щоб заснути швидше, для підрахунку підходять найкраще. Багато людей засинають, так і не осилив першу сотню цих симпатичних тварин.

Лікарські засоби

Багато людей, страждаючи питанням про те, як заснути, якщо не спиться, зупиняються на вживанні снодійного. Це не кращий варіант, особливо якщо ліки купуються без призначення лікаря. Але якщо вже нічого іншого не допомагає, замість сильнодіючих препаратів можна спробувати приймати на ніч відвари заспокійливих трав: м`яти, меліси, чебрецю. Добре розслабляє і призводить думки в порядок настоянка валеріани.