Китайська дихальна гімнастика. Базові вправи
Підвищується з кожним роком інтерес до давніх традицій Сходу цілком виправданий. Знання, які століттями відточували жителі Піднебесної, розкривають нам секрети здоров`я та довголіття. В продовження молодості допомагає китайська дихальна гімнастика. Чи можна оволодіти технікою виконання вправ? Так, це здійснюється або самостійно (із залученням спеціалізованої літератури), або за допомогою досвідченого майстра. Китайська дихальна гімнастика підрозділяється на види, кожен з яких має свої особливості. Розглянемо найбільш поширені типи лікувальних вправ.
Китайська дихальна гімнастика цзяньфей
Слово «цзяньфей» з китайської мови дослівно перекладається як «скинути жир». Три нескладних вправи допоможуть знизити вагу шляхом нормалізації обміну речовин і усунення відчуття голоду. Вони також допоможуть розслабитися і зняти втому. Все це забезпечує поступове зниження ваги, що не приносить шкоди людському організму, на відміну від дієт, які обіцяють Супершвидка схуднення. Плюсом також є той факт, що виконання цих вправ можна робити в домашній обстановці і без застосування будь-яких спеціальних тренажерів. Єдине: потрібно запастися комфортної одягом, не сковує рухів. Важливо розуміти, що китайська дихальна гімнастика дасть результат тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати всі вправи регулярно і правильно.
Вправа № 1. «Хвиля»
Воно спрямоване на зниження почуття голоду. Його необхідно виконувати перед прийомом їжі. Найбільш зручна позиція - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах, ступні розташуйте рівно. Покладіть одну долоню на груди, другу - на живіт. При глибокому повільному вдиху втягніть живіт і підніміть груди. Дихання затримайте на кілька секунд, потім повільно видихніть. На видиху груди втягуйте, а живіт надувайте. Зробіть сорок повних циклів «вдих-видих».
Вправа №2. «Жаба»
Ця вправа дозволить нормалізувати функціонування ЦНС. Сидячи на невисокому стільчику, поставте ноги на ширину плечей. Кут між стегном і гомілкою - прямий. Лікті на колінах, ліва рука стиснута в кулак (у чоловіків - права), інша її охоплює. Далі необхідно впертися лобом в кулак, розслабитися і закрити очі. Робіть глибокі вдихи і видихи не менше 15-ти хвилин.
Вправа №3. «Лотос»
Воно допоможе відрегулювати обмін речовин і активізувати циркуляцію крові. Початкове положення - поза «сидячого Будди». Руки долонями вгору лежать на ногах перед животом. Жінки розташовують праву кисть під лівою, а чоловіки - навпаки. Очі повинні бути закриті. 1-й етап: 5 хвилин глибокого рівного дихання. 2-й етап: 5 хвилин природного і невимушеного дихання. 3-й етап: 10 хвилин дихання без контролю над процесом з очищенням свідомості від сторонніх думок.
Китайська дихальна гімнастика цигун
Вправи виконуються під плавну розслаблюючу музику. Ця гімнастика покращує фізичний, інтелектуальний та емоційний стан людини.
Вправа №1. «Подих вогню»
На видиху живіт різко втягується. Дихаємо діафрагмою. Ця вправа є дуже динамічним. Може викликати запаморочення у початківців.
Вправа №2
Дихаємо повільно і глибоко. Вдих і видих характеризуються рівною інтенсивністю. Виконуємо не менше десяти хвилин.
Вправа №3
Вдих і видих робимо тільки через ніс. Тіло розслаблене, очі закриті. Тривалість - 10 хвилин.
Як стверджують лікарі з Піднебесної, проблема зайвих кілограмів і виникнення захворювань криється в дисгармонії інь-ян нашого організму. Стабілізація потоків Ци допоможе забути про багато проблем, у тому числі і про надлишки жиру. У цьому прийде на допомогу китайська дихальна гімнастика.
Тибетська гімнастика "Око відродження". П'ять вправ Тибетська гімнастика "Око відродження" була привезена до Європи одним англійським полковником. Вона не є таємницею і дуже популярна на європейському континенті. Багато голлівудські зірки вважають, що "Око відродження" - це тибетська гімнастика для…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Дихання для схуднення Ідеальна фігура - це те, про що мріє більшість жінок з усіх кінців світу. Зрозуміло, якщо вам необхідно скинути пару кілограмів перед святами, то тут дієта буде як не можна до речі. Однак якщо ви бажаєте схуднути надовго, то вам необхідний цілий…
Як прибрати живіт: вправи для всіх Поява живота, збільшується живіт - це завжди неприємно для жінки, якщо тільки вона не чекає дитину. Різні хитрощі - тягне білизну, пояси - не допоможуть позбутися від жиру, вони лише можуть, навпаки, заподіяти шкоду тиском на внутрішні органи.…
Дихальна гімнастика для схуднення: бодіфлекс, цзяньфей Про те, що спеціальні комплекси вправ на дихання допомагають боротися з хворобами, чули, напевно, все. Таких систем існує чимало - дихальна гімнастика Фролова, Стрельникової, Бутейко. Однак американка Грір Чайлдерс вирішила піти далі і розробила…
Оздоровча система цигун для схуднення Як часто ми даємо собі обіцянку піклуватися про власне здоров'я, але з якихось причин порушуємо дане собі ж слово! Можливо, це відбувається тому, що ми просто не змогли підібрати для себе свій шлях до здорового життя? Погодьтеся, що є такі активні…
Китайська гімнастика - користь для здоров'я З кожним роком у представників різних вікових та соціальних груп все Боше зростає інтерес до східної культури, традицій, що цілком виправдано. Оскільки саме старовинні традиції і знання, які відточені віками, таять у собі секрети довголіття і…
Чим корисна дихальна гімнастика для вагітних жінок Допомогти майбутній породіллі морально і фізично може дихальна гімнастика для вагітних. Вправи допомагають жінці постійно підтримувати форму і одночасно готуватися до пологів, підвищують настрій. Фахівці кажуть, що дихальна гімнастика для вагітних є…
Дихальна гімнастика для схуднення: Стрельникова, методика і вправи Будь-яка методика дихальної гімнастики працює на основі одного принципу: вправи сприяють тому, що кров швидше насичується киснем. Це прискорює обмін речовин і веде до швидшому спалюванню жиру. У процесі більше уваги приділяється черевному подиху,…