Як прибрати живіт: вправи для всіх
Поява живота, збільшується живіт - це завжди неприємно для жінки, якщо тільки вона не чекає дитину. Різні хитрощі - тягне білизну, пояси - не допоможуть позбутися від жиру, вони лише можуть, навпаки, заподіяти шкоду тиском на внутрішні органи. Пропонуємо вашій увазі програму «Як прибрати живіт: вправи для всіх». Виконуючи їх, ви зможете знову знайти стрункість, адже так хочеться, щоб замість живота був прес. Отже, читайте далі - і ви дізнаєтеся, які вправи робити, щоб прибрати живіт.
Іноді навіть болю в спині можуть бути викликані слабким пресом, адже якщо м`язи живота НЕ натреновані як слід, щоденні навантаження на себе бере спина. Так що якщо ви хочете полегшити долю своєї спини, постарайтеся зменшити живіт, тренуючи прес.
Знайдіть у своєму режимі місце для виконання вправ за програмою «Як прибрати живіт: вправи для всіх», і незабаром результат стане очевидний і для вас, і для оточуючих.
Вправа перше. Воно корисно для всього організму і стимулює роботу не тільки м`язів живота, а й інших ділянок вашого тіла. Виконувати його зовсім нескладно.
Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Руки і спина повинні триматися прямо, голова - рівно перед собою. Зробіть видих і вдих, потім - сильний видих. Прийміть початкове положення (стоячи на колінах і долонях). Голову нахиліть вниз і максимально вигинає спину. Порахуйте до десяти, розслабтеся, встаньте знову у вихідну позу. Вправа досить повторити три рази.
Наступна вправа програми «Як прибрати живіт: вправи для всіх» ефективно допомагає в підтяжки м`язів живота.
Вправа друге. Потрібно лягти, ноги випрямити. Руки краще розмістити під сідницями вниз долонями. Голова теж повинна лежати, не піднімаючись - як і тулуб. Виконайте наступну вправу для дихання: видих - вдих - затримка дихання. Підніміть ноги на рівні близько 15 сантиметрів від підлоги. Тепер потрібно широко махати ногами, імітуючи роботу ножиць. Слідкуйте, щоб шкарпетки були витягнуті вперед. Після 10 махів розслабтеся і просто ляжте. Потім ще два рази повторіть вправу програми. Рухайтеся енергійно, швидко, при цьому не піднімаючи поперек.
Вправа третя. Дана вправа запозичена з йоги, воно також досить ефективно. Визначаючи для себе, якими вправами прибрати живіт, пам`ятайте, що потрібно зосередитися на зоні, яка є проблемною. У йозі це - основний принцип. Ефекту в досягненні поставленої мети можна досягти, просто енергійно і різко втягуючи живіт. Вправа зовсім не має протипоказань. Встаньте рівно, руки опустіть, а ноги, звичайно, розставте на ширині плечей. Голову тримайте теж прямо. Швидко видихніть носом, одночасно, наскільки це можливо, втягнувши живіт. Потім - на вдиху - випинати його до межі. Для початку повторіть 10 разів, поступово збільшуючи кількість вправ до 25-30 разів.
Вправа четверта. Воно виконується при затримці дихання. Мета вправи - спалювання жиру в області черевного преса. Знову встаньте прямо, злегка розставте ноги. Вдихніть носом. Видихаючи, нахиліться вперед приблизно на 45 градусів. Упріться руками в стегна. Дивіться в одну точку. Сконцентруйтеся на проблемній зоні, максимально втягніть живіт. Намагайтеся якомога довше затриматися в цьому положенні. Розслабтеся, вдихніть через ніс і знову встаньте рівно. Для початку достатньо одноразового виконання вправи, але поступово збільште кількість повторів до трьох, але не більше.
Не відкладайте боротьбу за стрункість в довгий ящик. Спочатку доведеться виконувати вправи щодня, але після тижня таких фізичних навантажень достатньо буде повторювати комплекс не рідше одного разу на три дні. Скористайтеся вправами програми «Як прибрати живіт: вправи для всіх», і в цій боротьбі перемога буде тільки за вами.
Нескладні вправи, щоб прибрати живіт. Жінки завжди намагаються піклуватися про свою красу і виглядати наскільки можливо привабливо. Скільки утомливих і неприємних процедур доводитися переносити їм в гонитві за досягненням ідеалу. Але воно того варте. Адже, погодьтеся, що захоплені…
Як Прибрати Бока Швидко? Є Відповідь! Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Вакуум в животі (вправа): опис, техніка, особливості Скоро літо, і багато в спішному порядку починають готуватися до пляжного сезону, записуються у фітнес-клуби або намагаються підтягнути живіт в домашніх умовах. Проте, працюючи над проблемними зонами, багато стикаються з наступним парадоксом.…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Кращі вправи на прес Бажання мати красивий живіт - це те, що об'єднує всіх дівчат. А це означає, що потрібно качати прес, але робити це потрібно правильно. Тому в цій статті я розповім вам про різні вправи на прес.Будь мети можна досягти тільки за допомогою завзятості,…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Легке вправа вакуум допоможе прибрати жир з живота Дуже ефективним є вправа вакуум для плоского живота. За місяць з його допомогою можна значно зменшити обсяг своєї талії і перетворити прес в ідеальний. Фігура стане стрункою завдяки ранковим і вечірнім заняттям. Найголовніше - це не пропускати їх.…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…