Як поліпшити якість сперми

Під час останніх десятиліть значно знизилася репродуктивна функція чоловіків, де головну роль грає якість сперми. Це пов`язано з тим, що сперматозоїди стали менш активними і рухливими (через що їм складніше дістатися до яйцеклітини), мають неправильною формою (не можуть запліднити яйцеклітину). Дослідження в даній області свідчать про те, що четверта частина пара не може завагітніти, а в третини цих випадків виною неякісна сперма.

Перед настанням вагітності жінки приділяють особливу увагу своєму здоров`ю. Але, в той же час, чоловіча репродуктивна функція недооцінюється, хоча фахівці впевнено стверджують, що для настання вагітності чоловіче здоров`я настільки ж важливо, як і жіноче. Тому, щоб надалі не виникло серйозних проблем з репродуктивною функцією, бажано чоловікові задуматися про те, як поліпшити якість сперми, вже в молодості, адже потім може бути вже пізно.

Що визначає якість хорошої сперми

Якість насіння визначається наступними факторами:

• Кількість. Якщо з репродуктивною функцією чоловіки все добре, то насіннєва рідина повинна містити приблизно 39 мільйонів активних сперматозоїдів.
• Якість. Сперма повинна містити приблизно 4% здорових сперматозоїдів правильної форми і структури. Сперматозоїди правильної форми повинні бути з овальною голівкою і довгим хвостиком, який направляє їх вперед. Сперматозоїдам з великими головками неправильної форми і з маленькими хвостиками буде набагато складніше запліднити яйцеклітину.
• Рухливість сперматозоїдів. Вагітність настане, якщо приблизно 40% з сперматозоїдів рухомий.

Причини поганої якості сперми

Для того, щоб зрозуміти, як підвищити якість сперми, важливо також знати, що саме вплинуло на дану обставину. Існує безліч різних чинників, які несприятливо впливають на якість сперми:

• Куріння;
• вживання алкоголю або заборонених препаратів;
• стрес і напружена робота-
• занадто часта еякуляція, так як вона може сповільнити процес утворення насінної рідини. Тому рекомендується чекати приблизно 2-3 дні до наступної еякуляціі-
• облягає білизна, брюки-
• зловживання лазнею, гарячої ванной-
• сидячий спосіб життя-
• травми яічек;
• забруднення навколишнього середовища-
• недолік цинку в організмі.

Як поліпшити якість сперми

Достатньо лише слідувати декільком простим радам для того, щоб поліпшити якість сперми.

• Вживайте мультивітаміни. Важливо щодня отримувати вітаміни А і Е, які відповідають за оптимальну кількість і якість насінної рідини чоловіки.
• включайте в свій раціон харчування овочі та фрукти. Бажано вживати ті продукти харчування, які містять:

- цинк (устриці, банани, авокадо, мигдаль та інші горіхи). Цинк підвищує рухливість сперматозоїдів і покращує синтез тестостерону.

- вітамін А (морква, молоко, куряче м`ясо, риб`ячий жир, сир, яйця, печінка). Вітамін А підвищує кількість вироблюваної сперми.

- вітамін С (полуниця, апельсини, брокколі, ківі). Підвищує рухливість сперматозоїдів, знижуючи при цьому можливі аномалії сперматозоїдів.

- вітамін Е (Мигдаль, насіння соняшнику, шпинат, брокколі).

- селен (часник). Селен перешкоджає виникненню дефектів.

- лікопен (помідори, кавун, рожевий грейпфрут, рожева гуава, папайя, червоний солодкий перець).

• Уникайте стресових ситуацій. Стрес заважає організму виробляти гормони, необхідні для виробництва сперми. Також він несприятливо впливає на сексуальну функцію чоловіка.
• Замість того, щоб постійно задаватися питанням, як покращити якість сперми, намагайтеся вести активний спосіб життя. Фізична активність сприятливо впливає на весь організм в цілому. Важливо не перестаратися, інакше можна спровокувати тимчасовий гормональний збій, що вплине на якість насіння не найбільш лучім чином.
• Слідкуйте за своєю вагою.
• Не забувайте пити воду! Дегідратація також справляє негативний вплив на якість сперми, адже велика частина насінної рідини складається саме з води. Намагайтеся в день випивати близько 8 склянок води.

У тому випадку, якщо змін в кращу сторону не спостерігається, рекомендується відвідати лікаря, який підкаже, як поліпшити якість сперми.