Лікувальна фізкультура при сколіозі

Сколіозом називають бічне викривлення хребта. Така деформація може відбутися в будь-якому відділі хребетних стовпа. Найбільш часто хвороба розвивається в дитячому або юнацькому віці. Причини подібного порушення - це вроджені хвороби і деформації, неправильна постава при сидінні або ходьбі, нерівномірне навантаження під час фізичних вправ і т.д. Лікувальна фізкультура при сколіозі - це невід`ємна частина лікування. Крім того, ці прийоми можна і потрібно використовувати в якості профілактики деформацій хребта.

Лікувальна фізкультура при сколіозі і її значення. Регулярне виконання нескладних вправ допоможе стабілізувати стан хребта, що особливо важливо в дитячому віці, коли скелет тільки формується.

Крім того, під час занять м`язи спини значно зміцнюються. Лікувальна гімнастика при сколіозі допомагає не тільки вирівняти деформовані ділянки хребта, але й надає правильну поставу, полегшуючи тим самим руху і самопочуття людини. Справа в тому, що при правильно розвиненому хребті і сильних м`язах значно покращується процес газообміну в легенях, а також робота всіх внутрішніх органів.

Лікувальна фізкультура при сколіозі: основні правила та попередження.

• Починати тренування і заняття потрібно тільки за призначенням лікаря ортопеда. Бажано, щоб всі оздоровчі заходи проводилися під наглядом досвідченого тренера.
• Не варто відразу ж давати організму велике навантаження, так як при сколіозі це може тільки ще більше викривити хребет. Необхідно починати з мінімальної напруги, поступово збільшуючи його. Якщо після початку тренувань самопочуття тільки погіршився, необхідно припинити заняття і негайно звернутися до лікаря.
• З програми тренувань необхідно виключити активне витягування хребта (Наприклад, висіння на перекладині), а також вправи на гнучкість, так як це може тільки погіршити ситуацію.
• Лікувальна фізкультура при сколіозі може включати в себе і плавання, оскільки саме під час занять цим видом спорту пасивно витягується хребет і зміцнюються спинні м`язи. А ось біг і стрибки необхідно виключати.

Фізичні вправи при сколіозі:

1. Для початку необхідно розвантажити хребет і розігріти м`язи. Для цього чудово підійде ходьба рачки протягом 2 - 3 хвилин.
2. Ляжте на спину, руки витягніть над головою. Тепер починайте тягнутися руками і ногами в різні боки. Досягнувши максимально розтягнутого положення, затримайтеся в ньому на 15 секунд. Потрібно виконати вправою 3 - 4 рази.
3. Корисним буде і всім відому вправу під назвою «велосипед». Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги підігніть в колінах і підніміть над поверхнею підлоги. Починайте імітувати рухи їзди на велосипеді, витримуючи середній темп. При цьому ноги повинні розгинатися якомога ближче до підлоги - ви повинні відчувати, як напружуються м`язи попереку і живота.
4. Початкове положення таке ж. Ноги вирівняйте і підійміть над землею. Починайте здійснювати горизонтальні махи ногами («ножиці»), намагаючись тримати ноги якомога ближче до підлоги, але не торкаючись його.
5. Ляжте на живіт, руки витягніть за головою, ноги рівні. Тепер одночасно підніміть ноги, голову, плечі і руки над поверхнею підлоги, намагаючись утриматися в такому напруженому стані хоча б 10 секунд.
6. Добре допоможуть і звичайні присідання. Для виконання цієї вправи необхідно дзеркало, щоб ви змогли постійно стежити за власною поставою. Всі присідання повинні відбуватися повільно або в середньому темпі. Спочатку покладіть руки на пояс і встаньте на пальчики - дивіться, щоб плечі були рівними. Тепер повільно присядьте, максимально зігнувши коліна і все ще стежачи за поставою. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть ще 5 - 10 разів.