Вправи для попереку

При повторюваних болях у спині показана лікувальна гімнастика, виконувати яку рекомендується при загасання нападів болю, а в разі їх появи - негайно припиняти виконання вправ. Болі в попереку - це не привід для страхів і розгубленості, потрібно всього лише допомогти собі рухами.

Вправи лікувальної гімнастики спрямовані на зміцнення хребта, м`язів тіла і відновлення функцій хребта.

Всі вправи для попереку рекомендується виконувати п`ятнадцять разів, при цьому уважно прислухаючись до своїх відчуттів, при появі болю, слід зробити перерву або спробувати зробити полегшений варіант вправи. При хорошому самопочутті можна збільшувати число повторень.

Вправи від болю в попереку

Для виконання вправи ляжте на спину, ноги злегка зігніть в колінах. Вдихніть і затримайте дихання, напружуючи м`язи живота, можете покласти руки на живіт для перевірки його твердості. Поперековий відділ може злегка вигинатися вгору. Видихніть і розслабте м`язи.

Залишаючись в тому ж положенні, що і для першої вправи для попереку, піднімайте тулуб, намагаючись руками дотягнутися колін. Постарайтеся залишитися в цьому положенні десять секунд, потім опустити ноги. Відпочиньте десять секунд і виконайте кілька повторень, якщо немає хворобливих відчуттів. Є більш легкий варіант цієї вправи. Для його виконання потрібно лягти на спину, з`єднавши руки в замку над собою. Далі слід піднімати верхню частину тіла, затримуватися на декілька секунд і опускатися на підлогу. Після короткої перерви слід повторити вправу.

Для наступної вправи ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, при цьому права рука повинна лежати на лівому коліні. Далі намагайтеся згинати ліву ногу в коліні сильніше, при цьому не давайте йому наблизитися до голови за допомогою правої руки, що лежить на коліні. Продовжувати вправу потрібно протягом декількох секунд, потім зробити невелику перерву і знову повторити.

Наступні вправи для попереку можна виконувати при хронічних захворюваннях хребта, особливо його поперекового і крижового відділу. Вони сприяють зміцненню м`язів спини і розвивають гнучкість хребта. Вправи виконуються до десяти повторень.

Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги. Руки - уздовж тулуба. Поверніть вліво верхню частину тіла, а зігнуті ноги - вправо. Вдихніть і залишіться на кілька секунд. Видихніть, ляжте рівно, а потім повторіть вправу в іншу сторону.

Стати на коліна перед стільцем, поклавши на нього обидві руки. Далі слід витягнути спину якомога сильніше вгору. Залишитися на кілька секунд і повторити вправу. Якщо з`являються больові відчуття, потрібно припинити виконання вправи.

У тій же позиції перед стільцем покладіть голову і руки на стілець. У повільному темпі постарайтеся вигинати спину вправо і вліво.

Аеробні рухи допомагають полегшити або уникнути болю в спині. Сприятливий вплив роблять також вправи на розтяжку, які допомагають вашим м`язам стати більш гнучкими. Ефективними є також швидка ходьба і плавання, їзда на велосипеді і ходьба у воді, щоб вода діставала лінії грудей.

Вправи при болях у попереку на розтяжку зроблять ваші м`язи та інші тканини гнучкими, менш схильними до пошкоджень.

Але існують і вправи, які не слід робити тим, у кого виникають болі в попереку. До них відносяться, насамперед, присідання. Якщо вам подобаються такі вправи, ви можете виконувати напівприсідання, не опускаючись повністю, такі вправи вважаються ще більш ефективними для зміцнення ніг і м`язів живота.

Небезпечними вважаються і так полюбилися багатьом підйоми прямих ніг з положення лежачи на спині.

Тим, кого турбують болі в попереку, слід уникати нахилів зі спробою дістати пальці ніг.

Перш, ніж виконувати вправи для попереку, порадьтеся з лікарем і дізнайтеся, чи можна вам виконувати їх. Бережіть себе і свою спину!