Чому болять м'язи після тренувань?

Серед початківців спортсменів існує думка, що якщо болять всі м`язи після тренування, це означає, що вона пройшла успішно і результативно. Якщо з`явилися біль і напругу, то ви виклалися по максимуму. Чи є це показником хороших занять? Правильно ви їх спланували? Перш за все, потрібно знати, що біль буває різна, тому саме новачкові дуже важко визначити характер м`язового болю. Встановити її вигляд можна за існуючими особливими ознаками. Ті, хто часто відвідують тренажерні зали, їх знають прекрасно.

Біль, який супроводжує запалення м`яза, найчастіше наздоганяє в кінці виконання вправ або при останніх повтореннях. Багато хто прагне перетерпіти, вважаючи, що від цього залежить ефективність проведення тренування. Все-таки, чому болять м`язи? Біль виникає від надлишку молочної кислоти, що накопичилася в них під час виконання вправ. І нарешті, другий вид гострого болю з`являється найчастіше вже на наступний день або через пару днів після інтенсивних фізичних навантажень. При цьому здається, що болять всі м`язи. Такий біль називають запізнілою. Чому болять м`язи після тренування? Під час занять утворюється побічний продукт після скорочення м`язової маси - молочна кислота. Концентрація збільшується після кожного скорочення в м`язових волокнах. І з`являється неприємні відчуття печіння. Молочна кислота потрапляє в кров, і кислотність кровотоку збільшується. Таким чином, з`являється запалення м`яза. Кожен повтор навантажень буде викликати постійно підсилюється біль. Проходить час, потік крові вимиває накопичилася молочну кислоту, і загальний стан поліпшується. В цілому молочна кислота не страшна для організму. Опинившись в крові, лактат надає омолоджуючий, тонізуючий і позитивний оздоровчий ефект на весь організм.

Чому болять м`язи відразу через день після занять? Запізнілий вид болю виникає при нетипових для людини навантаженнях. Найчастіше її відчувають новачки, які намагаються виконати багато вправ в перший день занять. Також вона може виникнути у спортсменів з досвідом, які різко змінюють план тренувань. Після великих навантажень у них болять всі м`язи. Таке нетипове стан відразу трактується, як фізична втома. Треба пам`ятати, що всі незвичні вправи завжди викликають таку реакцію.

Ми розібралися, чому болять м`язи, а на мікрорівні це виглядає так: відбуваються дрібні розриви усередині м`язового волокна, тобто утворюються мікроскопічні ранки. Саме вони і викликають постійно підсилюється біль. В організмі починають відбуватися інтенсивні відновні процеси. Здійснюється посилений синтез білка, матеріалу для росту м`язів, і викид гормонів. Запалення м`яза зовсім не є хворобливим явищем, оскільки свідчить про те, що ви поклали початок збільшення ваги і об`єму м`язів. Два-три тижні у спортивному залі допоможуть повністю позбутися від стану дискомфорту і увійти в ритм. Грамотно складена програма допоможе правильно спланувати заняття. Тренувальний план слід міняти всього один раз в 3-5 місяців. Якщо відсутній запізніла м`язовий біль, то можна збільшити навантаження та інтенсивність виконання вправ. Якщо болять всі м`язи, навпаки, потрібно скоротити навантаження і знизити інтенсивність виконання вправ.

Пульсуюча і різкий біль може бути свідченням того, що у вас травма. У такому випадку необхідно звернутися в травматологічний пункт для встановлення діагнозу. Також ознакою травми може бути гематома, синець і різні пухлини. Щоб не було ускладнень, потрібно звертати увагу на будь-який дискомфорт в суглобах, наприклад, хрест або поклацування. М`язове нездужання може бути причиною інших захворювань, які потребують діагностики.