Очікувана надбавка у вазі при вагітності

Жінка, що чекає дитину, особливо першого, рано починає замислюватися про набирання маси. Кількість кілограмів, яке допустимо додати під час вагітності, варіює залежно від комплекції майбутньої мами і від кількості плодів у матці. Чим більш повної виявляється жінка на ранніх термінах вагітності, тим менше кілограмів їй «дозволяється» набрати. Це означає, що для великих жінок норма збільшення ваги при вагітності складе 3-5 кг, а це фактично тільки вага зростаючої матки і плода. Їх більше субтильні «колеги» можуть без побоювання додати і 10, і 15 кг.

Визначити, яка прибавка ваги під час вагітності оптимальна саме для вас, досить просто. Існують спеціальні таблиці і коефіцієнти. Наведемо приклад такого приблизного розрахунку.

Спочатку розрахуємо BMI - body mass index, тобто індекс маси тіла. Для цього вага в кілограмах розділимо на квадрат зростання в метрах. Жінки, чий індекс на початку вагітності або до неї менше 19, відчувають дефіцит маси. До 30 тижні в нормі вони повинні додати близько 10 кг, а перед самими пологами прибавка складе вже 15 кг і більше.

BMI в межах від 20 до 26 - це середні показники співвідношення ваги і зросту. 9 кг на кінець 30-го тижня і загальна надбавка 13,5 кг вважається для цієї категорії оптимальною.

Власниці BMI вище 26 автоматично потрапляють у розряд огрядних жінок, і багато сил таким матусям доведеться витратити - ні, не на схуднення. Для дієт час зовсім невдалий. Однак утримувати свою вагу в рамках, не йти на поводу у гормонів і що збільшився апетиту цілком під силу кожній з нас. Надбавка у вазі при вагітності для страждаючих надмірною вагою майбутніх мам - 5 кілограмів до кінця 7-го місяця і близько 9 кг до самих пологів.

З яких складових складається надбавка у вазі при вагітності? Розглянемо їх усі.

• Маса плоду - доношений плід до 38-42 тижнях важить від 2500 до 5000г. Масу плода ще до пологів досить точно визначає лікар УЗДГ під час планових УЗД. Робить він це, порівнюючи довжину від куприка до тім`я, довжину кінцівок і окружність голови з деякими іншими вимірами.
• Навколоплідні води - 800 мл-1,5 л.
• Плацента - 650 м
• Збільшення молочних залоз - 0,5-1 кг.
• Підвищення об`єму крові - близько 2 л.
• Тіло матки - до 1 кг.

Всі інші грами і кілограми - це жирові відкладення, без яких майбутня мати і дитина цілком можуть обійтися.

У випадку, якщо надбавка у вазі при вагітності надто велика або динаміка зміни маси жінки занадто різка, важливо знайти причини і вчасно скорегувати ці явища.

• Набряклість. Дуже поширеною проблемою при вагітності є набряки і затримка рідини в організмі. Це специфічна проблема жінок в положенні, і пов`язана вона з підвищенням об`єму крові, збільшенням навантаження на нирки і порушенням водно-сольового балансу.
• Багатоводдя. Виражене багатоводдя визначається за УЗД і, крім усього іншого, може викликати аномальне збільшення ваги вагітної жінки.
• Багатоплідна вагітність. Нормальна надбавка у вазі при вагітності в цьому випадку - від 14 до 22 кг.
• Гестоз. Пізній токсикоз вагітних розвивається в третьому триместрі і характеризується не тільки великою надбавкою маси тіла, але і підвищенням артеріального тиску і збоями в роботі сечовидільної системи.

Щоб надбавка у вазі при вагітності не була приводом для занепокоєння і не отруювала щасливі місяці очікування малюка, досить дотримуватися такі нескладні правила:

• Обмежити вживання солі з перших тижнів вагітності. Натрію достатньо в овочах, фруктах і готових продуктах, наприклад, в хлібі. Куховарська ж сіль викликає затримку рідини в тканинах, через що стрілка вагів неухильно повзе вправо.
• По можливості відмовитися від зайвих вуглеводів. Солодощі - шоколад, банани і тістечка - підвищують настрій, але не додають здоров`я.
• Періодично давати собі аеробні навантаження: плавання (якщо не протипоказано), піші прогулянки далеко від забруднених магістралей.
• Віддавати перевагу відварного м`яса і паровий рибі, уникати смаженого, копченого і маринадів.