Як розвинути уважність і пам'ять у будь-якому віці

Начальник дав вам серед інших якесь дрібне завдання, а ви начисто про нього забули? Роблячи звірку, пропустили якісь дані, в результаті чого у ваші обчислення закралася помилка? І що ви скажете в своє виправдання? Я забув ... Я по життю розсіяна ... А в побуті? Електрочайник, розплавився на газовій плиті, або незачинені квартира ще півбіди. Набагато небезпеки не вимкнений газ або праска. Можна звалити все, що відбувається на старість або втома, або просто на те, що ніколи думати про дрібниці, коли голову займають більш важливі думки. Та й як розвинути уважність, якщо вже вродився таким?

Однак такий спосіб є. І якщо вам набридло щоранку витрачати півгодини на пошуки власних речей, значить, прийшов час його застосувати. Подивіться уважно на якийсь предмет. Потім закрийте очі і уявіть собі його, старанно пригадуючи всі дрібниці, аж до того, в оточенні з якими іншими предметами він знаходиться. Якщо дозволяє ситуація, описуйте ці спогади словесно. Наприклад: книга в глянсовому палітурці, товста, листів приблизно 300. Лежала заголовком вниз на полірованому столі, чорному. На столі також лежала біла вишита червоними геометричними візерунками серветка, а на серветці стояла ваза ... »і т.д. Хорошим способом того, як розвинути уважність, буде попросити когось із близьких непомітно для вас щось міняти в обстановці вашої кімнати. Спробуйте виявити ці зміни.

У вас є звичка тільки робити вигляд, що слухаєте співрозмовника, тоді як в цей час думаєте про щось своєму? Подумайте, чому так відбувається. Ваша неуважність може мати три причини: ви заздалегідь знаєте, що скажуть і вам нудно і неінтересно- вас відволікають вигляд співрозмовника, його голос, манера жестикулювати або сторонні шуми- і, нарешті, ви чимось схвильовані і ці думки заполоняють вас всього. Як розвинути уважність, якщо ви - розсіяний співрозмовник? Постарайтеся повністю сконцентруватися на темі розмови і відволіктися, емоційно абстрагуватися як від особистості мовця, так і від свого ставлення до теми розмови. Час від часу задавайте уточнюючі питання, акцентуючи на тому чи іншому аспекті обговорюваної теми.

Дієвим засобом того, як розвинути пам`ять і уважність навіть у літньому віці, на пенсії, буде завести собі діловий щоденник, куди записувати всі свої плани і намічені зустрічі. Однак не будьте «приклеєним» до цих записів. Склали, через півгодини перечитали, тут же закрили і постарайтеся згадати в точної послідовності написане. Увечері обов`язково перевірте себе - що упустили? Перед тим як здати виконану роботу або відправити лист, ще раз перечитайте його - може, щось ще забули?

Іноді забудькуватість і неуважність можуть бути наслідком стресу і банального невисипанія або втоми. Як розвинути уважність в такому випадку? Постарайтеся спати не менше семи-восьми годин на добу. При сидячій роботі раз на годину обов`язково встаньте і виконайте невелику фізична вправа - закиньте голову і повільно порухайте нею вправо-вліво. Це наситить втомлений мозок киснем і поверне йому працездатність. Є люди, у яких більше розвинене зорове сприйняття, а є ті, у кого загострене сприйняття на слух. Якщо ви ставитеся до першої категорії, запишіть прослушанную інформацію у вигляді тез, а якщо до другої, прочитайте вголос текст.

Маленькі діти розсіяні, оскільки вони ще не можуть відокремити головне від другорядного, а тому їм важко сконцентруватися на чомусь важливому і відволіктися від сторонніх образів або шумів. Як розвинути увагу у дитини, щоб він не відчував труднощів при навчанні в школі? По-перше, дати йому початки внутрішньої дисципліни, щоб дитя, слухаючи інформацію, могло хоча б 15 хвилин концентруватися на ній. Це можна робити в ігровій формі. Спочатку потрібно пояснити дитині, що така увага. Потім, якщо малюк вже має поняття про квіти, дати завдання: знайди мені червоний колір. Нехай він вкаже на предмети червоного відтінку. Обов`язково хваліть його в разі успіху. Після п`ятирічного віку підійдуть гри з малюнками «Знайди 10 відмінностей».